失眠：直接危害寶寶發育，重則牽連寶寶成年後的睡眠

龐珞珞，設計出身從事嬰童的企劃，水瓶女，坐標上海（微信號pangluoluo218）

失眠：直接危害寶寶發育，重則牽連寶寶成年後的睡眠

兒童體格生長所需的生長激素，只有在睡夢狀態時才能達到高水平分泌。

想要寶寶長得高？想要寶寶視力好？想要寶寶免疫力強？想要寶寶好情緒好脾氣？爸爸媽媽期待寶寶高情商高智商，其實也不難，從每天睡好覺開始。

寶寶失眠原因大盤點

一． 生理因素

（1）缺鈣。

孩子夜睡不寧？多數父母第一時間都會認為是缺鈣。一旦嬰幼兒缺鈣，就會出現睡覺難穩／睡中易驚醒／夜汗多等情況，還可能會有頭髮稀疏／枕禿／肋骨外翻／0形腿等癥狀。這時候，只需要積極補充魚肝油／鈣片／日光浴，一般都可以糾正鈣的缺乏。但缺鈣並不是失眠等唯一原因哦。不過無需過於擔心，因為寶寶睡不安穩大多數是正常生理現象，並不是很大的問題，簡單處理就可以解決。

（2）餵養不當。

有些父母總擔心寶寶吃不飽，睡覺前給寶寶喂較多食物，導致寶寶夜間腸道負擔過重，消化不良，引發腹脹等癥狀。夜間就睡不安穩，建議喂粥／面等固體食物在臨睡前兩三個小時喂，睡前一小時少喝一點奶。隨著寶寶年齡增大，可以夜間不再進食，讓全身各個器官得到全面放鬆，這樣寶寶睡覺就會更安穩。

（3）排尿。

夜間寶寶有尿意的時候，寶寶會被尿意嚇得哭鬧，排尿後會自然入睡。另外，尿不濕包得過緊／過漲同樣會引起寶寶睡不安穩。

不過，不要因為擔心寶寶需要排尿而養成不恰當的孕嬰習慣。例如夜間檢查寶寶是否尿濕或更換尿布，會擾亂寶寶的睡眠，以致形成不良的睡眠習慣。

（4）過熱。

有一種冷，叫做媽媽覺得你冷。寶寶體溫略高於成人，睡覺極易出汗，如果穿戴蓋墊太多，寶寶過熱，很容易夜醒，或是踢被子等等。寶媽護理時候，一定不要給寶寶墊蓋太厚，否則會適得其反哦。

（5）生理性抽動。

寶寶神經發育不成熟，常常會出現一些生理神經調節障礙。這種抽搐在孩子清醒期不會出現，如果神經系統檢查及腦電圖檢查正常，長期預後良好，不需治療，一般隨著年齡增大癥狀消失。

二． 心理因素

（1）不良生活習慣。

睡前玩得太興奮；睡覺時間沒有規律；夜間含著奶嘴睡覺等等，這些不良習慣容易導致寶寶睡眠不穩，甚至失眠。建議家長在寶寶哭鬧的時候，不要立即去抱，多數小孩夜間醒來幾分鐘後會自然入睡。如不能，拍一拍，安撫一下，也會自然睡去。

建議：吃完晚飯後，讓孩子做比較安靜的活動或遊戲，比如看書／畫畫／聽音樂／講故事／堆積木等等，千萬不要讓孩子做激烈的體育運動，或讓他看驚奇／恐怖的電視節目，導致孩子太過興奮以致夜間失眠。

（2）睡眠作息紊亂。

打亂睡眠習慣：如白天運動量過大／改變生活規律／過度等興奮刺激等，都會導致寶寶夜裡驚醒，進而造成寶寶晚上失眠。

注意，孩子的睡眠時間，要自然地養成。一般來說，大約需要一個月左右的時間進行調整。

（3）精神刺激。

寶寶遭受較大的情緒波動或心理傷害，如驚嚇／虐待等，夜裡便會睡不安穩。此外，家長對寶寶的感情交流和撫慰，也會造成長期睡眠不佳。

（4）安全感缺失。

大部分孩子對父母有很強的依賴感。隨著年齡的增加，自我保護意識增強。寶寶剛睡著後不久，或真正醒來之前，有時候會翻身坐起來，看不到大人就哭。一般家長撫慰後都能接著睡覺。如果在一個陌生的環境睡覺，這種尋求安全感的需要更為迫切。

