雞胸肉靈感貼及咖喱雞胸肉三明治教程——媽媽再也不用擔心我只吃水煮雞胸肉了～

相信大家都知道雞胸肉是健身者最不可或缺的肉類，也是眾所周知低脂肪高蛋白的肉類，於是大家都走上了吃雞胸肉的不歸路，對於吃貨樓主來說白煮雞胸肉當然不能滿足我的味蕾，如何做出低卡雞胸肉，其實大家都很擔心調味料或者醬汁可能會增加熱量，甚至導致發胖，那麼如何調配健康低卡醬汁呢，聽我娓娓道來！

首先，介紹一下樓主做過的雞胸肉以及未來計劃中要做的雞胸肉菜肴。

1、樓主最愛的咖喱雞胸肉三明治以及咖喱雞胸肉，這個做法在全文最後會教程哦～另外咖喱和辣椒燃脂功效哦（男神斌卡說的！）

2、酸豆角雞胸肉，樓主重口味，喜歡酸辣！

3、用樂口莎莎醬做的雞胸肉三明治

4、青椒孜然雞胸肉，喜歡孜然味！

5、早期作品，韓式雞胸肉（放了韓式辣醬）

6、乳酪雞絲三明治（圖中是金槍魚，幻想成雞絲吧，靈感靈感！）

另外我還要做低卡奶油蘑菇雞胸肉、蔓越莓雞胸肉三明治、甜辣雞絲色拉等等，等我二更～

好啦，咖喱雞胸肉三明治教程開始，不專業的地方請善意指教，謝謝～

準備物品：

1、美味低卡咖喱醬，少油版本！

這個咖喱醬非常美味，怎麼做怎麼好吃，每100ml只有92卡，然而我們並不會使用那麼多。

2、三明治麵包體

大家最近都在問我各類麵包體如何購買，如需要我整理請留言，我會根據大家需求看看是不是要寫一篇介紹麵包體。

這裡介紹兩種，一種是常用的貝可士無糖無油麵包體，一個170卡，價格便宜。

另外一種是在OLE超市買的橄欖麵包體，清淡有嚼勁。

3、彩色蔬菜，三明治好幫手，低卡又方便，每100克50卡哦！

4、脫脂奶和代糖

開始啦～

1、首先調配個低卡咖喱醬汁吧

咖喱和椰汁密不可分，但樓主為了低卡低脂，放棄了椰汁。

挖一勺咖喱，這點真的很少吧，配合100克雞胸肉足夠了，然後加入少量熱開水拌勻。

加入脫脂奶和代糖，繼續拌勻，本身這個牌子的咖喱口感很不錯。

2、腌制雞胸肉（蒜、少量料酒，黑胡椒碎在製作前灑入）

腌制過的雞胸肉很香哦～

3、熱鍋，放入少量橄欖油，撒入少量洋蔥，將腌制過的雞胸肉放入鍋中。

4、這時候已經散發出陣陣香味啦，撒入湯煮過的蔬菜，樓主也把雞胸肉切開了。

5、小火，然後淋上準備好的低卡醬汁，關火～

6、放入麵包體

還可以製作咖喱蝦仁意麵，留在後面慢慢介紹吧！

泰式甜辣蝦三明治，是不是該出個蝦仁特輯了～

最後謝謝你的閱讀，也請點贊哦，么么噠！

大家有注意橄欖油的熱量表嗎，看了你會懼怕，使用的對但依然是好油，大家說這個醬鈉高，因為它是咖喱塊，無油濃縮版，所以樓主用開水和脫脂奶稀釋了，並且只使用了一點，雞胸肉也沒有放鹽，有些東西看你怎麼使用了，物極必反的道理都懂，使用恰當就是好，如何讓食物健康又美味，對於醬料的使用就要機智而慎重。

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