懶人必備減肥食譜

02-10

減肥可謂是一生的事業，如何科學的減肥呢？可以通過飲食調理達到減肥的效果，在配上適量的運動效果更佳，每次運動30分鐘以上才會有效果。

今天介紹的這款水煮蛋減肥食譜，也屬於最快的低熱量飲食減肥方法，每天按照這個食譜吃，一般吃一周後大多數人的體重會減輕5斤左右，是比較規律的瘦身，適合懶人。

第一天

早餐：水煮蛋1-2個、西柚1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

西柚內含有的酸性物質能增加消化液，促進消化。富含有維生素C，含糖量低，有美容肌膚的功效，經常食用西柚，能有效的對抗肥胖症。

午餐：水煮蛋1-2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

咖啡的提升作用是眾所周知的，而它收縮血管，促進人體的新陳代謝，能量的消耗，從而快速的分解體內脂肪，幫助脂肪排出體內。運動時，咖啡裡面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解，轉成運動時的能量。

晚餐：水煮蛋1-2個、西柚1個、水果沙拉1份。

沙拉食用不當會增肥，低卡路里的沙拉則有減肥的效果，由於沙拉的卡路里很高，所以可以選用酸奶代替沙拉。GI值低的果蔬為首選，一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等

第二天

早餐：水煮蛋1-2個、西柚1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

午餐：水煮蛋1-2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

菠菜是減肥瘦身非常棒的選擇，它的營養價值高（蛋白質、鐵、鈣、維生素含量高，而脂肪含量接近於0），飽腹感強烈，多食用菠菜讓你不容易有飢餓感。它含有的纖維高，能促進腸胃的蠕動，幫助通便解毒。內含有的鉀質，有利於排尿排水，對水腫型的減肥者來說好處多多。

晚餐：生菜1份、芹菜1份、黃瓜和番茄各1份。

芹菜有利尿的作用，針對浮腫水腫型的肥胖有優良的作用。一顆芹菜含有的熱量只有4到5卡路里，將其咀嚼吞咽的過程卻要消耗5到8卡路里，所以「入不敷出」，提供的能量低於攝入熱量。

第三天

早餐：水煮蛋1-2個、西柚1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

午餐：水煮蛋1-2個、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

雖然番茄的營養價值高，但是含有的熱量卻較低，每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白質、脂肪、糖類，含有的維生素、纖維素等較多，有飽腹感，提供的營養物質讓人體能維持正常運轉。

晚餐：水煮蛋1-2個、捲心菜1份、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

捲心菜全身含有百分之九十的水分，富含維生素C、A、B1等，有助於美容抗老，還含有微量元素。植物纖維和維生素有助於改善便秘，解決皮膚乾燥等問題，而且它含的熱量特別低，每100g才含有30大卡熱量。

第四天

早餐：水煮蛋1-2個、葡萄柚1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

午餐：水煮蛋1-2個、菠菜1份、茶1杯。

晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份

黃瓜含水量非常高，接近百分之九十六到九十八，熱量低（每10015卡），食用後不用擔心長肉。內含有的丙醇二酸能抑製糖分轉化為脂肪，經常食用還能幫助排泄掉體內的毒素，降低血脂。

第五天

早餐：水煮蛋1-2個、西柚1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

午餐：水煮蛋1-2個、菠菜1份、茶1杯。

不管是荷葉茶、綠茶、黑茶或者杜仲茶都有減肥的效果，有的茶能一直糖分吸收，有的能抑制脂肪堆積，有的能增加新陳代謝速度，所以任意選擇一款茶都能起到協助減肥的效果。

晚餐：魚肉1份、水果沙拉1份、茶1杯。

減肥期間為了保證身體機能正常運行，可以適量的食用一些魚（鯉魚、草魚、黃魚、鱸魚都是低卡路里的魚類，熱量在每100g/99卡左右）。能補充人體所需的氨基酸，維生素ABDE群

第六天

早餐：水煮蛋1-2個、西柚1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

午餐：水果沙拉1份。

水果沙拉中的水果和沙拉選擇要得當才能有減肥的效果，水果一定是低熱量的（檸檬、番茄、草莓、桔子），富含有植物纖維的（山楂、西洋梨、杏桃、香蕉、番石榴、蘋果、藍莓），GI值低的，升高血糖效應越弱（柚子、桃子、菠蘿、西瓜、芒果、獼猴桃）。由於沙拉的卡路里很高，所以可以選用酸奶代替沙拉。

晚餐：黃瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。

第七天

早餐：水煮蛋1-2個、西柚1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

午餐：雞肉1份、葡萄柚1個、番茄1份。

晚餐：牛肉1份，番茄和黃瓜各1份、茶1杯。

減肥計劃中，簡直談肉色變，實際上人體所需營養物質，有時非肉不可。牛肉是諸多肉類中熱量含量最低的(125卡/100g)，在雞蛋減肥期間，為了保證人體所需的氨基酸和礦物質，食用牛肉是很不錯的選擇，它蛋白質含量高，脂肪含量少，晚餐食用不會發胖，由於含有較高的膽固醇，所以一定要適量，與其他配菜吃到六分飽就可以了。