三． 病理因素

有時候，睡眠不佳等背後可能隱藏疾病。父母需要結合孩子近期飲食作息／情緒起伏／身體變化等仔細觀察，必要時向專科醫生諮詢，尋找孩子睡不著背後的真正原因。即時進行預防與治療，防患於未燃。

（1）感染。

常見的感染包括上呼吸道感染／支氣管炎／肺炎／中耳炎／胃腸炎，少見的如腦膜炎／敗血症，都會造成寶寶睡不安穩。不同的感染疾病會有不同的癥狀，比如發熱／鼻塞／咳嗽／腹瀉等。發現寶寶異常情況，需要父母的耐心和觀察能力，如有加重，即時尋求醫生的幫助。

（2）皮膚黏膜損傷。

皮膚黏膜損傷是寶寶失眠的一大誘因。嬰幼兒皮膚嬌嫩，不可避免會被蚊蟲叮咬。很多孩子給叮咬後局部會出現一個大包，晚上時候會瘙癢得很明顯，不停地抓撓皮膚。另外，口腔潰瘍／眼結膜炎症等都可能導致瘙癢／疼痛，讓寶寶睡不安穩。這時候，可局部用些即使止癢消腫等藥物，緩解寶寶睡覺時候的困擾。

（3）腦功能損害。

腦功能損害，是一大較為嚴重的病理性原因。出生前後，由於各種原因導致寶寶腦部受到損害，包括感染／嚴重黃疸／顱內出血／腦積水／缺血缺氧性腦病等等，均可能影響寶寶神經系統發育。

（4）發育不良。

有時伴隨寶寶睡眠不穩，會出現發育遲緩／抽搐／耳聾等嚴重癥狀。父母需要仔細觀察發現異常。例如：癲癇，最常見的癥狀就是抽搐，或者四肢抖動。

四． 睡眠環境

（1）構築寶寶獨立睡眠「窩」環境

很多家庭已經採用傳統的父母同床的睡眠方式。寶爸寶媽為了照顧寶寶，常常犧牲睡眠。休息不好。而這樣合床睡，寶寶睡得真的好嗎？

父母寶寶一床睡，寶寶不舒服，爸媽出於好心，卻「吃力不討好」。

第一：成人床具床品細菌較多，寶寶抵抗力弱，容易被細菌感染，或交互傳播感染。

第二：寶寶哭鬧了父母隨時哄抱與照顧，不利於寶寶獨立性和主動性格的培養。

第三：大床中間的「第三者」，影響夫妻感情生活。

最好的看護方法，就是給寶寶一張自己的小床，有屬於他自己的枕頭／被子，讓寶寶熟悉自己睡眠「窩」環境，看到床就能意識到，這是睡覺的地方，從而形成正確的睡覺習慣。

獨立、安全、科學的舒適睡眠硬體設備

安全、科學的嬰兒床，最好為實木，床板可調節、護欄可拆卸，光滑無毛刺，不變形不霉變；具有良好支撐性、透氣性、抗菌、防蟎、散熱的床墊；

舒適可洗的棉被系列；

一個可以遮光擋塵防風避蚊蟲的睡幔；

一個可以播放促進寶寶大腦發育或讓寶寶安靜舒緩並快速入眠的音樂設備；

枕頭對睡眠起著重要的作用。枕頭最大的問題是高度。前三個月無須用枕頭，此後不同年齡段選取不同高度，軟硬度要適中。枕頭一定要有良好的透氣性，嬰幼兒頭部非常容易出汗，汗液易滋生細菌和蟎蟲，故枕頭最好可清洗。

（2）方位

卧室選擇向陽面，且陽光能夠射進屋內；遠離客廳、廚房等，避免吵雜，避免朝向街道鬧市，適當增加隔音措施。/嬰兒床擺放位置最好為東西走向，避免磁場干擾，位置相對固定，給寶寶創造一個熟悉的、溫馨的、安全的睡眠環境，不要直接對風口，也不要直接放到窗戶邊。避免寶寶通過床直接爬到窗戶，出現意外。

最好把孩子的小床放在房間的一角，不要放在窗戶旁邊，盡量放在白天可以曬得到陽光，而不潮濕的地方。在兩歲之前，為了照顧方便，可以將孩子的床放在父母的房間里，孩子2歲以後，可以挪到他自己的房間里去。

