扁平足簡單測試、治療和預防

扁平足是指由於某些原因使足骨形態異常、肌肉萎縮、韌帶攣縮或慢性勞損造成足縱弓塌陷或彈性消失所引起的足痛，又稱為平足症、鴨仔腳。

扁平足簡單測試

將足部弄濕，站在平滑的地板或厚紙上，看看留下的足印在內側有沒有凹位，即可測試扁平足。

扁平足成因

大多數扁平足是由於後天因素導致的，臨床上常見原因有：

1. 先天性跗骨黏合、先天性韌帶鬆弛、遺傳因素等；

2. 從小缺乏鍛煉、長時間穿鞋過小、體重過重等造成足的肌肉韌帶力量不足，影響足弓的正常發育；

3. 兒童運動量過大導致足的肌肉、韌帶過度疲勞和慢性損傷、造成足弓塌隱藏；

4. 意外受傷導致致韌帶鬆弛。

扁平足治療

2-8歲是內側足弓的發育期，也是矯正扁平足的黃金時段。

當然，8歲以上的人群也可以通過一些簡單的扁平足鍛煉來緩解疼痛，改善扁平足。

1.踝關節內側抬升運動

每天3組，每組15次。

2.屈趾拉毛巾運動

腳趾不斷彎曲伸直以將毛巾拉向自己;

每天3組，每組重複15次,在毛巾上放置重物可加強訓練。

扁平足預防

1. 1歲以內的小孩足部尚未好，不要著急學習走路；

2. 為寶寶選擇合適的鞋，剛學習走路時宜選擇柔弱的鞋；

3. 剛學習走路時可以多在不平的地方行動，刺激足弓發展；

4. 從兩歲開始做〖足脊健康操〗預防扁平足；

5. 保持體重，避免肥胖加重雙腳負擔；

6. 避免站立太久或走路時間太長，令足部過度疲勞。

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