瑜伽下犬式

在習練瑜伽體式時，每個人的體質不一樣，有柔、硬、陽、陰之分，每個階段也是不一樣的，根據學習的進步，練習瑜伽體式的難度不一樣，功效不一樣，體式也會有些區別的。就拿下犬式來說，按難度來分：初級、中級、高級；按功效來分：塑形、理療、放鬆；按派系來分：基本、正位；按體式來分：下犬第一式；下犬第二式；下犬變體式等等。

我們現在分享整套下犬式，大家跟著節奏來哦！

PS : 練習下犬式很容易檢驗瑜伽墊的防滑性能哦。

初級瑜伽——下犬第一式

難度指數：1顆星

動作步驟：

1、山式站立

1、下犬一式

呼氣，從腰部開始向前彎曲，膝蓋保持挺直，雙手手掌分別落於雙腳外側。彎曲膝蓋，兩腿依次向後腿退一大步（約1.2米），雙腳平行，分開約30厘米，腳趾朝前。肘部伸直，伸展背部，腿部綳直，膝蓋不要彎曲，腳後跟下壓，腳完全放在地面上。保持這個體式60秒鐘，深長地呼吸。

中級瑜伽——下犬第二式

難度指數：2顆星

動作步驟：

1、首先完成下犬第一式

1、吸氣，右手向內斜伸向左腿，從左腳外側握住左腳腳踝，手臂綳直。保持這個體式30-60秒鐘。

3、呼氣，收回右手，回到下犬第一式。換左手離地，向內斜伸向右腿，右掌從右腳外側握住右腳腳踝，手臂綳直，保持相同的時間。

4、深長地呼吸，然後呼氣，收回右手，回到下犬第一式。下一次呼氣的同時，軀幹前伸，放低身體，回到地面上，放鬆。

注意事項：

不敢嘗試頭倒立的人可以練習這個體式。軀幹在這個體式中得以完全伸展，健康的血液被輸送到腦部，並且對心腦不會造成任何壓力。高血壓患者也可以練習這個體式。

益處：

這個體式可以消除疲乏，恢復腦細胞和腦部的活力，強健腳踝，使腿部線條更勻稱。練習這個體式還有助於根除肩胛骨區域的僵硬，緩解肩關節炎症。

PS：建議初學者選擇根據自己身體的韌性來循序漸近練習，在不傷害身體的情況下求進步！

今天就分享到這裡，明天我們分享高級瑜伽下犬式，下犬第三式、下犬第四式，下犬第五式，請跟跟著節奏來哦！