夜老師教你早睡早起。

總之這是一篇教你睡覺的文章。在閱讀此文章之前，請先查看食用說明。

食用說明：

1、你要端正你對睡眠的態度，不對早睡早起嗤之以鼻，真誠地，順應自己意願地要求自己養成早睡早起的好習慣。

2、不要矯枉過正，如果你因為偶爾一次的熬夜或者沒有達到睡眠要求而責備自己，結果是得不償失的，要保證做這件事的好心情，這樣你才能夠堅持下去。

3、如果你是藝術工作者，需要熬夜來保證你的靈感充沛，那你不要往下看了。

目前本人的睡眠狀況是11點左右入睡，早上6點半左右自然醒，保證了七個小時的睡眠，並且很少做夢，沒有噩夢，睡眠質量非常好。

而在這段時間之前，我還是個凌晨兩三點睡，上午10點才醒，錯過早飯，黑眼圈和國寶同款，下巴爆痘，生活萎靡，體力不支的晚期熬夜者。

為了改善失眠，我嘗試過很多方法，最終總結出一個最有效，最穩定的入睡方法。

首先，如果你控制不了自己晚睡，那就強迫自己早起，最晚七點，定一個鬧鐘，讓你室友叫你，最有效的是拜託老媽七點鐘給你打電話，保證你瞬間清醒。

然後，你需要下載兩個app。

Forest

這個app的功能就是，你在25分鐘之內玩手機，這個app里的小樹就會枯萎，要是真的狠心可以看一顆鮮活的小樹在你手機里枯萎的話，那你不要睡覺了，你這人沒什麼救了。

小睡眠

這個app提供的是白噪音，可以調持續時間，也可以多個白噪音混合播放，我最愛用的是「寶寶安撫」和「雨打芭蕉」，選最能讓你放鬆安心的白噪音，調持續時間，調整播放音量，聲音不要太大不要太小，聲音太大你睡不著，聲音太小會讓你去集中精神找音源反倒無法入睡。

（如果你是個需要絕對安靜才能睡著的人，那麼買個耳塞吧。）

這兩個app同時運行，效果拔群，先開小睡眠，再開Forest。

這時候確保你處於一個舒適的狀態，你的枕頭是舒服的，你的身體是溫暖的，你的姿勢是正常的，你手機里的小樹在健康成長著。

然後開始讓你的身體從頭到腳放鬆，尤其注意不要讓眼睛閉得太緊。

在心中默念以下台詞，跟著你的身體部分念，不要念的太認真，就哪裡僵硬念哪裡。

注意你的眉毛，讓你眉毛附近的肌肉放鬆…… 放鬆耳朵附近的肌肉…… 放鬆臉頰附近的肌肉…… 放鬆下巴的肌肉…… 放鬆你的脖子…… 放鬆肩膀…… 放鬆你的左手…… 放鬆你的右手……

注意你的胸部，讓胸部的骨頭、肌肉都放鬆…… 放鬆你的背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放鬆…… 徹底放鬆你腹部的肌肉

放鬆你的左腿…… 放鬆你右腿……

以上的台詞是被催眠時候用的，我搬來是因為我睡覺的時候臉部肌肉會非常緊繃，這樣睡不著還長皺紋，所以我現在都是自己學著調整放鬆。

整個身體都放鬆之後，保持腹部深呼吸，感受身體往下沉。

腦海中的思緒可以想，想一些漫無邊際沒有邏輯的事情，不要去刻意想，保持你的放鬆狀態。

可能最開始比較困難，但是你堅持下去，白天不要睡太多，之後會見效的。

睡眠真的很重要，現在我的黑眼圈好了很多，下巴也不再爆痘，早飯吃得很豐盛所以晚上吃得少，甚至還輕了幾斤。

你要記住，好睡眠決定好身體，好身體鑄就好生活。