如何科學增高?（附課程介紹和問答）

我相信，比起減肥而言，增高是一件更令人興奮的事情。就我感覺，90%的人都依然想再長高几公分。更有研究表明，大部分人在社交平台上都會謊報自己的身高多達幾公分（公眾人物就更誇張了）。其實，影響身高的因素太多了，比起減脂來說，需要注意的東西比較多，需要更系統的安排。像減肥這件事，只要堅持長時間能夠有熱量赤字，再怎麼頑固胖的人都能瘦成皮包骨，無一例外，而對具體如何達到熱量赤字的要求就相對低一些（這裡拋開健康先）。

而增高需要從飲食、作息、運動、補劑、環境、基因去全面考慮，相對來說難度會更大一些，而且需要的毅力也比減肥大。

這也就是為什麼那麼多人即使想增高也無從下手或者效果甚微。

即使對於生長板未閉合的人來說，真正的骨骼生長需要時間積累；對於生長板已經閉合的人來說，自然生長已經基本停止，拉伸骨骼間隙再通過增強相應的肌肉去穩定也需要時間。但對於任何一個階段想要科學增高的人，除了飲食、作息、運動等之外，還有十分重要的一點不容忽視——體態矯正，這也是最「立竿見影」的方法（改善所需的時間比前面提到的兩項要短很多）。

日常生活中，我們的體態、姿勢往往反映了我們的肢體習慣。好的站姿不僅僅要求站直，還需要訓練相關的每塊肌肉，去保持相對的身體平衡及穩定。比如，我們需要注意保持頭部、骨盆、腿相對正直的位置，注意正確行走，保持正確的坐姿等等。而每一點身體姿態的改變，都會累積成身高的增長。

骨盆前傾

骨盆本身的可動性不大，但是骨盆可以前後傾斜，尤其是骨盆前傾。這種由於核心薄弱和肥胖導致的不良形體，常見於學生和白領一族。

骨盆前傾的普遍成因，是久坐使得髂腰肌過緊，腹肌和臀大肌較鬆弛，不能將骨盆保持在中立位。這個姿態將脊柱過度向前拉扯，從而直接影響身高。改善方法要拉伸髂腰肌，同時加強腹部、臀部的鍛煉。通過體態矯正課程的訓練，能幫我們將骨盆保持在中立位，恢復1公分左右身高。

X型腿及O型腿

O型腿， 醫學上稱為膝內翻，兩腿自然伸直或站立時，腳踝能相碰而兩膝不能靠攏。由於膝關節內翻，身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平台塌陷，繼發骨性關節炎。

X型腿，也就是膝外翻。兩腳並立時，膝關節能併攏，而腳踝無法併攏。此時，身體重量過多集中於膝關節外側關節面上，同時下肢力線不良，髕骨及股骨之間的摩擦增多，易導致髕骨軟化。過度的壓力和摩擦，會導致膝關節外側軟骨面磨損，脛骨平台塌陷，繼發骨性關節炎。

最後一種是複合腿型，從骨盆開始到膝關節部分有X型腿的特徵，膝蓋以下跟O型腿一樣，小腿呈O字型，膝蓋內有空隙。

這幾種腿型都會對身高產生直接影響，改善後能恢復1-2公分身高。

探頸、駝背、圓肩

這種姿態在學生和白領人群中很常見。肩帶前引，頭部前傾導致頸椎過度向前，從而影響身高。因為胸肌過於緊張，以及中下斜方肌和深層頸曲肌太弱，所以無法平衡胸肌向前牽引的力。改善方案應以增強相應較弱部位肌肉的訓練為主。

脊柱是一個複雜的彈性結構，單純從結構排布上面看，在長度上面的變化是很大的，並且不良體態以及病態姿勢會直接影響脊柱的垂直高度。改善圓肩、駝背、探頸問題，配合拉伸訓練，能幫我們最大化拉長脊柱，恢復2-3公分身高，甚至更多。

睡姿

為了使我們的身高達到極限，睡眠時可以盡量選擇一個較硬的床墊。軟趴趴的床墊會使你的脊柱和身體在睡眠時產生不同程度的彎曲。另外，平躺睡覺時，你的脖子其實處在一個很不自然的前傾姿態，背部也是彎曲的，建議睡眠時使用低於一個拳頭高度的枕頭。

坐姿

坐姿對脊柱的影響是巨大的。32%的人每天要坐10個小時以上，一個不良的坐姿會直接影響腰椎，併產生下背痛。有研究表明，將軀幹和大腿的角度打開更符合人體脊柱自然曲度。因此，如果大家在辦公室辦公，或在教室學習，建議將椅子的角度調整成90度以上。這樣能夠降低下背痛風險，並且更加適合脊柱生理曲度，讓脊柱得到充分放鬆。

清楚了改善體態對增高的重要性之後，更加要系統科學的訓練，才能將身高最大化的提升。

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我和健身APP FEEL聯合推出了線上增高急救包，有興趣的可以下載。目前是初階35天的系統計劃，飲食、運動、作息、補劑等全是我親自設計的。

