裝備丨冬天跑步凍成狗？先穿上這些……

還記得一周前可庫君的推送嗎？冬季其實是減脂增肌最合適的季節，不記得的戳下面。

雜談丨不要再拿冷當借口了！冬季才是最適合減脂的季節！

喜歡跑步健身的人永遠不會把季節當做放棄奔跑的理由。但寒冷天氣要戶外跑簡直太不容易了，尤其是大北方，阻力大到無法想像。所以，千萬不要得罪下雪天還能堅持戶外跑的人，他一定什麼事都做得出來！

玩笑過後，可庫君還是給大家分享一些乾貨，來看看冬天跑步應該穿什麼。

有研究表明：風和水是熱量流失的重要因素。流動的空氣加速熱量的流失，而運動出汗濕透了衣物，會讓保溫效果大打折扣，且冷凝程度比空氣高23倍。所以防風、防水、防寒在冬季戶外跑步中就顯得格外重要了。

1、帽子

先從頭頂開始說起吧，寒冷的天氣對錶皮刺激很大，表皮毛細血管遇冷急劇收縮，特別是頭部，大腦皮層的毛細血管非常細，急劇收縮可能會造成腦部迅速缺氧而引發頭昏腦漲和眼花。在冬天跑步全身都包裹著衣服，這時候熱量散發最多的地方就是頭部。所以避免身體熱量過多地從頭部散發出去，那就需要帶好帽子。所以在冬季選一頂防風禦寒的保暖帽非常重要。而帽子最好選擇的就是可以包住耳朵的棉帽。

況且，在大東北，出門不戴帽子包住耳朵都是要被凍掉的好嗎！更何況是出門跑步呢~

2、魔術頭巾

魔術頭巾是個好東西，魔術頭巾的好處在於，一方面可以直接套在脖子上保暖保護好頸部，如果不保溫好頸部，血管收縮，頭部的血流量就會降低，供氧量也會降低，可能會引發頭暈或者不適，如果一個不夠可以套兩個；另一方面熱了可以隨時拿下來放在口袋裡，又或者套在手上用來擦汗。

3、上半身穿著

冬季跑步的三層著裝原則：

第一層：排汗，要求汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸；

第二層：保暖，一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖；

第三層：防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是錦綸做的風衣。

當然這個原則也要看溫度和戶外天氣情況，如果是在南方，一般比較冷的天氣穿第一層和第二層或者第三層就夠了，如果穿三層會不夠輕便且到後面也會熱到抓狂了~因此，大家視情況而定。

>>快乾緊身壓縮衣

速乾衣褲具有保暖排汗快乾的性能，在運動過程中始終保持身體乾燥，就等同於保溫。其次，緊身衣的貼身形剪裁對肌肉有很好的支撐作用，減少肌肉疲勞，在運動中不會感受到負贅感。純棉的衣物不建議運動時貼身穿著，雖然具有強透氣性，但吸水性也很強，出汗後不易快乾在低溫的影響下會越跑越冷。

緊身壓縮衣各大品牌都有了，推薦skins，UA，迪卡儂。建議去品牌店試試舒適度。

>>保暖輕盈的衛衣或風衣

有了第一層快乾緊身衣對排汗的有效控制，跑友還可以配備一件防風禦寒的「鎧甲」——跑步保暖衛衣或防風風衣。這一層一定要同時具備保暖和輕盈兩個功能。

4、下半身穿著

下半身相對簡單了，畢竟跑起來之後腳是運動最多的地方，一般而言下半身在跑步過程中也不太會感到寒冷。直接穿一條壓縮褲，或者是跑步運動褲就可以了。可庫君個人推薦壓縮褲。

5、手套

這個是比較容易被忽略的部分，北方的同學一定要注意，手指是最難保暖的部位。低溫情況下，身體四肢末端的供血量就會減少，靈敏度會減弱，使一般的操作變得困難。選擇一款厚薄適中，具有良好的保暖能，並且靈活性很強的手套是很必要的。如果進階一點的話，可以買一個可以觸摸手機屏幕的手套。