科普 | 運動，你真的了解么？藉助最新研究解開鍛煉的真相

• 前言分享

小編將通過BBC的一個記錄片，給大家分享我們越來越重視的運動背後所不知道的事。下面是原紀錄片分享，小編所有的資料都來自於此，如果你有時間、有流量，可以直接觀看接近一小時的視頻分享。如果沒有就花幾分鐘，讓小編帶你感受一下神奇的研究吧。

BBC紀錄片鍛煉的真相 http://v.qq.com/cover/n/n4cftqwyisz3up5.html

• 運動減肥真的很容易么？

小編髮現早晚的公園裡，越來越多人開始選擇慢跑，快走來進行鍛煉，很多人的初衷就是為了減肥，因為運動可以燃燒脂肪，這聽起來非常的合理，但是真的是這麼容易么？

然而非常簡單的一個研究發現：

如果我們平常以每分鐘150米的速度慢跑或者快走（然而很多人慢跑的速度其實比這個還要慢一些）每分鐘消耗的能量只有區區16卡路里！這個數字對於大家可能比較抽象，下面小編將他具體化，假如按照這個速度進行鍛煉，消耗完我們平常所吃食物的熱量大概需要多久。

看到這裡的小夥伴有沒有覺得心灰意冷，原來運動減肥並沒有我們想像的那麼容易......還要提醒大家一下，研究表明，很多人經過運動之後很容易增加食量，所以大家運動完之後可一定要關注自己的嘴巴，不然就前功盡棄甚至雪上加霜了......

所以如果想要通過慢跑或者快走來減肥的話，延長鍛煉時間就是必須的了，保證飲食控制的情況下每天至少一小時以上的慢跑（快走）才可能是有效的。

說了這麼多另人沮喪的結論，是不是對自己運動都沒有信心了，別急，下面小編就要給大家帶來有關運動的滿滿正能量了。

• 運動——你不一定知道的好處

相信很多小夥伴都是吃貨，當有一份油膩的美食擺在面前時，只有等到吃過後才追悔莫及，為自己攝入太多的脂肪而擔心，此時鍛煉的作用就會顯現出來。

研究表明：

1. 如果我們在飯前慢跑或者快走一小時左右，飯後血液中脂肪的含量會比不運動少三分之一左右，這會降低患心血管疾病的風險（飯後類似的運動也能起到同樣的作用，不過效果會略遜色於飯前）。
2. 保證每天鍛煉對防止細胞、器官衰老，增強血液流通，以及加快體內毒素排出都有很大的幫助。

這主要是因為鍛煉可以加快我們身體各個部分代謝速度，從而產生更多的活性物質，比如酶等，而這一系列的變化最終會引起我們整個身體新陳代射速度加快。所以古話說「飯後百步走，能活九十九」並不是無稽之談。

• 每周只需鍛煉3分鐘，敢信么？！

剛剛分享了這麼多，相信一定有小夥伴覺得每天保證半小時以上的鍛煉時間太久了，本來就對運動沒有太大的興趣，而且沒有那麼多時間，還有沒有更好更有效的辦法呢？通過諾丁漢大學的研究，答案是有的！

上面的截圖就是這個神奇方法，利用我們常見的自行車健身器，每次20秒儘可能快地騎車，一次進行3組，每周堅持做三次，合起來也就是3分鐘！研究發現這樣每周高強度運動3分鐘可以提高身體的兩個指標：

1. 胰島素敏感性
2. 身體最大吸氧量

提高胰島素敏感性，可以增加我們身體分解糖和脂肪的能力，降低患糖尿病和心血管疾病的風險。而提高身體最大吸氧量可以很大程度地改善身體的健康狀態。

這個方法的精髓就是在20秒內要高強度的爆發出自己的能量，同時要保證身體更多的部分參與到其中，自行車健身器是一個很好的選擇，不過也不是唯一，只要能盡量滿足這些要求，具體方法根據條件而異。

重要提醒：這個方法需要高強度，年齡較大的，或者患有一些疾病的，比如心臟病，高血壓等等不要盲目的模仿，一定要徵詢相關醫生的意見。這個方法最適宜的人群還是身體健康的中年輕年白領，工作較忙沒有時間運動。

• 不流汗也能做運動

看完上面的方法，相信還是會有小夥伴覺得需要器材，成本太高，並且太高強度受不了，那麼小編告訴你不流汗也能消耗卡路里，也能提高健康狀況！

你需要做的是僅僅是：把屁股從凳子上抬起來，即使不能走，站著也好！

研究表明只要站起來你的代謝率就會提高，之前提到的運動的好處就會顯現。而久坐的話身體內許多有害物質會沉積，同時血糖血脂也會上升。

所以如果你現在還好意思坐著看推送么？~~~

作者：王宇暉

排版：奔跑的小蝸牛 鄒敏怡