（3）光線與色彩

睡覺之前沐浴超過500勒克斯的光，特別是青白色的光，會大大減少睡眠荷爾蒙。因此，為了更好地保證您的睡眠質量，睡前1-2小時應在微暗的白熾燈下度過。

早上如果沐浴2500勒克斯以上的光，會舒暢的起床。特別是在起床前的30分鐘開始慢慢明亮，就會更加舒暢的清醒。

卧室需要給人自然寧靜的感覺。從牆壁、窗帘到寢具色彩都不宜過重，對比不要太強烈。

宜選擇優雅、寧靜、自然的色彩。兒童卧室及寢具，色彩以明快的淺黃、淺藍、淺綠為主。兒童傢具裝飾選擇可愛溫馨的圖案。

（4）聲音

給孩子一個安靜的睡眠環境。不要用各種雜音 來妨礙孩子睡覺，盡量保持孩子在安靜的環境下睡眠。

如果聲音超過40分貝，就會影響睡眠質量。人對持續的聲音很容易適應，稍有點聲音不會在意，睡眠狀況可能仍會很好。但是突發性的聲音會導致血壓和脈搏數上升。

如果從房間的外邊有的聲音，最好拉上厚厚的帘子。如果室內電器噪音很大，那麼就用些噪音小的電器來替換，或者用改變做家務的時間等。

獨立的睡眠微環境嬰兒床、床墊、四周護欄會構建出一個相對獨立的睡眠微環境。這個睡眠微環境的好壞將直接影響寶寶的睡眠，故在選擇睡眠用品時，一定要考慮到床、床墊、床上用品的透氣性。

被窩裡的氣候定義：身體和床上用品之間的環境，被稱為「被窩裡的氣候」。被窩裡的溫度為32-34度，濕度為45-55%，是最佳的睡眠環境。為了保持這個溫度和濕度，根據季節來增減適宜的被子

（5）溫度與濕度

空氣新鮮，溫度適中，是較為理想的寶寶睡眠環境。

合適的溫度有利於睡眠。

不同的人對溫度的舒適感可能有所不同。

不同季節最適宜的溫度有所不同。

以下是嬰幼兒不同季節最適宜的睡眠溫度：冬季18-22度；夏季24-26度；春秋22-24度

*濕度

健康的濕度環境是45~55%（因為在這樣的濕度下，各種病不易傳播。濕度高於65%會使人體呼吸系統和粘膜產生不適，免疫力下降）

人體最適宜的空氣相對濕度是40%~50%。

人體最適宜的濕度與溫度和季節有關。

夏季，裸睡，室溫為29度，濕度為50-75%，就會保證良好的睡眠質量。如果使用床上用品，室溫26度，濕度50-60%為最佳選擇，室溫超過28度將影響睡眠質量。

冬天，最佳睡眠狀態是在16-19度，濕度保持在50-60%。

綜上所述，最佳睡眠條件是：全年室溫在16-26度的範圍內，全年濕度保持在50-60%。

睡覺前，先將房間的門窗打開，透氣大約20分鐘，包括午睡也該如此。晚上睡覺時，最好也能保證房間空氣流通。冬季要保持室內溫暖，夏天要盡量讓室內涼快。

（6）被窩裡的微氣候

除了卧室的氣候，寶寶被窩裡的微氣候，也不容小覷。

被窩裡的微氣候，指床墊／棉被組與人的身體間組成的微小空間中的溫度與濕度。嬰幼兒是否能夠睡得舒適，被窩裡的微氣候是否適宜，至關重要。

嬰幼兒睡眠時易出汗，尤其是在入睡後的2小時內。同時，孩子的體溫因中樞神經發育不完全，皮膚結構與成人不同，排泄能力差，體溫容易隨著外界環境的溫度而變化。最理想的身體周圍溫度為26度。最適宜的濕度是50-60%。人體在睡眠時體溫是波動度，多數波動在0.5度，但在REM期（快速動眼）時期，體溫會急速下降（凌晨4-5點是最低點，最大可相差1度）。所以凌晨寶寶受到冷的刺激，後半夜容易早醒。

溫度與濕度，還會相互影響，譬如當濕度達到80%的時候，溫度達到31度，人就會有中暑的感覺。要想寶寶睡眠好，排濕透氣很重要。

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