腰痛問提的解決方案——解除代償篇

人是一個整體，同時人體的各個部位又會有相應的負責的功能。比如踝關節主靈活、膝關節主穩定，髖關節主靈活，腰椎主穩定，胸椎主靈活，頸椎主穩定。

那麼當我們的腰椎出現問題的時候（非急性損傷），他的穩定性就會變弱，變得滿足不了人體的正常需求。

人體呢又有很強大的自我保護意識與能力。

首先腰椎周邊的肌肉作為腰椎的警衛連

要保護我們的腰椎的穩定性，可是現代大部分的腰背力量都非常弱，這些肌肉想要單純靠自己的力量保護腰椎的穩定性，是做不到的。這些肌肉在身體最需要的時候忠於身體，隨時接受命令。以「犧牲」的方式——痙攣、僵硬，保護腰椎的穩定性，死死的圍繞著腰椎，讓腰椎穩定，不讓他亂動。

其次腰椎周邊的關節作為腰椎的友軍

要維護我們的腰椎的穩定性。就要出兵相救，幫助腰椎去承擔一部分的穩定性的功能，共同保護身體。那麼問題來了，胸椎和髖關節幫助處於組織的安排去犧牲自己的兵力幫助了友軍，那麼自己的陣地就變得薄弱了，面對不良習慣等強敵，陣地同樣出潰退的現象。靈活性變得不足。

最後，牽一髮二動全身，整個身體這支大軍都會因為一處潰敗而處處受到牽制，身體的大軍的建制務必要保持完整性，不然這支軍隊將不復存在。

在戰爭中，減員是正常現象，但是戰鬥力強的軍隊總能在減員的同時增加新戰士。就像李雲龍一個獨立團可以在戰鬥中成長為一個師的兵力，強悍無比。

我們的身體同樣是這樣的，我們的身體時刻在跟不良習慣，錯誤的行為模式動作模式做鬥爭，要鍛煉自己，不斷擴充自己的兵力，讓自己的肌肉越來越強悍，增強自己的戰鬥力。

關於相關肌肉的增強，之前有講過，在這裡給大家放一個連接每天鍛煉半小時，快速擺脫腰痛困擾，效果杠杠滴 - 知乎專欄

今天主要講一下

改善腰椎周邊相關關節的靈活性，增強腰椎友軍的戰鬥力。

首先是通過訓練改善胸椎的靈活性，方法有很多，令人眼花繚亂。在這裡主要講一個實用性適用性比較強的兩個訓練。

1、貓式伸展

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2、翻書

胸椎靈活性訓練之翻書--減少代償，緩解腰痛頸痛，改善體態-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

然後是髖關節的靈活性改善，在這裡呢，交給大家一個組合型訓練動作，改善髖關節的靈活性。

髖關節靈活性訓練--減少代償，緩解腰痛癥狀-浩指導傳播主動運動康復的方法的秒拍

系列閱讀：

1、徹底解除慢性疼痛的新思路，適用於頸痛、腰痛、膝關節疼痛等癥狀的康復

2、別讓腰痛壓彎了你那挺拔的腰桿

3、徹底解除腰痛的康復思路，幫你從宏觀上了解腰痛的康復方法

4、腰痛的自我評估方案——知乎專欄

5、腰痛問題的解決方案--肌肉鬆解篇（泡沫軸） - 知乎專欄

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