極限冥想009 | 「諸行無常：玩一把極限賽車」

介紹：

禪修界的神書《Mastering the core Teachings of the Buddha》—— 一本講真話的禪修完全攻略。這本書還沒有在中國登陸，所以許多朋友想獲取更多信息卻沒有途徑。幸運的是，小魔今年接下了此書的翻譯工作，出版之前，給你帶來秘密的獨家的先行版。僅此一家~

諸行無常 （貳）

「波動的速度有多快？」

「每秒鐘有多少種感受生滅？」

這就是你要探索的一切。

有一些簡單的指導能夠幫助你做到：

在一開始的時候，你可以假設每秒鐘有1-10種波動。這並不快的：在一秒內敲5-10下桌子，你可能要用到雙手，但完全可以做到。所以，一秒鐘內，覺察1-10種波動，是完全可以做到的。當然，你可能會經歷到一些更快或者更慢的波動，比如40種每秒。你或許會經歷很慢的波動（但其實一個很慢的波動是由一系列很快的波動組成的）。無論如何，1-10種每秒，對於初學者來說，是很好的入門嘗試。一旦你掌握了，更快或者更慢的波動，對你來說，都不是問題。

另外，你可以把這些波動，想像成落下的雨滴，運動中的點彩派畫作，3D電視的雪花。這可能能夠幫到你。現實當然是更加豐富和複雜的，所以真實的波動頻率可能更加混亂，但也沒你想像中的那麼亂。

另外，不存在什麼神奇的頻率。無論你感受到怎樣的頻率和波動，那都是真實的。在開始的時候，你應該去追尋更快的波動，而不是慢的；追尋更廣的波動，而不是窄的。

當身體感受到僵硬，別擔心。只要單純地和僵硬在一起就可以了，清晰地，準確地感知就可以了。但別繃緊自己，過一會兒，非永恆性就會顯現，僵硬會慢慢消失。要覺察你感受僵硬的瞬間，關注它的開始和結束。記住了，任何一個僵硬的感受都是不同的，也是非永恆的。

很多人在開始練習時，嘗試去強化自己的呼吸，來幫助自己覺察到它。當他們發現自己很難感知到呼吸或者感受，他們就會覺得沮喪。其實沒有關係！感知不到任何東西，並不意味著他們是差勁的練習者，而是，他們正感知著屬於他們的真實。不幸的是，很多人被教導他們應當感受到穩定具體的感受，所以他們就會變得很沮喪。知道了這個，你就可以免除很多沮喪，現在你知道，知道一些理論是很重要的吧~

同時，你也應該去留意波動頻率的變化，它可能變得更快，也可能變得更慢。你應該去嘗試去覺知每個波動的升起和消失，這就已經有了兩個感受。關於呼吸，你可以去看看在它的根部、中間和上部都在發生著什麼；你可以去看看每個呼吸的階段，頻率是穩定的還是變化的？

永遠不要假設你所了解到的，就是最後的答案。保持警覺！用開放的心態去仔細探索和精準覺知。這就是通往真知的途徑。

最後一點：觀察波動，就像其他運動一樣，就像衝浪，或者網球。這種心態能夠很有效地幫助你練習。「我們要出發去捕捉一些波動啦！」 我的一個禪修夥伴打趣說。你永遠不知道下一波波動會怎樣。所以，專註，隨時迎接你要經歷的波動，就像你在打球一樣。保持運動狀態！

我強烈建議你用1-10種波動每秒的頻率來練習，不僅僅是因為這能幫助我們通往覺醒，也是因為這個頻率是具有挑戰性的，能夠使你更加投入。因此，你就不會那麼容易掉進思維中，能更專註在內觀練習中。

我們的心，能夠敏銳地捕捉事物，比如我們讀書的時候。你可以在一秒內讀很多字。假如你做到這個，你也可以做好內觀。

假如你在一秒能夠感知到一個感受，嘗試兩個。假如你可以兩個，那就嘗試4個。保持增加你的覺知門檻，直到連貫性的假象被你識破。

簡而言之，做內觀練習的時候，嘗試持續地感知感受的生滅，盡你所能地做到快速和精準。就像賽車手一樣，保持最高速，但是不要衝出車道。你要用你的極限來覺知感受的非永恆性。

公眾號：U_Undefinable