通過35天科學增高計劃一定程度上改善身高，對於生長板未閉合的人來說，長期堅持將能看到更明顯效果。

35天科學增高計劃將從四個方面達成增高效果：

補充生長素——豐富的增高食譜

運動拉伸——系統的增高運動課程

調節微循環——嚴謹的作息管理

優化體態——專業運動體態課程

計劃和視頻課程截圖：

2. 增高食譜家常菜化菜單，每天按時推薦，美味健康。

3. 每日定時提醒作息時間，輕鬆養成健康增高作息習慣。

4. 客服在線答疑，同時我會安排統一答疑時間。

系統增高訓練包括：拉伸訓練、抗阻訓練、核心訓練、體態矯正訓練、跳躍訓練、力量訓練等。

拉伸訓練：

抗阻訓練：

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增高相關常見問答：

1. 增高課有沒有效果保障？多久見效？

這是很科學的方案，適合各個年齡段的朋友。只要是按照要求認真完成每天的任務的基本都能看到效果，35天只是一個階段。當然具體效果因人而異。有的人見效快1周能看到效果，有的要堅持的久一點，比如2個月。建議大家堅持計劃至少3個月，之後還會有中階和進階。再好再科學的方案也需要有人的執行力來配合。不然人人都能不通過努力輕鬆長高有意思嗎？就算沒達到想要的結果又失去了什麼呢？習慣養成了，氣質變好了，難道不是收穫？

2. 是不是骨骺線閉合了就不能長高了？

不是。很多人都被這點誤導了，導致耽誤了再次生長的時機。骨骺線閉合仍然有辦法通過系統飲食、訓練、作息去實現增高。當然，如果骨骺線未閉合那麼生長的潛力毫無疑問會更大。這個課程提供的就是這樣一個解決方案。

3. 長高後會不會縮回去？

這是很多人關心的問題。其實，即使是成年之後，我們身高也會有小幅度變化，普遍來說隨著年齡逐漸增大，身高會慢慢縮一點，也就是說即便現在你有180，可能如果你什麼都不做的話到30多歲就變成178、177了。再比如大家都知道早晚會有身高差異。當然，具體身高取決於基因、骨骼的結構、運動的頻率、運動類型的選擇、營養、休息、是否吸煙喝酒。該計劃就是為了幫助大家科學增高並始終維持在自己的最大身高。增高之後正常維持起來很輕鬆。

4. 每天布置的訓練可以加量嗎？

建議不要。按照要求慢慢來，多做並不會有更好的效果。另外，不要提前透支自己的熱情，增高需要你有耐心，並堅持下去。就像很多人健身一樣，一開始沖的太猛，覺得沒啥效果就放棄了。

5. 食譜難嗎？食堂族怎麼辦？

其實我們食譜提供的是無數方案的一種，只要保證正餐攝入足夠的熱量以及蛋白質和各類營養素，那麼替換食物是完全沒問題的。比如每餐的主食（碳水化合物）可以選擇的項目有粗糧米飯、粗糧饅頭、玉米、紅薯、紫薯、麵條、全麥麵包等；蛋白質可以選擇的項目有精瘦豬肉、牛肉、魚肉、蝦肉、去皮雞肉、羊肉、雞蛋、牛奶、豆類等；不用額外考慮攝入脂肪，因為肉類基本含有了；蔬菜類每天儘可能保證每餐都攝入一些綠色蔬菜，多多益善。因此，只要滿足了以上條件，無論是自己做，叫外賣，吃食堂，都符合要求。

6. 健身影響增高么？

事實上，健身運動分為很多類型，適當健身運動並不會影響長高，相反，抗阻力和力量訓練反而能夠刺激身體分泌生長激素，促進骨骼和肌肉生長。當然，不建議大家在增高期間採用大重量（每組的次數在10-20次左右的重量比較合適）的硬拉、深蹲、肩推等訓練。

7. 經期能不能練習？

女生經期不要做太多增加腹壓的運動，如果是頭三天比較疼痛建議暫停訓練，後幾日身體好些了再繼續做運動。無論如何，一切聽從自己的身體吧，你肯定比我了解你自己的身體。

8. 平時能不能額外增加一些運動？

除了每天安排的任務之外是可以進行其他運動的，但是注意不要太過量，盡量將每天的總訓練時長控制在1小時之內。我們安排的訓練已經足夠保證大家的效果，沒必要透支自己的熱情，健身和增高都需要堅持。當然，如果你是一個平時熱愛運動那可以自己適當調整，你最了解自己的身體承受力。

9. 補劑要買哪些牌子的？

牌子其實不重要，因為成分基本上都差不多，補劑之所以叫做補劑只是作為一個補充，如果平時日常飲食做到位，攝入足夠的熱量、蛋白質、維生素那麼補劑不會有額外的神奇效果。如果平時訓練飲食都做不到位想靠吃補劑增高是做夢。需要注意的是所有補劑都是錦上添花，而非雪中送炭。

好了，有更多非技術性問題可以下載FEEL APP詢問FEEL君，完整系統的課程是付費的，僅100多元，絕對是超值。我的優酷頻道 博寧塑身 有免費增高視頻。但由於版權問題，部分視頻不能公開。

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