哮喘的飲食、運動、心理保健指南出爐啦，90%的人看完都收藏了

【衣】

哮喘患者不要穿腈綸、滌綸等化學纖維衣料及羊毛內衣、鴨絨背心、動物皮毛衣物，這些衣物易引起過敏、蕁麻疹、哮喘。在衣料的選擇上，哮喘患者的衣服以純棉織品為宜，且要求面料光滑、柔軟平整，要避免一些含化學纖維或者染色塑料的衣服。到了夏秋季節，哮喘患者的衣服不要穿太緊，衣領更要注意寬鬆。

【食】

食物在哮喘中的作用主要分為兩類，一類是可以抑制哮喘發作的食物，另一類就是引起哮喘的食物。如果正確制定哮喘患者的食譜和飲食習慣可以起到減輕延緩哮喘或預防過敏性哮喘發作的作用。對於食物過敏引起哮喘發作（這種哮喘多在夜間發作）多採用沙丁胺醇氣霧劑或抗過敏藥物來控制，但這種控制僅僅是臨時緩解，以後還會經常複發。

—宜食—

1、主食及豆類的選擇：熱量要求與正常人相近，並無特殊要求，對提供熱量的主要食物，可按照病人平時的飲食量進食，多食豆腐等大豆製品。

2、肉蛋奶的選擇：病人因反覆哮喘，久病體虛，抵抗能力降低，所以要給予足夠的蛋白質飲食，以滿足機體的需要。

3、蔬菜水果的選擇：宜多吃新鮮蔬菜和水果。

4、水果的選擇：食用適量的梨、柑橘、枇杷、核桃仁、香蕉及芝麻、蜂蜜等物，有助於大便暢通、腹壓下降，可防哮喘發作。

5、其他：含有鈣質豐富的水果有山楂、柑橘，同時維生素C含量亦高。乾果類，如性杏仁、瓜子、核桃、榛子含鈣量也很豐富。（更多關注呼吸家微信公眾號deepbreathme獲取）

推薦五款有益哮喘患者的食療方：

　一、豬肺蘿蔔湯

　　材料：豬肺300g、白蘿蔔250g

　　做法：1、豬肺洗凈，下鍋炒，去血水、撈起。2、與白蘿蔔一起下鍋放水煮開後文火煲半小時。

　　功效：喝湯食肺肉，可預防，也可以輔助治療肺虛咳嗽、咯血

　　二、杏仁粒大米茶

　　取杏仁120克，大米30克，白糖150克。把杏仁用開水浸泡15分鐘，去掉外衣，洗凈，切成小粒狀，再用冷水浸泡;大米洗凈，用冷水浸泡30分鐘;然後將杏仁粒和大米攪均磨爛後，加入清水600毫升，過濾去渣，倒入沙鍋中，將沙鍋置於火上，加水500毫升，再加入白糖，把杏仁漿慢慢倒入沙鍋中，邊煮邊攪，直至煮成濃汁，蓋上鍋蓋，熄火悶5分鐘即可。可隨意飲用。

適用於內傷咳嗽(咳嗽、痰白以及納呆)之久咳者。

三、金蕎麥瘦肉湯

　　取豬瘦肉250克，金蕎麥100克，冬瓜子30克，桔梗15克，生薑3片，紅棗5枚。豬肉洗凈切成塊，放入沸水中;金蕎麥、冬瓜子、桔梗、紅棗(去核)洗乾淨，全部放入燉盅內，加入溫開水蓋好，小火隔水燉3小時即可。食用方法：佐餐食用，每天1～3次，每次150～250毫升。

適用於內有熱毒(發熱、咳嗽、痰多以及肺膿腫)者。

　　四、枇杷葉粳米粥

　　取枇杷葉5～10克，粳米100克，冰糖50克。枇杷葉洗凈後，用乾淨的紗布包好，加清水200毫升，煎至100毫升左右，去渣後加入粳米，再加清水600毫升，猛火煮沸後改用小火熬成稀粥。早晚各食用1次，趁溫服用;3～5天為1個療程。

適用於痰熱內蘊(咳嗽、痰黃或兼有發熱以及呼吸困難)之咳嗽者。

　　五、蜂蜜白蘿蔔汁

　　取白皮大蘿蔔1個，蜂蜜100克。把白皮大蘿蔔洗乾淨後，挖空中心，放入蜂蜜，放入大碗內，加清水蒸煮20分鐘，熟透即可食用。每天食用2次，早晚各1次，適量服用。

適用於急性哮喘之痰多、黏稠以及咯痰不爽者。（更多關注呼吸家微信公眾號deepbreathme獲取）

——忌食——

忌過甜、過咸、過辣或生冷食物——

哮喘患者通常都有過進食過咸、過甜或辛辣食物誘發咳嗽和哮喘的經歷。現代醫學研究已經證實高鈉飲食可增加哮喘患者的氣道反應性，臨床上也常用高滲鹽水句型支氣管激發試驗來診斷哮喘，高滲鹽水可以導致哮喘患者氣道反應性顯著增高，所以哮喘患者應該飲食清淡。

