如何快速走出焦慮,拖延,浮躁情緒?

我平時最深惡痛絕的就是那些所謂心理學寶典, 列出了一大堆泛泛而談的玄妙理論, 簡直讓人看了想呼籲群眾群起而攻之. 因此, 此處直接拋出結論, 然後再加以解釋,支撐,補充,潤滑, 以提高可讀性, 方便大家各取所需.

走出負面情緒,要做到"快速"二字, 唯"快速"也, 即 :

1 如果手頭有重要的工作, 馬上開始, 一刻也不要耽擱;

2 如果有快要到期的ddl, 找出最緊要的部分, 立即開始著手;

3 如果非1非2, 那麼請嘗試運動, 或腦力勞動, 選擇費神或非力的;

4 負面情緒一旦出現, 即時調整, 就地斬絕, 千萬不要形成拉鋸戰;

接下來是啰嗦(鬼扯)的部分啦.

作為一隻程序媛, 又有情緒化嚴重的問題, 我也常常陷入情緒化和理智化的痛苦矛盾之中. 以前的自己往往採用扭曲的辦法來調節情緒, 比如暴飲暴食(直接導致了闌尾炎高三停課兩個月然後中學時代一直很胖), 比如通宵刷書或者番劇(曾經在考試前一天晚上刷劇...高三過得渾渾噩噩的非常後悔), 以及嘗試印度的睡眠法(結果越睡越困), 甚至冥想(這就很滑稽了)...等等等等...這些做法, 直接的結果是, ddl沒有趕上, 接下來幾天突然變得沉默寡言神神秘秘, 對自己的中二人生又有了全新認識(就像擁有了麒麟臂), 間接的結果是, 一直沉浸在負面情緒中, 嚴重影響一大段時間內的學習生活, 並且不斷產生自我否定, 陷入自我封閉的惡性循環----對於這樣的事實, 現在的我看來, 是有跡可循, 理所應當的, 而分析產生此滑稽結果的內在原因, 就在於, 我放任自己流落於不受控制的情緒荒野, 花大心思慘淡經營自己痛苦而繁複的思緒, 反而不願意使一丁點氣力拉扯自己走出舒適區(comfort zone)----變形一下茨威格的話, 望著星空卻忘自己仍在坑裡.

醫學上有一種心理學療法叫做"森田療法", 用來治療廣泛性焦慮症,抑鬱症,強迫症等等疾病, 大致意思是讓病人順著本心, 完全按照自然的方式生活, 該做什麼做什麼, 按部就班地生活.

To an outside reader, Morita therapy may seem straightforward and simple. However, this is not a 『just do it』 therapy or an early form of Mindfulness therapy. Morita therapy offers a philosophical orientation and experiential method that moves clients to follow Nature and act according to the laws of emotion that he described; in this way one can live according to her or his own essential nature』.

通過"全睡眠階段""輕工作階段""重工作階段""複雜活動階段"四個療程來使病人走出負面情緒. 它的原理, 就是讓人進入一個充實而有節奏的勞動過程, 通過病人的自我調節和外界的任務指派微壓, 來即時止住病情發展, 達到治療效果.簡單來說, 它讓你無暇顧及情緒本身.

所謂"大哭一場""淋一場雨""翹課翹班""做個大保健"(???)這些調節方法, 在我看來是很中二的, 情緒的管理並不是一場火熱的battle或者什麼sacrifice, 它是控制能力, 閱歷, 思維方式的映射, 自制力強的人即使天生情緒化嚴重也能快速調整, 閱歷豐富的人更不容易陷入如喪考妣的悲觀心緒, 而思維方式決定了情緒由來之處的品質好壞. 我們常說的要悅納他人, 佛教里的禪定, 大牛之人坐懷不亂的遊刃有餘, 都是這個道理.

這些年我身上消失最多的是「情緒」。情緒的表達沒有「好」或「不好」之分，只有「一致」或「不一致」的區別。所謂「一致」指的是：我心裡感受到的，我如實把它表現出來；「不一致」則是：我心裡感受到的，用一種經過扭曲的方式來展現。

因此, 這個最好的辦法----壞情緒來了, 接受它, 然後忘記他, 轉而投身實質性的工作;---也可反過來這麼說: 正是由於你的接受, 它變得不深刻, 不費神, 也便容易忘記了.

有時候自己情緒受到干擾，經常覺得沒有思路，不知道從哪裡開始。其實你會發現，當強迫自己開始學習之後，很快就會進入狀態。

關於情緒控制力和自我管理能力的心得，可以具體參看這一篇文章：

怎樣提高自我控制能力?http://zhuanlan.zhihu.com/p/22182049

說了這麼多, 那麼現在, 我調節情緒的辦法變成什麼了呢?

首要當然是工作(碼農,說多了,都是淚),

如果實在過於浮躁或者失落無心工作, 我會去跑步或者拿出板子畫個靜物手繪.

說到用數位板, 此物絕對磨練人耐心, 對著電腦屏幕動筆感覺隔了一個次元, 不過對於程序媛, 接受新事物之技藝(超強的受虐能力)如此必要, 小小畫圖只能算是史萊姆級別的. 平時畫一畫小靜物什麼的, 把一張照片提煉成線條與有限個數色彩的結合, 還可以提高自己對於色彩的理解和構圖的能力. 當然特別榮幸能加入南大的動漫社宣傳組, 組裡面很多專業的畫師, 甚至還有自己開工作室的巨巨們, 在這樣的氛圍里(新人每周還要交畫畫作業!), po圖真的令人快樂~

其實ps也很好玩的~

說到跑步, 長跑能力確實可以鍛鍊出來哈哈. 高中的時候在小區樓下跑2公里就累得夠嗆, 如今10~15公里輕鬆達成(所以我這是是調節了多少次情緒啊喂)

另外, 不是很建議自制力差的年輕人通過打遊戲的方式調節情緒, 因為根本停不下來.

作為新人玩藍胖----西湖的水我的淚

當然我說的是優秀的遊戲.:).比如dota.

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遊戲設計，嘗試與摸索-知乎專欄

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參考資料:

Morita therapy from wikipedia

都有哪些有趣的心理療法？ - 心理學

你有哪些東西是被年齡帶走的？ - 人生孫志超的回答

【熬夜學習很累？現有10個提高學習效率方法！】_nju心理

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