你算老幾？就想做大重量高強度訓練？

目錄

序 個人作死過程

1.大娃-大家已經研究決定了你是一個運動員了，不要謙虛

2. 二娃-不要變形，我們要的不是變形金剛，是讓你的肌肉爆炸

3.三娃-你的車是不是只有油門沒有剎車？

我嘴舉多年。看到網路太多人都在說不要舉太重，這種訓練太傷身體不合適，風險太大。就像我訓練時健身房的各種大叔也在我旁邊跟我說，別看你年輕等你老了。等你老了就明白了。

我個人經驗是玩了這麼多年鐵總結了受傷大多都是不注意熱身，不注意動作標準造成的。

比如，為了裝B 自己只能在標準動作要求下做180KG硬拉2-3個，但是龜背能上220 230。

為了裝B 蹲非TMD的蹲個260KG玩。好了 腰更不好了，脛骨平台骨裂了

還有不注意熱身非要演示個橫叉韌帶撕裂了。

所以有句話就叫做 NO ZUO NO DIE

1.你是老幾？我是大娃！大家已經研究決定了你是一個運動員了

如果你採用H.I.T訓練就說明你是個職業愛好者了，職業運動員了你就是專業的了。不要謙虛了。我們念兩句詩，吾志所向,一往無前。

首先你必須被大家承認和接受你是個運動員！你對訓練有一定基礎有一定年限對訓練有認識有了解。知道什麼事對的什麼是錯的。不會因為今天下雨，不會因為你今天你沒有帶洗浴用品就TMD不去訓練。fuck weight就是你的全部！

健美這項運動里，沒有誰不經過艱苦的訓練可以獲得強大的體格.持續不斷的增加訓練重量是肌肉增長的唯一之路.你知道這一點,我也知道,希望強壯體格的任何人都知道.我們要做的就是激發自己的潛能去TMD 娘炮！

二娃！標準！標準！動作不要變形，我們要的不是變形金剛，是讓你的肌肉爆炸讓你的肌肉爆炸！

在進行H.I.T訓練時或者任何訓練時最可怕的是什麼動作變形，說明已經失控了超出你的能力範圍，或者說你的基本功還不夠好。我們這時候訓練就要停止，確認你休息好了沒有，如果覺得能舉起來就TMD繼續！舉不起來就給我減重，你剋制住你盲目增加重量的慾望，把這個慾望變成標準舉起來的行動！

動作不標準刺激不到相應肌肉，為身體埋下炸彈，去做你該做的！

三娃！你的車是不是只有油門沒有剎車？

鈦合金關節你是否擁有？如果是你這位當我沒說

控制好離心收縮！ 向心收縮是油門，離心收縮就是剎車。你下落控制不住是最危險的。快速離心收縮不是一般人能完成的。想想時速180的車你剎車踩到底和你慢慢減速。而且在離心的時候去慢慢的增加活動範圍，把自己想像成彈簧壓到最下時用盡全力BOOM的一下收縮推起。然後慢慢下降重複。