逆襲|減掉5公斤，走出節食黑洞煥發新生·

作為一名舞蹈專業的學生，我有著較好的基礎和優勢，

但是也因為專業原因對身材要求更苛刻，

曾經因為減肥走入了黑洞，

幸而，現在又煥發新生。

入營成就

體重由69KG到63.5KG，減少5.5KG；

腰圍75cm到69cm，減少6cm;

臀圍99cm到95cm，減少4cm。

我是一枚舞蹈專業的學生黨，由於身高優勢,一般情況下，輕輕鬆鬆胖幾斤也不會看出來。但是因為專業的特殊性，這幾年我一直奮鬥在減肥事業中。

大一下學期的某一天，一失足，走進了減肥的黑洞——開始進行節食減肥。那一段時間，晚上只吃黃瓜，吃飯過水，主食只吃兩三口米飯，早上只吃水果。不僅如此，還找各種減肥操、腹肌訓練視頻，跟著做，持續了一段時間後，雖然是瘦了很多，但是呈現出是一種面黃肌瘦、營養不良的狀態。

大約過了一年之後，我的身體狀況出現了問題。大姨媽突然消失了，頭髮變得暗淡枯燥，漸漸地開始脫髮，整天乏力、疲憊不堪，無精打采。然後又用了一年的時間調理身體，四處尋醫問葯，也不再限制飲食，結果曾經的脂肪君們瘋狂地報復回來，長了20斤，紙終究還是包不住火，那段時間經常聽到家人和朋友都說我胖了。

各種負能量、悲觀的情緒接踵而來，天知道我是怎麼熬過來的，真的是太痛苦了，慢慢地自己也不願意逛街、買衣服，甚至有時候肆無忌憚的吃零食來發泄情緒。

從崩潰到熱愛

七月份，偶然的一次機會，在微博上看到人馬君的直播。起初，感覺這是一個很新穎的模式，通過線上的互動來進行減脂。半信半疑中，下定決心，對自己狠一次。

預熱期間，督教下發學員手冊，當看著裡面的各種禁忌和要求時，感覺自己根本做不到，對於一個22年來，嗜麵食猶如毒品一樣的人，讓我杜絕它們簡直是天方夜譚。但是督教們用他們的真實經歷激勵著我們，還有小夥伴們的互相鼓勵與支持，真正地開始了我的減肥大計。

平時很少運動，因為上課已經很累了，就沒有精力再運動，以前體測跑800米簡直都要休克了，當得知第一個禮拜的運動是跑步一小時，我都要崩潰了，根本不敢相信這個事實。

之前的兩個禮拜基本都是快走一小時，後來可以斷斷續續的跑10分鐘，到第四周的時候，已經可以慢跑半個小時。

後來，運動的強度慢慢加大，還添加了各種無氧運動、HIIT。剛開始只能做幾個，而且特別累，感覺腹部都要爆炸了，每次做真是都要哭了。後來，核心力量漸漸地增強了，感覺跑步的時候也比之前輕鬆了許多。

以前經常聽到別人說，運動會上癮。對此，我往往都只是呵呵一聲，根本不相信。但是，當看到自己的體態在運動之後的變化，我漸漸開始喜歡上了運動，每次運動完，雖然大汗淋漓，但是感覺自己的皮膚、心情、體力都在潛移默化地發生著改變。

進入減脂營後，得知每一餐必須有蛋白質、蔬菜、碳水，而且要按照這個順序先後吃，以少油少鹽、清淡為主，而不是斷油，水果只能吃課件里規定的種類。

一直以來，我對料理方面就饒有興趣，但是之前總是做烘焙、各種紅燒、糖醋、油燜一類的重口味菜肴。因此，我開始轉變我的飲食方式，我會提前一天定好這一周的食譜，然後進行營養、份量、以及色彩的合理搭配，還會去研究一種食材的各種花樣做法，在滿足味蕾的同時、也要在顏值上做到高水準。

其實在第一個禮拜中，突然更換一種飲食模式，很不適應，晚上總是會餓，然後找各種借口吃東西，有時候會偷偷吃幾粒葡萄。但是進入到第二個禮拜之後，漸漸地習慣了這種飲食模式，每一餐都吃的八分飽，不再想吃零食、外食，突然發現清淡並沒有想像的那麼可怕，而且開始喜歡上這種食物本身的原汁原味。久而久之，發現其實用心去做每一餐、做出來的食物一樣可以很美味，同時，心裡滿滿的成就感，現如今，我已經把做飯當成一種興趣愛好。

1、三餐要正常吃，細嚼慢咽，吃夠20分鐘。並且在合適的時間吃，每餐吃8分飽，按照蛋白質、蔬菜、碳水的順序。

2、每天要多喝水，根據自身體重每20kg喝一L的水，有助於減脂。

3、運動前一定要熱身，要根據自身情況，在可以承受的範圍內，逐漸增加強度與力度。有氧運動時，注意正確的跑步姿勢，保持穩定的心率。如果不能跑步，就改成快走，或者走跑結合。運動後一定要拉伸。

4、早睡早起，盡量在10點半之前睡覺，最晚不要超過11點，保證4個小時的深度睡眠。

減脂營即將結束，很慶幸自己能夠進入到人馬君的大家庭，能夠認識這麼多有著共同目標的小夥伴們。

雖然我們大部分都是素未謀面，住在不同的城市，有著各自不同的生活，但是在這段時間裡，這個減脂營彷彿有一種魔力，將大家聚集在一起，共同生活、分享有益的減脂經驗，用各自的努力付出互相激勵、學習。

最感謝的就是，主教練tracy、督教小如，副督教七七對我的耐心指導和寬容鼓勵。當進入平台期，無論怎麼運動、怎麼吃，體重圍度依然不見改變時，她們都會耐心地地安慰我，並告訴我接下來應該如何去做。這種猶如家人般地親切關懷，讓我對之後的減脂充滿了信心與期待。

是人馬讓我重新認識了減脂的方式，是人馬讓我真正了解了自己的身體狀態，是人馬讓我改變了之前不良的生活模式與習慣，是人馬讓我重新找回了當初那個自信、陽光、健康，對生活充滿了熱愛的自己。

減脂營的結束，這並不意味著健康生活的終結，它只是我未來生活的良好開端，我會始終將這種健康的生活方式進行到底，去迎接未來那個更美好的自己。