我讓冬天不抑鬱！

冬天抑鬱症？也許你沒有關注，也許你根本就不相信，然而，這都沒有關係，因為這個「症」就在那裡。

"已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼 "這句詩來自《紅樓夢》。早在冬季之前，深秋時候人們便已開始了迷茫，胸悶、瞌睡、呼吸道問題、腰腿不適等身體上的反應，待人接物少了很多熱情，很多活動失去興趣，一種莫名的自責、無助感就在這個季節蔓延著，林林總總，這就是我們不得不要面對的癥狀。

一、什麼是抑鬱？如何鑒別抑鬱和抑鬱症？

專業角度，1、自知力即人對自我問題的覺察能力；2、時間長短是否超過兩周（一般心理問題）兩個月（嚴重心理問題） 3、社會功能是否完好，即是否影響到人的正常工作和生活，謝絕一切活動可視為社會功能損壞。這是鑒別抑鬱傾向和抑鬱症的三條標準。

此外以下九條中，如果你具備了四項以上並且持續兩周時間都沒有自我調整好，那麼你可以開始專業心理諮詢或者專業醫院就診了。

第一條、興趣喪失，沒有愉悅感。

第二條、精力減退常有無緣無故的疲憊感。

第三條、反應遲鈍，情緒容易激動亢奮，容易被激怒。

第四條、自我評價過低，常常自責內疚。

第五條、思考能力下降，對一點小事也難以下決斷，很難下決心，猶豫不絕。

第六條、想死的念頭或者有自殺自殘的行為。

第七條、睡眠的障礙。比如說經常失眠、早醒或者是大睡不醒，抑鬱症的患者常有一些睡眠的障礙。

第八條、食慾降低或者有體重明顯的減輕。

第九條、性慾減退。

二、為什麼冬季是抑鬱的多發季？

外部環境因素：氣溫降低、日照時間少，晝短夜長，植被褪色凋零，環境影響人的情緒和行為，這是行為心理學非常重視的要點。孟母三遷的故事發生在很早很早的以前，也足以說明很早很早以前人們已經開始關注環境對人的身心成長的影響。

內部生理及心理因素：1、隨著氣溫的降低，人們的代謝開始緩慢，而內分泌的褪黑素開始增多，這樣極容易造成人們退縮和疲憊感；2、冬季是年終歲尾，算總賬的時候了，於是人們對於一年的工作、努力充滿了自責內疚和焦慮尤其是對於自我評價低，人生目標不夠清晰的人；3、不得不要面對曾經擱淺、逃避的各種人際關係包括親密關係，不得不很令人受控、無奈和無力。

三、如何對抗冬季抑鬱症？

（一）、改變可以改變的環境，如開一隻比較亮的燈、讓房間亮起來，比如養花草，種植綠色植物等；

（二）、吃美食和製作美食，吃水果、喝咖啡等；

（三）、做候鳥去南方或熱帶國家旅遊、出門戶外運動等；

（四）、擁有一個小團體，包括像「一塊錢心理諮詢」群一樣，跟比較熟悉的人每天不同話題熱烈討論；

（五）、看書、學習充電。

四、冬季病了怎麼辦？

如果情況較為嚴重去醫院看醫生，無論病情輕重、不管是否已經在醫院，學習心理學、讓自己清晰一些心理常識非常重要。身體疾病跟心理有關，心情好了，人是不容易生病，即使生病了，心理強大樂觀，人也容易好起來的。

尋常我們所謂之抑鬱，多數也並非病理之抑鬱症。一顰一笑，一飲一啜，有些許不一樣的小情緒，亦是生活使然。凜冬將至，不妨未雨綢繆，將此等「抑鬱」當作調劑，也是樂事一件，頗有些情趣。恰如煮一碗生活粥，「酸甜苦辣」皆是佐料，適時加一些，佐以文火，熬上些許時日，那滋味，定是十分美妙！