壓力易引起胃腸功能紊亂！盤點胃脹氣五大另類原因

胃脹是消化道常見的癥狀，一般表現為飯後飽脹、打嗝、噯氣、坐卧不安、食欲不振等，可伴有大便不暢、便秘或便稀。

那麼你知道導致胃脹氣的五個另類原因嗎？日常生活中，我們又該如何緩解胃脹癥狀呢？

▲五大另類原因需知道

胃腸脹氣通常原因很多，除了病理性原因之外，生活習慣等原因也非常關鍵。

1、反覆加熱食物

營養師表示，反覆加熱麵食、米飯和土豆等食物，容易破壞其中的分子結構，會形成難以消化的抗性澱粉，從而導致胃脹氣。

2、激素水平波動

女性經期胃脹氣，其原因是孕酮激素水平升高，導致腹部及腸道肌肉鬆弛。

3、常嚼口香糖

與吃飯過快一樣，嚼口香糖會吞下更多空氣，增加胃腸脹氣的風險，含有山梨醇或木糖醇的口香糖會導致脹氣危險翻倍。

服用抗生素可能會擾亂腸道菌群平衡，導致壞細菌過量繁殖。腸道缺少好菌就更容易發生脹氣。

5、壓力過大

焦慮和壓力會加重胃脹氣的癥狀，過大的壓力可能引起胃腸功能的紊亂。

1、當心易「生氣」食品

豆類和十字花科蔬菜，如西蘭花、甘藍中含有一種複合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內被艱難吸收的同時，就會產生氣體。

但是，不要因為這些食物易產氣就放棄它們，在食用的時候可以同時用高纖維食物來改善脹氣的狀況。　　

2、吃鹽太多也脹氣　　

一次性攝入過量鹽分會讓身體存水，從而產生脹氣。因此應避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯或速食麵。取而代之，要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。

3、檢查食品中的糖醇

糖醇是一種甜味劑，多存在於口香糖或其他無糖食品中。糖醇能夠部分被消化，與此同時也會產生氣體。

想要避免胃脹氣，在購買食品的時候，可以仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分，如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等。口香糖中含有山梨醇，因此也要少嚼口香糖。

日常養胃護胃的方法

1、保暖護養

冬季天氣寒冷，患有慢性胃炎的人需要特別注意胃部保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛或加重病情。

當心情鬱悶的時候會沒有胃口且原有胃病可能會加重。專家指出，人的情緒和心態會影響胃病、十二指腸潰瘍等症。因此要保持開朗、愉快的心情才能養護胃部。

3、腹部按摩

在每天晚上入睡之前要做一項運動，雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫圓，用掌心左三十下、右三十下，剛開始力道小點，後面可以稍微加大力道。

長此以往，可以有效改善腸胃功能，還可以減小肚子嗷！

4、健康飲水

每天起床的第一件事情是喝一大杯水，大概100ml左右，有助於清理腸道;中午10點左右喝一杯;午飯前喝一杯；下午3點左右喝一杯;晚上吃飯時如果有湯品類的可以不用喝水。

要注意的是晚上9：30以後最好不要喝水，以免第二天早晨起來，眼部水腫。

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