快走可以減肥（每天快走10公里，風雨無阻）

今天是快走的第16天，用時不到93分鐘，每天都在進步一點點，不求快只要堅持下來，瘦身健康妥妥的。最開始想減肥的時候體重是89kg，昨天過了一下磅，現在不到84kg，當然快走是主要另外配合合理的飲食，不經常吃大肉大魚偶爾來點，特別是晚上少吃，減到以前飯量的一半，沒事可以研究一下辟穀。

快走堅持這一陣給我另外一個驚喜，就是作息時間規律了，以前工作養成習慣每天基本12點左右睡覺。現在呢基本是10點最晚11點肯定睡的著，早上自然醒5點30左右，醒了先躺會，手機看看關注的幾個微信公眾號跟微博，6點左右起床，洗刷準備完畢，下樓快走。

早午飯正常，要想減肥快的，晚飯要吃些水果或者不吃，每天走一個小時大概六公里左右，或者給自己定個小目標每天先走3公里讓身體先適應，後邊加大距離。堅持走下來一個月瘦至少七八斤，瘦了整個人都精神了。

出去逛街玩啊什麼的都開始身子輕快了起來，很多人之前減過幾次，者減肥藥（用藥的最坑了，反彈更猛）都反彈了回來，也跑過步，真的很難堅持，我是因為堅持不下來跑步偶然發現了快走也能減肥，於是試了試，剛開始看著別人在公園裡奔跑也會有想要跑的衝動，但後來覺得，減肥方法不一定要速度快，適合自己並且能堅持下來才最好。當你發現每天跑步的人總是換了一大批，而你每天都在堅持快走時，你會堅信這個方法是適合你的，減肥堅持是王道。

減肥每個人都要尋找適合的方法，因為之前試過單純節食，體力跟不上，特別容易發燒感冒，還容易反彈。後來下決心飲食結合運動，瘦的明顯，效果好，不反彈更健康。但是有一點，減下來一定後邊繼續堅持快走，而不是瘦了之後，恢復以前生活狀態，那樣等於白減，飲食不規律，也許反彈更猛烈。無論是快走 還是跑步，一定要到堅持，減肥3分靠吃，7分靠練。

不是說慢跑和快走差不多嘛，都是有氧運動但是要半個小時以上呀，然而我慢跑根本就堅持不了，以前我最多也就繞著操場跑五圈（500*6）也就三公里，最後大概可以跑八圈也就是將近四公里的樣子，根本做不到跑那麼久。

但是！

快走我最開始嘗試大概可以走40分鐘到一個小時的樣子，之後再去壓壓腿就感覺很棒啊

做事情貴在堅持嘛，而且少吃也挺重要的，不過一定要記住什麼都少吃，慢慢就胃變小了，我現在就明顯沒有以前能吃了，有時候看我吃的不多，但我確實是已經很飽了。

咕咚計步器好多人說不準，我個人感覺沒必要糾結，我們不是去做專業比賽，只是有個記錄的APP輔助一下就好了，自己大約走了多少路，消耗多少千卡，方便了解自己一天快走能消耗多少脂肪，一天吃了多少熱量，有助健身減肥減脂肪就好了。運動要達到一定的量，身體才開始使用脂肪 運動+控制飲食，才會有效果。不吃夜宵，不吃零食，饅頭或米飯減半，多吃菜正常的飯量要減半。

大部分人想要減脂的人想要問的三個問題：

「到底什麼運動才能夠減肥？」

「為什麼我跑步跑了這麼多天，體重卻沒下去？」

「朋友練瑜伽竟然就瘦了好多，為什麼我每天運動這麼久卻沒瘦？」

其實，到底怎麼才能瘦下來也就是探討如何更好地減掉身體多餘的脂肪，而減脂真正的本質是熱量缺口！

當你的熱量缺口為正值即消耗的熱量大於攝入的熱量時，你就會瘦下來。（是的，就是這麼簡單粗暴的道理。）

一、「到底什麼運動才能減肥？「

前面已經提到了，當熱量缺口為正值的時候，就能把脂肪減掉，實現減脂的目的。

說到這裡，聰明的你已經不再問什麼運動能減肥了，因為你發現了：只要你控制每天的熱量缺口為正值，無論你做什麼運動都會瘦下來，只是單位時間內消耗熱量快慢的區別而已。

那麼，雖然做什麼運動都能減脂，但是到底什麼運動能幫助你更有效率、更快地減掉脂肪！

二、「為什麼我跑步跑了這麼多天，體重卻沒下去？」

其實這個問題的本質是脂肪與體重變化的關係。

假如你是在對飲食進行合理控制的情況下（然而很多人這點就沒做好）只要創造出熱量缺口，那麼你體內的脂肪肯定是在逐漸消耗的。

所以，很多時候你的體重沒有變化並不代表你沒有減去脂肪，反而可能是你的肌肉也在增長導致體重沒有降低，同時人體的水分佔體重70%左右，在鍛煉期間攝入了更多的水分也會影響體重變化。此外，人在一日內不同時間段的體重也會存在浮動。