過甜食物也是如此。過辣食物包括辣椒、芥末、辣根、花椒、大蒜、醋、白酒或某些調味品（胡椒面、花椒面），這些等辛辣食物所揮發的刺激性氣味對氣道的刺激極易引發急性哮喘發作。生冷食物如冷飲、冰激凌、剛從冰箱取出的食物也可以誘發哮喘，特別是寒喘患者一定要注意避免寒冷或寒性食物。

忌過敏食物——

哮喘急性發作經常與某種食物過敏有關，避免該類食物往往是避免哮喘發作最簡單有效的方法。對於懷疑食物過敏引起的哮喘發作（尤其是飯後或夜間發作的哮喘），患者應該進行食物過敏原檢查（應該查IgE，不是IgG）以便確定食物過敏原的種類，有的放矢地採取避免過敏食物後，可減少食物誘發過敏性哮喘的幾率。

在合併濕疹的哮喘兒童，牛奶和雞蛋往往是主要過敏原。一旦確診應該禁食所有奶製品或蛋製品，就應避免食用奶片、奶油麵包、奶糖、蛋糕等所有牛奶製品或雞蛋類製品。對黃豆過敏的患者，往往也對其它多種豆類如蠶豆、青豆也有過敏反應，因此對某一種豆類過敏應避免食用其他豆類。對黴菌過敏的患者應該在忌食木耳、蘑菇、松莪等。

海產品（包括蝦、蟹、魷魚、魚、貝類和蚌類）是誘發哮喘的主要食物之一，由於許多海產品富含組氨酸，這類異性蛋白質在冰箱保存較久或不新鮮時即可釋放出大量組胺（過敏物質），從而引起過敏性哮喘、咳嗽等。所以，哮喘兒童家長或患者本人應關注進食魚蝦蟹海產品或水產品與哮喘發作的時間上的關係。哮喘患者應盡量避免冷凍較久或不新鮮的海產品。

忌油膩——

油膩食物可以增加氣道反應性，經常有哮喘患者訴說進食油膩食物會痰多或胸悶，因此應適當控制油脂的攝取量。已經有研究證實脂質物質可以影響哮喘患者的氣體交換。

忌過量食用高蛋白食物——

高蛋白食物是誘發過敏的常見過敏原，所以過敏性哮喘患者要慎重食用大量高蛋白食物（如海鮮、奶類、禽蛋類和肉類），在腸道未能分解的蛋白腖吸收入血後很容易導致過敏或哮喘發作。（更多關注呼吸家微信公眾號deepbreathme獲取）

忌飽食——

過飽飲食的機械壓迫，致使膈肌上升使肺容量減少也可加重哮喘的呼吸困難，所以哮喘患者應注意避免暴飲暴食。由於胃食管返流也可導致夜間哮喘發作，而飲酒、過飽、富含脂類食物，睡前過多飲水均可能導致胃食管返流，所以哮喘患者應該注意避免上述因素。

【住】

1、應空氣新鮮、流通，避免灰塵、煤煙、煙霧、漆氣及其他刺激性物質過多。

2、在有條件的家庭，可選擇安靜的住處，有助於病人調養，保證良好的睡眠質量。

3、調節合適的室溫亦至關重要，大多數哮喘患者不耐寒，對溫度的改變尤為敏感。

4、被褥須溫暖適中，卧床宜有靠背支撐，以便病人因氣急不能平卧時應用i枕頭應準備2～3個，枕頭內最好不填塞羽毛或陳舊的花絮，以免部分病人因吸入該物質而引起過敏。

5、室內儘可能不放置有香味的花草，如夜來香或玫瑰花等，雖然有時並不一定由該種植物的花粉引起過敏，但亦可能因其香味而誘發哮喘。

6、在有哮喘病人的家裡不要養寵物，以免病人吸入或接觸其皮毛而引起哮喘發作。

【行】

——運動方式——

散步

研究表明，成年患者每周用中等速度散步3次，堅持12周後，其哮喘癥狀得到了明顯控制。建議大家每次散步前先用5分鐘進行熱身，散步過程持續30分鐘，最後用5分鐘來放鬆一下身體。

瑜伽

它對於哮喘症患者來說是相當不錯的運動形式。其神奇之處在於呼吸控制，因為呼吸運動能激活更多的肺部區域。研究發現，哮喘症患者每周練習2個半小時的瑜伽，持續10周，大部分患者都能減少服藥量。對老年人來說，練習太極拳也有相似的功效。

