深度好文 | 小粗腿背後的誘因，你從未發現的粗腿真相

「hey親， 聽說你是小粗腿？」

「你走！」

相信「腿粗」這個老大難問題一直都是妹子心裡的一個痛處。尤其是小腿粗，更是讓人難為情。彷彿基本上已經告別短裙、牛仔褲，甚至連七分褲都不好意思穿出來。

相信很多妹子都曾第一時間詢問過教練：「我該怎麼辦」。或者從網上立即搜索「怎樣瘦小腿」。得到的都是大多都是要麼減脂要麼拉伸，要麼使勁的搓揉自己的小腿肚！BUT……好像都是「然並卵」。

這些這麼不走心的回答會不會讓各位妹子們覺得心灰意冷呢？我們都想知道怎麼解決「小腿粗」，但在HOW之前，我們先得知道WHY，這樣才能對症下藥。

除了「肥胖」、「小腿肌肉」、「基因關係」，我們還應該思考，我們都知道人體是一部精密的儀器。由骨、骨連接、肌肉等等組成我們全身各個環節，相互協調維持我們日常生活中各種動態的平衡。所以也就算是說不會有某個身體部位無緣無故的變粗。那麼我們就身體結構與承重力線的思路，來就近講講與小腿臨近的可能造成「小腿粗」的誘因問題吧。

首先我們由足開始，相信大家都對「扁平足」這個表象並不陌生，可能在一些圖片還有健身資訊中了解過這個問題。

上圖所示的即為扁平足，那麼扁平足和小腿粗有什麼關係呢？小腿肌肉通過跟腱與足相連，並延續至足底筋膜，即維持足弓的主要結締組織，足弓的問題與小腿肌肉相關性很強。

我們一起來看看人在靜態和動態姿勢下，扁平足和小腿粗的關係：

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在靜態站立時，足底筋膜維持一定的張力，撐起內側縱弓，從而對抗體重的壓力。當內側縱弓塌陷（扁平足），足底筋膜張力缺失時，其他外部肌肉-小腿三頭肌就會進行代償，長時間則導致小腿三頭肌的過度使用，從而變粗。

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上面這張圖顯示了小腿三頭肌與足弓的關聯。

• 左圖：正常足，在行走的蹬地期，踝關節跖屈，體重被壓到圖中的白色小圓柱（跖骨頭）上，紅色的彈簧（足底筋膜拉伸產生一定張力）加固足弓。

• 右圖：扁平足，在蹬地時，前足傾向於向下凹陷，紅色彈簧缺乏張力，導致外部肌肉（小腿三頭肌）代償。

在行走或奔跑的離地期，足內翻，內側縱弓升高，增加足的剛性，在這種情況下，小腿三頭肌才能將力量從跟腱、中足傳遞至前足。然而扁平足造成足底筋膜鬆弛，因此，內側縱弓的維持需要更多依賴外部肌肉-小腿三頭肌。鮮為人知的是，小腿三頭肌因為其與距下關節的相對位置，也具有足內翻的功能。在扁平足的情況下，小腿三頭肌同時承擔跖屈與更多的維持足弓的功能，造成過度使用，從而變粗。

說到小腿粗的成因，就不得不提到膝超伸。膝超伸呢，就是人體在正常情況下站直時，大腿小腿伸直幾近成一條直線，如果繼續伸直，超過5°，大腿和小腿就會呈現一個反弓的姿態，變成一個「C型」，這就是我們常說的膝超伸。

（左超伸，右正常）

膝超伸這個問題呢，一般情況下，和自身的姿態變化導致的重心改變有關。如圓肩駝背，骨盆前後傾，前移等等狀況。

那面下面來分析一下為什麼膝超伸會導致小腿粗，相信大家在初高中時在物理里都學過簡單的力學，在槓桿系統中，力矩=力臂*作用力

（是不是覺得，最右邊這種拿住杠鈴的方法最費力呢？）

其實我們的足踝，小腿肌肉與骨骼也組成了一套槓桿系統，由於姿勢變化重心改變，膝超伸姿態導致了整個小腿有更向後的姿態和趨勢，那麼小腿肌肉為了拉住向後的姿態而保證平衡，長期處在一個持續張力的狀態下，導致肌肉更用力，從而為了適應「環境」而變得更強壯。

再如我們脛骨旋內造成的，所謂的「小腿肚向外撇」。除了承重力線的偏移，這也更容易讓人從外觀上覺得你的小腿肚變得很明顯。

還有包括各位女性平時喜歡穿的高跟鞋，都容易造成身體承重力線的改變，而導致小腿肌肉去承擔更多的負重。所以也才會覺得穿高跟鞋容易小腿緊張，容易累，小腿肌肉變得硬梆梆的。

所以以上列舉的幾種小腿粗的成因，是否有你對應的一款呢？在當我們需要解決小腿粗的問題之前，最好應該是先找到對應的原因，當你知道為什麼了，接下來才是對症下藥的「怎麼做」。盲目的去嘗試，往往可能會事倍功半甚至變本加厲。

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來源：身體哲學

作者：林爍

著名的體能訓練師

身體哲學創始人曾任JWGA學院的體能總監

曾任CPI運動表現研究中心 運動表現研究員

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