麵條是怎麼成精的，兼論一個平板支撐動作

02-10

哈哈哈哈看到 @任雲舒的文章里提到我了！

醒心義正辭嚴地表示：人家晃是一維的，你都晃出3D效果了，脊椎能同時往好幾個方向動，又是橫移又是旋轉的！於是光榮地得名為「麵條精」。

那麼來還原一下現場。

首先這是脊柱：

頸7胸12腰5骶5，意思是頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊，骶骨5塊。

在圖上，骶骨是最後一個骨頭八個眼兒的，因為5塊最後長在一起了。

脊柱是會彎的，比如說這樣的：

這種是前後彎。

脊柱還能左右彎，像這樣的：

另外，脊柱還有微弱的旋轉功能：

所以對於單獨一塊脊椎上的骨頭，我們有這塊骨頭「往前倒、往後倒」，「往左歪、往後歪」，「順時針轉、逆時針轉」幾個描述的維度。脊柱多少塊來著？頸7胸12腰5骶5……

好了，說回來，回到雲舒的上課現場。

現場我們做的是動態平板支撐。這樣的：

換個角度，這樣的：

大家可以看到，在這樣的動作中，脊柱多數時間要在動態中仍然保持穩定。所以這個動作有點小難。多數人常見錯誤是在中間那個動作翻轉過多：

上面那個是純粹做錯了，下面整個翻轉過來也是個動作，只是不是本動作（動態平板支撐變種之一）的要求。

另外傳統問題就是塌腰。

強調一下動作要領，鑒於任雲舒是跟keep做的，此處我也抄了keep:

收緊核心，背部挺直，全身保持穩定狀態，儘力減少左右晃動的幅度。

……好吧，我不知道任小舒同學是怎麼跟著Keep學的，看到現場，我想吐血。

做出來是這樣的（此處有誇張）

首先起始的動作還……湊合。

結果，此人的手腕粘在地上沒動。肩膀連同整個軀幹往後拱。

兩臂依次形成直角，動作完成。拱成個鍋。

我：。。。。。。

在標準動作里，從始至終，肩膀應該始終位於起始時的手腕支點的垂線上方。（個人覺得，圖二是拼圖時出現了問題……）

任小舒改動作很快，很快就改成正確的動作模式了。

我站在她身後，無語了一會兒：

整理一下思路……任某的脊柱，不同部分在運動中各有側重：

胸椎上段主要負責左右橫向變形；

胸椎下段主要負責過度扭轉，兼顧前後晃動；

腰椎主要負責塌腰、拱腰來回切換。

偶爾也能在腰椎處發現同時有前後倒、左右歪、側方向扭的……

此處我要運氣……

就說是3D麵條精！！！

我木有冤枉！！！

為什麼出現這種情況呢? 一般情況下：

1.腹內斜肌/腹外斜肌練得少。對應的訓練動作，側平板支撐：

2，脊柱穩定性弱，對應的訓練動作：

(Keep里叫鳥式)

（……舞蹈黨可以把勾腳改綳腳……）

3.腹橫肌沒有繃緊。此處不想配圖了心好累，因為動作之一是……平板支撐。

剩下的就是在動作中主動注意保持軀幹穩定。

具體到雲舒身上，可能還有長期積累的左右肌肉力量不平衡的問題，還需要具體情況具體分析。

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為了避免過度打擊人，結尾還是誇一下麵條精吧……學動作快，改動作快，對於動作的理解能力好……另外此人目前是業餘學古典的，古典舞要求就是擰傾圓曲，可能是麵條太軟了。

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整個2016年，任雲舒給我點了57個贊，知乎建議我要表示一下感謝。此處有抒情若干。感謝知乎，感謝雲舒。