腹脹氣/消化不良，速效緩解小妙招（視頻示範，一看就會）

一旦經不住美食誘惑，不小心吃多了，很容易消化不良，出現腹脹腹痛，然後就杯具了......

最近，有個姐妹給我講了她的一段經歷：

春節回家，她和相親對象去吃日料，兩人談的蠻好。可是，吃了一半她出現了腹脹。

開始，她默默忍受著，看著對方談笑風生，努力擠出笑容，苦笑著回應。誰知，腹脹慢慢加重，並出現了腹痛，她捂著肚子弓起身子也難以忍受，為了不破壞氣氛，她還得裝出若無其事的樣子。

最後，她實在忍不住了，加上內心的恐慌和焦慮，她滿臉通紅，突然飛快地朝對方扔出一句：「對不起，等一下。」然後，直奔衛生間。

回憶當時的情景，她嘆了口氣，說：「那次的相親，被該死的腹脹氣給毀了。」

我搖搖頭，報以理解的微笑。

吃多了容易出現腹脹氣，所以「飲食有節」非常重要。你們一定想問：飲食有節？難得聚餐還不能多吃一點？麗莎大夫懂你們，別著急，我來幫你們出妙招。

在餐桌上出現消化不良，其實不用緊張。如果能正確使用一些小妙招，當場搞定它，便避免了中途離席的尷尬。

下面，我就教給大家。

這裡為大家總結了一些小妙招，在日常生活中使用很方便。若能正確掌握，大部分人都會在5分鐘之內緩解。

為了讓大家更好地理解，我專門錄製了視頻講解，並配上了簡單的文字。

小妙招來啦

大多數情況下，腹脹氣的主要原因是腸胃動力不足，或是腸道緊張痙攣，解決的關鍵在於放鬆腸胃和喚醒它的正常功能。

在外必備小妙招

當正和朋友面對面吃飯時，出現了腹脹氣，又不便離開，不妨採用這兩個方法。

1.腹式呼吸

坐直，全身放鬆，雙手交疊在腹部。緩慢地吸氣，腹部鼓起，再緩慢呼氣，腹部內收，最後稍用力收緊腹部。反覆多次，會感到腸胃又開始蠕動，也許在偷偷放個屁後，便覺一身輕鬆。

要點：呼吸一定要緩慢，越慢越好；細心感受腹部的隆起和內收，盡量達到最大幅度。

點擊觀看視頻：

緩解腹脹氣小妙招——呼吸法

2.揉腹

雙手交疊，緊貼腹部，緩慢用力，撫摩三次為一個循環。

如圖（注意，圖片與實際左右相反）：第一次，從1到4，即右下－右上－左上－左下；第二次，從2到4， 右上－左上－左下 ；第三次，從3到4， 左上－左下。

同時，配合呼吸。每一次，吸氣開始，呼氣結束。

反覆多個循環，直到感到微微發熱，一般這時會出現排氣，隨之腹痛腹脹緩解。根據以往經驗，若手法正確，多數人會在3-5分鐘內完全緩解。

要點：一定要按照箭頭的方向揉動，這也是我們腸道食物自然走行方向。

點擊觀看視頻：

緩解腹脹氣小妙招——撫摩法

在家必備小妙招

如果是在家裡，或者可以找到墊子或熱毛巾，不妨嘗試以下兩個方法，也能速效緩解腹脹氣。

3.跪膝走路

雙膝跪在墊子上，膝蓋和腳趾接觸地面。上半身直立，雙手自然下垂，目視前方，自然呼吸。

接著，用膝蓋走路，要放鬆地走，身體可以搖晃。同時，雙手握空心拳敲打大腿兩側。這個方法刺激了前側的胃經和兩側的膽經，放鬆腸胃，幫助恢復正常蠕動。

要點：膝蓋下方一定墊上墊子，保護膝關節；膝蓋走路時應當全身放鬆，保持自然呼吸；敲打大腿兩側時應當稍用力，身體微微發熱。

點擊觀看視頻：

緩解腹脹氣小妙招——跪走法

4.熱敷

發生腹脹腹痛時，用熱水袋或熱毛巾敷在肚子上，溫度以能讓手長時間接觸為限，緊貼腹部並加壓，讓熱量滲透進去。

同時，觸摸腹部有沒有氣塊。如果摸到氣塊，停在那裡緩慢揉動，直到聽到咕嘟一聲，氣塊散開，腹痛腹脹緩解。

要點：熱敷的溫度要盡量的熱，但不能燙傷皮膚；要專心感受熱量滲透腹部，感受腹內發熱，氣結散開。

這個方法比較簡單，我就不通過視頻示範咯。

臨場應對腹脹氣的這些方法，我總結為動一動身體、揉一揉肚子、暖一暖腸胃。希望有了這些妙招，大家春節能過得開心過癮！

需要提醒大家的是，這些方法是針對餐後消化不良的一般情況，若腹脹氣長時間不能緩解、腹痛加劇或頻繁出現脹氣不適時，應及時就醫哦。

其實，要防止腹脹氣的發生，最重要的還是增強自己的消化功能。

這要從日常保健開始——平時怎麼做能增強消化功能呢？以後我會教給大家更多的健康小妙招。

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