初次入藏不用怕---我們一本正經的聊聊高原反應

100%的人都會有高原反應，只不過有的人癥狀明顯、強烈，有的人輕微，甚至沒什麼感覺。

但高原反應是每個準備第一次進藏的人最關心的問題吧！

對最期待的西藏之旅有太多的忐忑，害怕到了拉薩就要打道回府，這可能是大多數人的真實心情。

今天萬重就盡量客觀的說說「高原反應」

文章略長，耐心不足的朋友可以直接到頁面底部看總結條目

--關於高原反應（以下簡稱高反）的典型問題包括：

• 我是男的，我同行的女同學是不是容易高原反應？
• 我父母50多歲了，是不是容易高原反應？
• 我年輕身體健康，提前喝點紅景天就應該沒問題了吧？
• 我肯定不會高反，提前半年開始鍛煉身體每天長跑！

以上心態全部打X

這都是對高反典型的想當然，比方說我在前幾年拉薩的雪域餐廳吃飯的時候，聽到旁邊撲通一聲，緊接著一片驚訝騷動，我回頭一看一位年輕健壯的男性遊客暈倒了，迅速打電話120還給他的同伴塞了一瓶速效救心丸。

--高反，或者可以叫做高原適應不全症，通常在海拔超過2700米的高原地區。

• 主要誘因包括：氧氣含量低、氣壓差、空氣乾燥等；
• 次要誘因包括：突變的天氣環境、寒冷、強烈的紫外線等；

所以，沒有典型的易感人群，不管年輕還是年老，男或女，不管提前10天還是1年喝紅景天，只要與上訴誘因有衝突，並且調節不善，必然會有高原反應。反之，你可以高枕無憂。

--當然也會有然告訴你，說高反：「欺男不欺女，欺強不欺弱」，意思就是越是年輕健壯的男性高反幾率越大；女性則相對幾率小。有道理，但不絕對。這句話說明了一點：身體需（耗）氧量大的人，在高原上會比較受罪。所以請你一定要記住，除非你想騎行（徒步）上高原，不得不對身體的力量和耐力進行訓練調整，否則在進藏前突然密集鍛煉強化體能，就是自找苦吃。

--進藏的人比以前多了，我們也基本形成了一個直觀的參考比例，大概三七開，即輕微甚至毫無反應者佔七成，略嚴重到嚴重佔3成。恐怕就是這3和7在網上發表了對高反完全不同的意見與建議，造成了有人怕到不敢來西藏，有人放鬆警惕。越查資料越心驚，越看知乎回答越糊塗，乾脆就不知道怎麼辦好了。

--輕微的高反包括：頭痛、心慌、氣短、胸悶、心跳劇烈、食欲不振。這些反應在進入高原之後立刻出現，少數人會延遲1-2天才會出現，大部分人在休息一夜之後上述癥狀會有緩解，不必服藥。如果頭痛得厲害，可根據藥物說明服用：「散利痛」or「百服寧」，效果很好。以萬重和西湄的經驗，貌似高反輕微甚至沒感覺的比例不止七成，所以朋友們提高警惕，做好應對但不用過分擔心。

--嚴重的高反包括：低燒、高燒、嘔吐、意識恍惚、出現幻覺。在這種情況下務必卧床休息，如果情況為見輕反而重，立刻就醫。在這裡提醒自駕進藏者，在發現自己反應速度變慢，有頭痛的情況時就適當休息或者換他人駕駛，每天住宿的地方一定要安排好，盡量選擇在低海拔有醫院（適當醫療條件）的重鎮停靠。

--應對高反「三大武器」

1.

儘可能選擇火車進藏，除了可以欣賞青藏高原的美景，還能讓身體逐步緩慢的適應高原海拔，列車內部的瀰漫補氧會助你感覺舒適，不舒服也可以直接吸氧或者尋求列車內的醫療幫助，是非常靠譜的進藏選擇。

2.

心理放鬆，在進入西藏前不安排太緊湊或者太勞累的遊玩項目，讓身體在最佳狀態應對高反。身體的調節能力很強，進入高原之後會逐步增強心臟速率和泵血能力，開始增加紅細胞和血紅蛋白含量，以改善身體缺氧狀況。我們要做的就是休息，適量喝熱水，補充維生素，以喝紅糖水最好。

3.

抵達西藏最好在拉薩適應2-3天，這2-3天也不宜把遊玩安排得太緊湊，從拉薩出發玩首選線路以平均海拔較低的林芝地區最好，在這些地區適應了，身體已經調節得很好，就能勝任珠穆朗瑪峰和阿里等更高海拔地區的旅行了。

（購買或者票最好是卧鋪，進藏火車運行時間長，硬座體力消耗大且累，反而容易引發高原反應）

--關於很神奇的緩解高原反應的身體藥品and食品

1.

