健身前後這麼吃，訓練效果翻一倍！

02-10

可能打開這篇文章的你，心裡要嘀咕了：火辣君是不是又要講老故事了？講一些蛋白質、碳水化合物的謎之飲食組合？

如果你這麼想的話，嗯，火辣君以前的努力就沒白費，你已經能認真地思考自己需要什麼、通過什麼才能進步了。而關於健身前後，到底吃不吃東西、吃什麼、怎麼吃這個老問題，今天火辣君也準備掰開了揉碎了仔細地給大家說一說。

知道大家都忙，在下面也為你們按時間、吃的種類提供了一些推薦，也都是非常易得、好做的食物。

1/健身之前

知道大家對健身前要不要吃都有過懷疑：吃了是不是要先燃燒這部分食物的熱量，才能燃燒身體內的？放心吧，健身前也不是一頓大餐，不必有這樣的負擔。

另外，健身前「飢餓」也不會讓身體處於最佳狀態，有了足夠的「燃料「，才能保證血糖、能量供給在正常水平上，讓燃脂更為迅速。

那麼，確定了」訓練前還是要吃「這件事，我們再來看看吃什麼，這其實是跟你在什麼時間吃有關係，因為有些時候我們無法準時吃東西，那就來看看各個時間段應該吃什麼吧：

如果你要在 2-3 小時後開始練：

全麥的、穀物的麵包做的三明治、少量的蛋白質和一些沙拉

雞蛋餅、牛油果、混搭的一些水果

糙米飯、少量蛋白質、烤（或者清炒、煮、蒸）的一些蔬菜

如果你要在 2 小時之內開始練

蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔

全穀物的飯或者粥，牛奶

一杯麥片、一半香蕉、一把杏仁

用杏仁、果醬、全麥麵包做的三明治

如果你要在 1 小時或更少時間內開練

酸奶杯，配些水果、乾果

香蕉、橙子、蘋果等任選一些

一條蛋白棒（高蛋白而不是士力架這種高熱量的能量棒）

Ps：並不需要在不同的時間段都吃哦，只是需要在你有時間或者有準備的情況下準備加餐，大家可以根據自己情況來定。另外，大家也可以分別在不同的時間段吃，來試試訓練的效果如何，選擇最適合自己的時段。

說完了練之前可以吃的，也提醒一下大家最好不要吃的東西。

像汽水、糖果、巧克力這樣的高糖食物，可能會導致消化和身體疲倦。

高脂肪的也要避免，因為吸收慢，會降低血液循環，影響鍛煉。

高纖維的蔬菜、豆類不要吃太多，會讓腸胃蠕動，產生「氣體」，你們懂的。

最後，就是酒精一定要避免。

2/健身之後

很多小夥伴都知道了，健身之後是身體急需營養的」窗口期「，鍛煉花了那麼大精力，不好好補充，怎麼增肌減脂呢？火辣君按類別都給你分好了，只要適度搭配就行：

碳水化合物可以選：

紅薯、藜麥、大米、飯糰、燕麥、土豆、意麵、各種水果（菠蘿、莓果、香蕉、獼猴桃等）

蛋白質可以選：

蛋白粉、雞蛋、酸奶（希臘酸奶）、雞肉、魚肉（三文魚、金槍魚等）、蛋白棒、乾酪、牛奶

脂肪類可以選：

牛油果、堅果、堅果醬（花生醬、榛子醬等）、健康油（橄欖油、亞麻籽油等）

至於鍛煉後要吃多少、吃得太多會不會吃不下正餐的問題，火辣君建議：如果你練完就要吃晚餐，那麼就可以照以往的飯量，按上面的搭配；如果是距離正餐還很有很長時間，可以適當吃一些，保證營養補給，正餐再吃。

給大家舉幾個例子：

意麵 + 雞胸肉、雞蛋 + 蔬菜

燕麥 + 蛋白粉 + 杏仁

紅薯 + 魚肉 + 蔬菜

除了這些，大家也一定要記得多喝水，補充流失的水分，讓健身的效果最大化。現在你知道要怎麼吃了嗎？今天練之前就來試試效果吧！