F Barbell Club "力量復興 Strength Revo"訓練營一期：執著追夢，鋼鐵與汗水，我們的征途是星辰大海！

夢想雛形：

曾經，在我們讀書的時候，我們想擁有一間這樣的訓練館：全重量區間的啞鈴，不同重量，不同形狀的杠鈴桿，專用的深蹲桿，硬拉杆等，自由深蹲架林立，GHD，彈力帶，鐵鏈任用，這一切器械都為訓練者服務，你的一切力量訓練目標可以在這裡實現，可以摔杠、可以打滾、可以滿足最苛刻的健力訓練者。在我開始訓練的時候，也經歷過很長一段時間的迷茫期

相信很多朋友健身看的第一本書都是《阿諾德健身全書》，我也一樣，看完以後福臨基本按照裡面的訓練方法練了半年，但發現身體並沒有什麼變化。

後來我使用了Powerbuilding的訓練方法，簡單講就是進行以力量增長作為主要目的增肌訓練，這可能是我在訓練上找到的第一個突破口，後來和更高級的訓練者接觸多了，也讀了大量的訓練書籍後，我們決定做點什麼。

於是，F Barbell Club 應運而生

我們是誰：

我們是一群狂熱的力量舉愛好者以及力量訓練愛好者，我們在國外學習到先進的力量訓練技術和知識，如今我們回到國內，我們這愛這項運動，也樂於分享，我們想幫助更多的訓練者實現他們的目標，讓他們變得更強，走得更遠，接觸到更好的訓練知識和技術。

F barbell Club 館長 郭福臨@郭福臨悉尼留學八年，澳大利亞健身學院進行進修，以前常出沒在悉尼各大健身房，北京市健美協會高級私人教練員，健力訓練者。

F barbell club 副館長 Frost@Frost（留英，知乎健身版塊活躍用戶，在知乎專欄等頻道下發表了許多力量訓練文章，力量舉與力量訓練狂熱愛好者）

F Barbell Club 有十多位體重在100公斤以下，力量舉三大項成績過五百公斤的訓練者，廣州IPF的大陸代表隊成員，都是FBarbell Club 的常駐訓練者。在這裡你能看到，用一百二十公斤杠鈴做深蹲熱身的漢子，能刷刷刷拉十個引體向上的妹子們。來到這裡，來到 F Barbell Club 這個大家庭里，我們都是朋友！

F barbell club 是廣州健力高手最多的訓練館，沒有之一。

夢想初音：

有了很棒的訓練館，我們當然想帶大家一起提高訓練水平，更想與大家分享國外先進的訓練體系。於是我們在 Fbarbell 成功舉辦了線下知友分享會，FROST、譚志堅受邀分享力量訓練理論和實踐，反響強烈，具體內容請參見：F Barbell 廣州健身健力線下分享會

這次分享會後，有許多附近省市的健身健力愛好者找到我

「內容很棒，但意猶未盡」

「希望有更系統的課程」

「當時覺得都會了，回去訓練又出問題，可是健身房的私教根本幫不上忙」

我們一合計：得，咱們就開設訓練營吧

在緊張的設計、討論、備課、試講、調整過後，無數個夜晚的整理資料中， 「力量復興 Strength Revo」 訓練營終於要跟大家見面了。

力量復興與市面其他的課程的區別：

• 根據個人身體比例，靈活柔韌程度，創造適合你的訓動作及計劃，針對性更強。

• 使用國外流行的健力/力量舉，Powerbuilding：Powerbuilding ，訓練體系達到「增肌減脂塑型」的效果，達到力型兼備，是市面上少見的以動作和力量與體能發展為基石的訓練方法。

• 每一訓練周期結束，訓練結果與身體變化，可量化。

• 力量體能儲備，可提升其他專項運動的運動表現。

• 世界頂級力量教練的技術支持。 本次課程適合哪些人？
• 試過了很多訓練方法，結果差強人意，不知道接下來該如何訓練。

• 厭倦了商業健身房私教，總是教一手，留一手，催促續課。

• 總是自己孤獨舉鐵戰鬥，形單影隻，找不到同類。

• 想要通過力量訓練改善身材，練出傲人身材的健身小白

• 有一定力量訓練基礎（如健美），想要嘗試新的訓練體系的健身愛好者

• 願意學習國外先進健力體系的青年男女

• 想要打破自己力量瓶頸的訓練者

• 想要通過舉鐵認識志同道合的妹子/漢子的單身人士

力量復興（Strength Revo）訓練營課程內容

• 訓練相關運動生理學知識

• 運動心理學、運動表現的影響因素等

• 基礎生物力學和運動機能學在日常訓練中的應用

• 健力三大項（卧推、深蹲、硬拉）動作學習和計劃安排

• 健力輔助動作學習和計劃安排

• 鐵鏈，彈力帶，木板，卧推彈弓等力量舉輔助裝備的應用

• 健力專項熱身及拉伸技術

• 健力保護技術

• 中高級力量訓練方法的設計

• 周期化力量訓練的安排詳解

• 針對不同身體部位的特殊訓練方法和技術詳解

• 訓練後恢復方法

• 訓練營養指南，針對不同體型和力量水平訓練者的飲食規劃

• 健力比賽策略，戰術、規則詳解

課程安排；

第一期《力量復興》一班 共8周時間，共16節訓練課，每星期一，星期三晚上19:00-21:30

第一期《力量復興》二班 共8周時間，共16節訓練課，每星期二，星期四晚上19:00-21:30

第一期《力量復興》三班 共8周時間，共16節訓練課，每星期五，星期六晚上19:00-21:30

本次課程每期人數上限為6人，目的在於小班教學，保證課程質量，使得投入在每個學員的精力更加充足，但即使有一人參加也會正常開課。

每次訓練時間為2.5小時，每期力量復興訓練課共40小時，第一期的開班時間為9月5號。

（因為本期課程中會遇到中秋節和國慶節，中秋節和國慶期間停課，具體時間請看本期課程表安排。）

後記：

最近大家會發現福臨和 Frost寫文章速度變慢了，因為要訓練，要學習，要看新的訓練方法。我一直在進步，一直在學習，福臨常和學員說：我犯過的錯誤，你們不必再犯，我走過的彎路，你們不必再走，我受過的傷，你們不必再受。

希望你上完"力量復興 Strength Revo」訓練營一期能夠真正的喜歡上舉鐵，經由自己身體和心理的變化喜歡上它帶給我們的那種內心深處的感動。也希望越來越多的人愛上力量舉，為中國的力量舉事業添磚加瓦!

Its time to kill some heavy pig iron !

加入我們，我們就是一家人！

更多課程信息可關注公眾號: 福臨的訓練世界

可加微信聯繫詢問具體課程事宜: 57172984

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