所以，想要看自己是否減去了脂肪，可以更多地關注體型上的變化。

比如，每周固定用量尺測量一次腰圍、腿圍、臂圍並進行記錄，如有條件的話還可以通過專業的人體成分分析儀來進行測量。

三、「朋友練瑜伽竟然就瘦了好多，為什麼我每天運動這麼久卻沒瘦？」

這裡得講道理，因為這就是人與人之間存在區別！

體型說的一位代表人物謝爾頓W. H. Sheldon把人的體型分成內胚型、中胚型、外胚型。

內胚型（endomorph）：天生的胖子，喝涼水都長秤的（土）肥圓，長秤容易減肥難。

外胚型（ectomorph）：纖細高瘦咋吃都不胖。

中胚型（mesomorph）：體態勻稱，比例協調，是大家努力打造體型的方向。

其實這種體型的本質是基礎代謝率的問題。有些人基礎代謝率高，即使睡在床上一動不動，消耗的熱量也要比別人高，因此更容易減脂。

但其實並沒有哪個人是天生屬於某種體型的！

答案是進行無氧運動。因為無氧運動能大大提高對氧氣的利用從而提高供能系統中ATP的合成速率，從而提高自身的基礎代謝率。

因此，減脂不能只單純地進行有氧運動，還得配合無氧運動才能更快地減掉脂肪。

其實不要去糾結為什麼不瘦，記住一點，要瘦就要消耗大於攝入。 有一個問題就是你以為你吃得不多，其實你可能無意識的的攝入了很多。你不應該節食。三餐都要正常吃，別虐待自己。

對自己狠一點，你是明顯的運動量不足唄。一開始你覺得自己瘦，那估計是出汗了，身體的水分排了，看上去瘦一點。重個2兩就不應該去care的，人一天中的體重，不同時間都會飄個1-2kg吧。連你洗澡前後的體重變化都不止2兩，你

可以自己試試。

加大運動量，杜絕一切零食，但是三餐正常的吃。不吃多辛苦啊。 減肥都是一把辛酸淚，但是你會愛上運動的感覺，真的。

運動減肥件講求科學合理的事情。減肥其實就是能量攝入和消耗長期保持負平衡。

人體三大營養素：糖原、蛋白質、脂肪。

三者都是有氧供能系統的原料，你吃下去的糖類，碳水化合物，蛋白質，脂肪，沒有及時消耗利用掉，就轉化成人體脂肪儲存起來。脂肪全體高能，可以視作人體能量庫，理論上取之不盡，用之不竭。想要大量，有針對性的消耗脂

1，絕食或長期攝入過低熱量。這顯然很不可取。

2，合理飲食降低不必要的熱量攝入，通過運動消耗儲存脂肪。 不知道你為什麼選擇「快走」來減肥，一般人這樣做很難達到可以大量調用脂肪的減肥心率，一般身體機能正常的人群減肥心率在(220-年齡)*65%~85%這個區間，體弱的剛開始可以按減5個點計算。

你剛開始減的兩斤有兩種可能，1是肌肉重量被減了。2剛開始鍛煉時身體耐力和心肺功能水平不高，快走時心率可以達到減肥心率那個區間。

鍛煉一段時間後，身體素質上去了，運動量相對就小了。這時候出現平台期或者

反彈都是正常的。

跑步吧，加點力量練習，對你的情況不了解，沒有更多建議。可以確定的是你現在的運動方式有問題，飲食方式的問題就相對不那麼重要了。

普及個小知識，預防運動過量，造成對身體的傷害

快走或者跑步之後小腿前方外側肌肉僵硬 走路都困難 這是為什麼？

這塊肌肉是脛骨前肌，它的解剖學功能之一是使腳背抬起，在步行以及跑步中的重要作用是通過離心收縮，也就是通過退讓性工作來防止足跟落地緩衝階段前腳掌不受控制的下降，就類似拍打地面一樣，有些人跑步時候感覺像是腳掌拍地一樣聲音很響就是不會利用足背伸的肌群離心緩衝。如果您不經常跑步或者快走的話，那麼這塊肌肉得到的鍛煉一定不充分，離心工作方式也不會被強調，因此在忽然加大跑步或者走路運動量後會由於負荷過大而充血、僵硬，肌肉微細損傷後導致酸痛。從體態分析角度來說，脛骨前肌的另一個功能就是足內翻，也就是提起腳的內側（如同崴腳的動作），如果您在步行或者跑步支撐階段足內側下降幅度超出正常範圍，也會使得脛骨前肌要更多通過離心收縮來防止足內側下降，久而久之負擔過重導致損傷。 脛骨前肌過度疲勞導致酸痛。 題主是否注意過自己快走或跑步時有沒有足外翻的不良姿態，或檢查下跑鞋鞋底的磨損是否內側大於外側，或屈膝下蹲時雙膝會不自覺向中間靠攏？ 如果有，即可能是前旋變形綜合症（別怕，很多人都有，尤其缺乏運動久坐者） 可能是兩個原因造成：足弓塌陷（扁平足）；或股四頭肌腓腸肌力量不足，而腘繩肌臀大肌脛骨前肌過於緊張，或二者兼而有之。 短期改善辦法，換一雙帶有足弓支撐的跑鞋，並開始練習提踵。 永久解決方法：練習提踵與徒手深蹲，拉伸腘繩肌，拉伸臀大肌，拉伸脛骨前肌。 提供個框架，練習方法請自行百度。

出現這種情況：建議休息幾天，不然後果比較麻煩，千萬不要不舒服也堅持。

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