要怎樣通過游泳，來鍛煉腰椎?

本篇文章不教大家如何游泳，而是建立在你已經會游的基礎之上。

夏天了，上次發出後續文章的預告之後，關於游泳的話題呼聲最高了。不廢話，直接開始：

前提

1. 會游泳 不會游泳的朋友也建議學習，畢竟保養脊柱是一輩子的事，在現在這個伏案工作壓力如此之大的時代。

2. 注意安全 為了人身安全，請盡量在淺水區活動，尤其是有下肢放射性疼痛的朋友。你想，突然放射疼痛的話，基本和游泳時腿腳抽筋的危險性沒兩樣。

3. 保護頸椎 游泳姿勢正確，腰椎和頸椎都受益。但是，只要是腦袋不到水面下的泳姿，一律不合格（康復醫師如是說），雖然全身在水裡鍛煉了腰，但是頭一直探出水面還可以一邊跟人聊天的游法會傷到你的頸椎，不可取。

4. 術後患者初期游泳需家人或教練陪同下進行。

一、環境

水溫

水溫切記太涼。太涼會肌肉會收縮，進而刺激神經，加重神經壓迫癥狀。勞損的肌肉同樣不適合太冷的環境。至於究竟那個泳池的溫度合適自己，還需要各位去嘗試幾次 。偶爾游完了更疼了，很多時候並不是游泳本身導致的。因為即使你的身體能承受，但已經受傷的腰部可不一定哦。

二、泳姿

蛙泳

有朋友也提到游自由泳來鍛煉，但目前就自己的體會，蛙泳當屬最能鍛煉到腰背肌的泳姿。

三、關鍵點

1. 輕輕蹬壁轉身

因為大力蹬壁時，由腿傳遞給脊柱的壓力也會大。

2. 收緊核心區肌肉

游泳時收緊核心區，能夠更好地鍛煉到腹肌和腰背肌。放鬆游時，腰胯部位一般都鬆鬆垮垮的。稍稍給一點注意力在核心區肌肉，鍛煉效果更佳。而且蹬腿推進更快速。

3. 背部肌肉拉起上身換氣

一次蹬腿划水出去，滑行時手臂和頭部盡量向前伸，感受整個身體縱向拉伸的感覺。 抬頭換氣時，刻意做小幅度手臂下壓，並且用腰背部的肌肉拉起上身，抬頭換氣。

四、強度

1. 少量多次

有條件，每天都去游吧。

2. 動作標準更重要

不求速度，但求動作標準，一次動作可以達到一次的鍛煉效果。

** 自己康復初期的游泳強度為每天30分鐘，約600米。後來漸漸不太疼了，依舊每天30分鐘，800~1200米不等，看狀態。供大家參考。

五、效果

至少游夠30次之後，再談效果

除去事故受傷，腰痛這個毛病都是日積月累來的。每次看到有人很著急，甚至很兇地問『我按照你的復健動作做了啊，可還是腰疼怎麼回事！』我都為他感到遺憾：急於求成，沒有耐心，不願堅持，什麼都要立竿見影，這樣不但腰疼不會好，甚至會更嚴重。所以，游過30次之後，再來和現在比較，看看有沒有效果吧。

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