散利痛和百服寧，這個上面說過。真心好用！

2.

速效感冒膠囊，據說也有奇效，但只針對不是高反—就是感冒了的癥狀，大家針對自己的身體情況酌情使用。

3.

咖啡，建議慎飲。

4.

西洋參含片和葡萄糖（葡萄糖有粉末狀-沖水喝，也有藥用瓶裝直接喝），可迅速緩解高原深度疲勞，推薦！

5.

紅糖--青藏鐵路建設時期的法寶，可以增加血氧含量，進藏提前15天每天喝一倍，幫你適應高反，推薦！

6.

酥油茶和甜茶，強-烈-推-薦！酥油茶就是黃油和奶混合在一起鹹鹹滋味的奶茶，有的人喝不慣，沒關係我們還有甜茶！

拉薩八廓街到處都有甜茶館，找一家坐進去喝到飽，暖胃暖身抗高反。

--關於「高原肺水腫」。先引入一段定義：

高原肺水腫是常見的重性高原病，發病率在3%左右。一般在4000米以上發生，常在登山後3-48小時急速發病，遲者在3-10天發病。重要的誘因是寒冷、勞累、抵抗力下降造成呼吸道感染。」 通過這個定義大家就把心放在肚子里，除非你是登山者，除非你有中大獎的「運氣」，不然你得重度高原肺水腫或者腦水腫的機率不高。

但有兩點務必注意：

1.

進藏前儘可能避免感冒；

2.

抵達西藏後不要立刻洗澡洗頭，注意增添衣物防風保暖，不要喝冷水，暫時不要飲酒。避免受寒引起發燒。

在高原上人的體溫變化有欺騙性，會比內地低一度左右，體溫計上顯示的正常體溫並不代表你沒發燒，所以在感覺不舒服比方說：嗜睡、神志恍惚、咳嗽、驚恐不安的時候，一定要原地休息，最好在拉薩多適應兩天，暫時不離開醫療條件最好的拉薩。

--關於在高海拔地區住宿（平均海拔超過4000米的地區），請隨身攜帶氧氣，晚上睡覺時把頭部墊高，否則夜間會出現持久的呼吸困難。很多人嘴唇和指甲會出現紫紺，這是正常現象不必害怕，但也不能完全放鬆警惕掉以輕心。

--關於「醉氧」。離開西藏下撤到平原地區後，幾乎所有的人都會出現有趣的「醉氧」反應。這是身體為了適應高原進行的神奇調節，現在它又要調回原來的狀態，需要假以時日，我們在這段時間裡就會吸氧過多，就象酒喝多了一樣，會出現頭暈目眩、腳步不穩、嗜睡、嗜吃等種種好玩兒的反應，不用害怕，很快就能恢復正常。

上面說了不少，我們來總結整理一下：

- 進藏前不需要服用任何藥物（如一定要服用請遵醫囑，選擇藥用紅景天）

- 進藏前不需要進行任何高強度鍛煉

- 進藏前注意不要感冒

- 隨身攜帶速效救心丸、西洋參含片、散利痛（百服寧）。高原安可抵達拉薩後到大型藥店購買（此乃保健品，非藥品）

- 心理放鬆，大部分人高反很輕微，完全能克服

- 盡量不要把行程安排太緊湊，在拉薩至少修養2天

- 離開拉薩去別的地方玩首選林芝地區--（大氣含氧量73%）平均海拔低空氣比拉薩濕潤

- 還在高反和高反癥狀反覆發作者不宜前往珠峰地區和阿里地區

- 到拉薩後需要吸氧可以去藥店購買（盡量不吸氧，越吸氧越難適應）

- 睡覺右側卧好於仰卧

- 親屬or朋友結伴好於獨自進藏，可以互相照應防範高反風險

- 多喝甜茶、酥油茶，多曬太陽

- 補充蔬菜水果，不宜喝水太多增加心臟負擔

- 抵達拉薩頭兩天不要洗頭洗澡，少吃油膩食物，注意保暖

- 以前來過西藏沒遇到高反的朋友不要掉以輕心，每次進入高原高反都會襲擊你，不知道哪次會特別厲害，甚至有網友大意丟命（請看我的這條回答高原反應會致人死亡嗎？ - 知乎）

- 進藏交通工具：火車好於飛機

- 以上條目均適應身體健康的人，如有圖片提示疾病請遵醫囑，或，不要進藏。

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祝福大家都能有一次愉快的西藏旅行

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一本正經的聊完了高原反應，下面我說：

高原反應會讓人上癮，你相信么？

憋廢話，給客官上圖

努力多次完整大圖上圖失敗。。。。。

只好附上鏈接，點我點我點我 這裡看

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