怎麼更好的利用龍門架？

龍門架是健身房最常見的一個器械，和史密斯機一樣，基本是每個健身房必備的器械。

我們常見的龍門架有兩種，一種是小型的。

這種龍門架的優勢在於佔地空間小，大多數的訓練動作也都可以很好的去完善，也能做些胸部的強化訓練動作，一般工作室里多一些，為了節約一些空間。

一般我們常見的都是大型的龍門架，如下圖所示的這種。

大家都知道，龍門架是一個非常全面的器械，這也是為什麼每個健身房都會必備這個器械，不僅僅是最常見的龍門架夾胸（由上向下），龍門架也可以訓練背部（引體向上，直杠下壓，划船等動作都可以），肩部（用單個的握把或者繩索做前平舉，單個握把側平舉，附身飛鳥）。

今天第二篇文章就為大家簡單的介紹幾個龍門架比較常見的動作讓大家能更好的了解這個器械的使用方式。

龍門架上胸夾胸：

由於比較懶的找圖，就借用一下別人的圖，如果有問題請私信我，會立刻刪除改正的。

這個夾胸動作主要刺激上胸為主，與我們平常的夾胸有所不同，平常的由上至下的夾胸是刺激中胸和下胸為主的，而這個動作則是刺激上胸為主。

動作要點：挺胸收腹，背部挺直，收緊核心，肘部關節保持穩定固定，由下向上發力完成動作。

龍門架二頭彎舉：

這是一個比較簡單的動作，格雷格做的是雙手的，也可以做單手的，把握把調掉最低的位置。和我們平常做的啞鈴的彎舉類似。

動作要點：保證肘部穩定不要借力就可以，握把的位置可以調到與肩同高的高度。

龍門架三頭繩索下壓

為什麼練三頭要放個平板凳？

當然是因為找到這個動作的圖片了！

這個是我們常見的繩索下壓的動作，練習三頭刺激感非常強的動作。

我們變換一下動作的體態和角度，加強刺激感覺。

躺在上斜角度的平板凳上做繩索下壓可以增強訓練的感覺，而且身體躺在上面的時候不容易借力，效果非常的好。

龍門架繩索前平舉

一個訓練前束非常好的動作，可以作為前束訓練的第二個動作，加強刺激感。

動作要點：挺胸收腹，核心收緊，肘部保持微屈就好。

龍門架卷腹

訓練腹部非常好的一個動作，也是我每次練腹的必備動作，重量可以稍微大一些。

動作要點：脊柱要保持一點微屈的角度，臀部保證中立位不要晃動最好，向下卷腹，刺激感非常的強烈。

今天就先介紹這個5個龍門架比較常見的動作，如果大家有什麼問題可以私信或者在底下留言，當然也可以直接加我的QQ諮詢。

溜了。

大家晚安。

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