騎車

哮喘患者騎車時最好保持相對緩慢、悠閑的車速。如果時速超過了29公里，就可能有麻煩。原因在於為了保持這種速度而進行的快速呼吸容易讓呼吸道變干，從而引起哮喘發作。

游泳

哮喘患者最理想的運動就是游泳，因患者所吸入的空氣溫和、濕度大，在水中身體處於水平位置會讓肺部底部所堆積的黏液得以疏導。需注意的是，游泳池中氯氣含量過高易引起哮喘發作。因此，游泳前最好先了解泳池中氯氣的含量，並盡量選擇一些室外通風較好的泳池。

——注意事項——

（1）運動環境：不要在比較冷的環境中進行運動，因為冷氣中的含氧量很低，比如在海拔比較高的地方哮喘病人就不適合運動。還有在早上、晚上、空氣乾的時間和場合不要運動。因為這些時間段和環境含氧量都是比較低的，稍微一運動就有可能引起哮喘。在潮濕的天氣里哮喘病人最適合運動。

（2）作好充分的準備活動：由於哮喘病人自身身體條件的特點決定了他們在運動時要作好充分的準備活動，為適應即將開始鍛煉進行必要的準備。同時，在運動的開始階段要遵循先慢後快的原則，切忌急於求成。

（3）避免在寒冷乾燥的地方鍛煉：運動後由於呼吸次數增加，加重氣道水分和熱量的丟失，在寒冷乾燥的地方尤其嚴重，可導致氣道粘膜滲透壓增加，氣道內冷卻誘發支氣管痙攣，因此應盡量在溫暖、濕潤的環境中鍛煉。

（4）切忌活動量過大：在運動時如果運動量過大易使心肺負荷過大導致心率過快和肺過度通氣，反而容易誘發哮喘或加重缺氧。每次練習的強度為60%-90%，訓練強度達到75%以後就應該時刻關注呼吸的頻率和節奏。如果運動量過大，反而會引起哮喘。如果在練習中有一點咳嗽或者是氣短的癥狀應該馬上停止訓練，在訓練中哮喘的癥狀是不能出現的

（5）急性發作期不宜運動：在急性發作期病人體內已處於缺氧狀態，此時再進行體育活動猶如「雪上加霜」，而積極治療並充分體息是緩解缺氧的最好辦法。因此，哮喘病人的體育鍛煉主要在緩解期進行，只要哮喘不發作就應自始至終堅持每日運動。

（6）運動前預防性用藥：有嚴重運動性哮喘的病人應在運動前預防性吸入相關藥物，吸入5～10分鐘後再進行活動，這樣可以避免大多數運動性哮喘發作。（更多關注呼吸家微信公眾號deepbreathme獲取）

【心理】

——解除恐懼——

1、恐懼哮喘引起的死亡。當重度哮喘引起病人重度缺氧時，病人常煩躁不安，有瀕死的感覺。其實多數哮喘的死亡與治療不及時或方法不當有關，如果病人的抗炎治療適當或在哮喘急性發作時處理及時，可完全避免死亡;

2、哮喘病人過度地限制自身活動。其實哮喘病人應該和正常人一樣有充實的生活並儘可能參加一切正常活動;③哮喘的預後問題：哮喘雖較難完全治癒，但是經過正確治療，並不一定引起永久性的肺功能障礙。

3、消除對抗哮喘藥物的心理。對抗哮喘藥物的心理對於治療措施的正確實施是十分不利的，因此必須要消除抗藥心理。

——樹立信心——

　　由於哮喘是一種反覆發很較難徹底治癒的疾病，因此許多病人喪失了信心。然而，事實上許多哮喘病人通過適當治療可使病情常年緩解甚至終生不發病。近年來隨著抗炎治療的廣泛應用，使哮喘的治療進入了一個嶄新的領域，使長期緩解甚至治癒哮喘成為可能。

當我們自己能按照要求執行時，希望大家可以想想辦法獎勵自己一下，告訴自己：我做得很棒;當然也要踏踏實實，一步一個腳印地進步，切不可急於求成或責怪自己。

再者，不管面對生活還是疾病，都要有「順應自然、為所當為」的一種態度。患者要認識到面對疾病逃避不能改變現狀，要接受自己患上哮喘的客觀現實，明白自己並不是孤獨的，也許還有人的問題比自己的還嚴重。當患者接受了一個「不完滿的自己」後，要採取積極的態度，繼續做自己患病前可以勝任的事，包括工作、學習、交際、培養興趣愛好等，讓自己的生活過得充實一些。

另外，病人最好每天都要有一定的戶外光照活動，有利於抑鬱的緩解。建立有效的、積極的宣洩方式，比如一項自己喜歡的體育鍛煉，更建議參加一些集體項目，多些與人的交流，這樣有利於帶來愉快的心情。

還有，要學會在煩惱時，能提醒自己，讓它停下來，並且轉移注意力，做一些能讓自己開心投入的事情。

親愛的家人們，如果你有想要了解的知識都可以在文章底部留言哦，呼呼會根據你們的口味在下周奉上好料~（更多關注呼吸家微信公眾號deepbreathme獲取）

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