十大補鈣佳品，牛奶竟不是第一？

小編身邊最近好多上了年紀的朋友問，說自己體質變差，全身無力，特別容易感冒，這到底是什麼原因造成的呢？

　　其實小編想說的是，你可能缺鈣了！於是乎便推薦給周圍朋友們十款強大補鈣食品，結果幾個月就產生效果了。

所以，在補鈣前，我們要知道為什麼會缺鈣？

　　1.攝入鈣量少，人體是需要不停地新陳代謝，每天需要鈣的維持，如果沒有攝入，會直接導致體內缺鈣。

　　2.如果飲食和日常生活不注意，許多人喜歡吃糖、喝咖啡、不愛運動也是造成缺鈣的主要原因。

　　3.緊張的生活節奏，往往使他們人體缺乏鈣質。

　　而且一般缺鈣的時候是沒有典型的癥狀，所以很容易掩蓋病情。如果出現經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時，就應懷疑是否缺鈣。

那麼如何補鈣呢？

　　最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。

　　下面這些補鈣食物，第一名你絕對想不到，根本不是牛奶…大家可以根據自己需要進行食補哦！（以下是一到十名！）

一、干炒黑芝麻

　　比牛奶還強，腎鈣同補。

　　一名70歲的老大爺，每天早上都要去跑步，晨跑結束後還要再做一套蛙跳。老大爺說：「其實，我補鈣的方法很簡單，就是每天早上吃一把炒黑芝麻，這我已經堅持20年了。」

　　這種吃法可是有科學依據的哦，中醫認為黑芝麻可以：補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥，

　　西醫研究表明：每百克黑芝麻中含鈣接近800毫克，而每百克牛奶中鈣含量才200毫克左右，由此可見，黑芝麻才是補鈣佳品。

　　所以，每天早上吃一把炒熟的黑芝麻。長期堅持吃下去，不管是對腎還是補鈣都有很大的益處。

二、蝦皮

　　有「鈣庫之稱」，補腎又開胃

　　蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，尤其是鈣的含量極為豐富，有「鈣庫」之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑。而且蝦皮中含有鎂元素，能夠保護人體心血管系統，且還有防止骨質疏鬆、補腎壯陽等功效。

三、牛奶

　　被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。

　　作為我們大眾接觸最多的牛奶，其營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣及其他微量元素外，蛋白質的含量也是很高的。

　　牛奶是人體攝入鈣元素的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。所以牛奶是補鈣的最佳奶類。

四、乳酪

　　就營養而言，乳酪是濃縮的牛奶。

　　濃縮的牛奶勘定代表著牛奶所有的營養成分，而且正因為濃縮後，容易被人體進行吸收。每公斤乳酪製品都是由10公斤的牛奶濃縮而成，含有豐富的蛋白質、鈣、脂肪、磷和維生素等營養成分，是純天然的食品。

　　乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚健美。

　　乳酪還有利於維持人體腸道內正常菌群的穩定和平衡，防治便秘和腹瀉。

五、芥菜

　　抗氧化功能強，還補鈣。

　　芥菜不僅含鈣量高，還有豐富的礦物質和大量的抗壞血酸，活性很強，對於大腦有提神醒腦作用。而且還有解毒消腫、促進腸胃消化等功能。

六、海參

　　世界八珍之一，鈣量高

　　據《本草綱目拾遺》中記載：海參，味甘咸，補腎，益精髓，攝小便，壯陽療痿，其性溫補，足敵人蔘，故名海參。海參具有提高記憶力、延緩性腺衰老，防止動脈硬化以及抗腫瘤等作用。海參不僅含鈣量高，其營養價值高也是營養界公認的。

七、紫菜

　　骨骼、牙齒的保護者。

　　營養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力，和蝦皮搭配更是1+1大於2。

八、黑木耳

　　補鈣、降血壓

　　黑木耳除了降血壓功效外，補鈣能力也很強。還有有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。

　　木耳中的膠質還能吸附體內雜質集從而起到清胃滌腸的作用。還有美顏補血之功效。

九、海帶

　　補鈣又降壓

　　海帶含有豐富的鈣、碘等礦物質元素。海帶含熱量低、蛋白質含量中等、礦物質豐富，研究發現，海帶具有降血脂、降血糖、調節免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能。

十、黑豆

　　鈣含量豐富、軟血管抗衰老

　　黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質含量相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。

　　而且《本草綱目》中有記載：「常食黑豆，可百病不生。」

上述十款食品乃補鈣佳品，無論青年老少，補鈣都是一件重要的事情，所以只有全面補充骨骼營養，保證身體骨骼組織健康，才能健康長壽哦，發給親友們對照著吃吧~

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