如何長年地堅持游泳

想要長期地堅持游泳，僅有在夏天的熱情和『一個鬧人的腰椎』當然還不夠。

以下是自己游泳兩年來總結的一些小經驗：總體來講，減少每次游泳的負擔。

1. 極簡+專業的游泳裝備

為了減少負重，特別是泳衣毛巾全部浸濕後重量增加還挺多的，裝備就請盡量精簡一些。吹風、拖鞋、身體乳等等這些能不帶的就不帶。

A. 分裝瓶

瓶瓶罐罐加起來就有點重了，因此全部採用小分裝瓶。

B.專業一點的游泳衣+毛巾，兩套

『昨天游得不錯，今天繼續游！（振臂）』 屁顛跑去陽台收衣服——喔嚯！游泳衣沒幹！

所以準備兩套，有備無患。同時這樣也可以讓每一套游泳衣得到休息。

我自己的兩套裝備非常相近，因為怕自己有所偏愛，總在『今天穿哪件好』的選擇上浪費幾粒腦細胞。

經常去游泳的朋友，買質量好的、專業一點的裝備是非常有必要的。反正我無法做到天天穿著比基尼去游泳……那兩三個專做游泳裝備的品牌，東西就挺不錯的，夠我們用了。這裡為了避免廣告嫌疑，不展示自己的裝備了。

2. 固定的時間地點

時間：早/中/晚，找到適合自己身體的鍛煉時間，並且確保那個時間段不會常常被工作、上課等事情打亂。

地點： 住所附近、公司附近、住所和公司之間的游泳館等都是首選。以及需要考察游泳館的開放時間是否合適自己每天的schedule。為了能夠游泳方便，搬家、租房子之前提前考察都不是不可以。

時間和地點選好之後，最好能夠固定下來，將其變成自己的一個routine。比如上班族每天早晨游完泳去上班，或者在午餐休息時去公司附近的游泳館游泳。

3. 定量、適量

天天游，或者至少每周遊3-4次，每次就可以不用游太多。具體的距離和時長可以根據自己情況嘗試幾次後固定下來。

我自己的兩個標準是1000米和30分鐘。身體累的時候，30分鐘可能只遊了800米。狀態好的時候，20分鐘左右游完1000米，剩下十多分鐘再放鬆游幾圈。

不求多，但求堅持。

4. 順滑的流程

出發→到達游泳館→刷卡→更衣→游泳→上岸洗澡→更衣→回家

大家回想自己完成以上流程需要多久？2-3個小時？

之前有朋友問哪裡有那麼多時間每天都去游泳吶。是啊，如果每天游泳要花費2-3小時，不但沒有辦法保證每天都有這麼多空閑時間，而且這麼大一塊時間本身就讓人感覺游泳是一項大工程，還沒去游就心累。

再看看上面的流程，游泳之所以麻煩是因為前前後後的環節太多了。所以請有意識地控制其他環節的時間，盡量將流程調順滑一些。這就包括熟悉挑人少的時候去，換衣服洗澡的時候不磨蹭等等。

我自己每天游泳30-40分鐘，從出發到回家不太會超過1.5小時。

5. 打卡記次

找一款簡單的打卡app, 累計記次心裡有數，也有成就感。

6. 嘗試為自己增添樂趣和獎勵

自己哄自己開心嘛，比如每游50次，買給自己一個想要的禮物，每游200次，可以出去旅行。

再比如記錄體重體脂腰圍變化。我在游到60次左右的時候，照鏡子忽然發現了自己有了馬甲線，簡直得來全不費功夫。