如何和「拜拜肉」 say Bye bye

02-10

夏天太陽公公已經暴晒了這麼久！

各種弔帶小背心、抹胸大長裙、迷人比基尼都在向我招手！

我相信所有的妹紙也都和我一樣！

不過尷尬的事情來了，你那條「珠圓玉潤」的短粗手臂，是什麼鬼！

分類：肥？贅？腫？類型劃分

1、肥胖型

這個類型很明顯啊！你的腰圍、腿圍都細么？注意是「都」。所以你就是個不折不扣的超重型，所以，妹子！請你們去減脂好么！請不要強行插到瘦人贅肉型手臂的隊伍里好么！乖乖給我做有氧＋抗阻訓練！等你的體重下來了再說！

2、贅肉型

在生活中我們會發現一個現象，上至百斤大胖子就不說了，重點是是下至百斤小瘦子，也會有兩坨小贅肉——蝴蝶袖是它，拜拜肉也是它！

3、水腫型

這類型的我不太想講，因為很少也很好解決，飲食少鹽攝入，喝點紅豆、薏米、冬瓜這種利水的果蔬，經常多活動一下手臂，使這部分血液循環暢通！基本都可以解決這種問題！

問診：短、粗、胖？為何形成

除了先天的因素之外，後天手臂使用習慣才是真正使手臂變得粗短的真正原因！不論何種類型，其實著是很多女性上肢缺乏力量，在日常生活中的大臂基本上不用力。動作的起承轉合的過程中基本上都依靠小臂、斜方肌、肱二頭來受力，肱三頭的後束基本不發力，坐姿過程中駝背含胸的坐姿比較嚴重，久而久之形成了圓肩、厚背，讓本來就不細的臂膀又神補刀！

掃盲：所謂迅速瘦手臂的方法，有嗎？

很多女性在減肥過程中經常有很大的誤區，身體最愛儲存脂肪的部位是在腰腹、臀部、以及大腿，這也是為什麼我們的身體經常呈現梨形身材的原因。我們的手臂是較為靠後代謝掉的。所以想要把手臂迅速減下去圍度的童鞋，額。。。儘管結果很殘酷，但是我還是不得不告訴你這些事實，一套腳踏實地的方案＋堅持執行，相較於一個異想天開的江湖傳言＋熱血幾天的運動事件會對你有更好的改善。

方法：家庭超級組幫你瘦手臂如果有長期鍛煉準備在家裡運動的人，我希望你們能夠準備一些小器械，比如小啞鈴（3-5磅）、彈力帶、瑜伽球等，當然，作為非常有智慧的人類你也可以選擇用水瓶代替。鷺子給大家示範一套對抗拜拜肉非常有效的動作。

俯身屈臂伸

小鷺提示：保持背部平直、脊柱中立位、向上伸展時注意肩膀不要翻轉，在動作終止末端保持1～2秒。

啞鈴側推舉

小鷺提示：動作過程中，保持身體中正，不要骨盆前傾，讓腰椎承受過多的壓力！雙臂和身體在同一個矢面上，感受背闊肌助力肱三頭長束髮力。

交替觸肩平板撐

小鷺提示：和平板撐一樣，不要塌腰、撅屁股，呼吸順暢且不要吊肩膀哦。

啞鈴彎舉

小鷺提示：大臂雨身體平行，手腕向外旋，到達頂部向外旋轉、到達頂部停頓1秒，緩慢下降。

寬距俯卧撐

小鷺提示：女生做俯卧撐福利不要太多，注意雙手距離控制在1.5個肩寬的距離，核心收緊！收緊！下放過程中注意和身體保持水平。

這些動作都可以有效的幫你重塑手臂形態，每個動作做12次＊4組，選擇重量最好是你做6個時感覺有些費力、到第10個的時候已經力竭，這個重量是較為合適的。

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