瑜伽入門你需要知道的

經過自己20個小時瑜伽課，並閱讀了這四本瑜伽經典書籍《薄伽梵歌》、《巴坦加里的瑜伽經》、《瑜伽之心》、《瑜伽3D解剖書》再結合自己思考總結分享給大家，希望能給想要入門瑜伽以及剛剛入門瑜伽的人一點幫助。

為什麼練習瑜伽：我是覺得空中瑜伽太美才入門的。大部分人練習瑜伽應該是鍛煉身體吧。我堅持跑步健身兩年，之前是看不上瑜伽的，片面的以為瑜伽跟太極一樣的緩慢。開始練習後我更正了自己的偏見，瑜伽是柔韌、力量、耐力、精神的混合體，缺一不可，適合每一個人。短時間練習不一定會像健身房運動一樣快速達成增肌減脂，但是相信長時間練習瑜伽應該會讓身體挺拔線條優美肌肉有力量精神舒爽，從而達到內心的平和，進而反饋到外貌上人也會更美吧。

我能練瑜伽嗎？：瑜伽沒有任何門檻，也不需要你信仰宗教或者神學，只要你想練習就可以，不管什麼原因。但是瑜伽真的是需要長期堅持才能有能看到效果的運動。

什麼是瑜伽：我看過的四本經典的瑜伽書沒有給出統一明確的定義，但是通過閱讀和入門練習，我是這麼定義瑜伽的：通過一些體位的持續練習配合上均勻舒展的呼吸專註聚焦到當下的自己和內心，逐步有能力約束自己的心情和情緒，達到自己與外部世界和內部的自己平衡愉悅的狀態。瑜伽有很多流派，作為初入門用戶，不需要知道，記得從哈他瑜伽開始練起就行了，即從基本體位練習開始。

瑜伽練習的三部曲：

第一個階段，體位法：讓身體通過特定體位的不舒適訓練逐步達到身體新平衡，主要是柔韌和力量的訓練，這裡有基本的入門體位：哈他大眾瑜伽24式有哪些體式呢？ - Harnal 的回答 - 知乎；在Keep的APP上也有入門的瑜伽練習，都是哈他瑜伽的體位練習。我的練習體驗是：先跟著課程或者老師練習20小時（每次1小時）熟悉體位的名稱，找找練習的感覺，然後自己要精扣每個基本體位的動作要領，保證自己未來的練習都做正確，這樣才能達到好的效果，體位不正確不僅無效甚至可能傷害到身體；

第二個階段：配合呼吸：在體位訓練舒適後逐步配合上正確的呼吸，達成緩慢溫和可控制的呼吸，跟著課程或者老師的指令呼吸就好；呼吸也有幾種方法，入門用戶先專註第一個階段體位法練習，呼吸自然跟上就好。

第三個階段：冥想：基於前兩步的舒適自然的練習會自然而然的進入冥想，從開始專註一個具體事物開始訓練冥想，達到與所想之事融為一體，從而獲得超自然的力量，忘卻時間和空間，實現心靈的自由。 我自己還在第一個階段不斷努力著，而且第一個階段也許就要用去半年或者一年的時間，真正能達到第三個階段的人應該都是練習很多年的大家吧。

這三個階段並不完全是有嚴格分割線的，是逐步體會融入達到的一個過程吧。

瑜伽的最高境界是啥？瑜伽的最高境界是一種精神，它把人分為三層，第一層為身體，是載體，主要是感官享受的欲求；第二層是思想更多的是精神需求；第三層為心靈最高境界是無欲無求平和喜悅。瑜伽通過練習特定體位，再練習體位下專註呼吸達成最終的冥想，實現控制第一層身體、第二層思想，探尋第三層的心靈。瑜伽認為對於第一層身體感官享受人要斷舍離，限制不必要的奢侈，過簡樸的生活；對於第二層思想人要盡職盡責專註當下，不強求結果，逐步用更高層的精神需求替代低層次的慾望；對於第三層心靈基於前兩層的體位和呼吸的訓練，專註思想深處，釋放出內心的真善美，探尋到內心真正喜歡的東西，喚起潛在的能量努力去實踐，就會自然而然迎來結果，我們都是自己思想的產物，不要低估自己思想和精神的潛能和力量。預測自己未來的方法就是just do it!瑜伽的終極目標就是讓自己和世界達成一種物質精神心靈的平衡，凡事皆適度。為了達成以上我們要持續學習，累計知識，凈化思想，強化心靈，不斷覺悟。

我覺得如果自己能達成這樣的狀態：體暢、神足、心寧、自律、學習、敬畏、感恩，那麼一生都能感知到幸福吧。

我這段時間從專註體位法練習開始。

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