游到泳池邊後如何水下翻滾轉體蹬出？

02-09

經常翻轉後嗆水，如何避免嗆水

這個問題我最有回答權，想當年我也是泳隊專業隊的。

剛開始學游泳的時候臉部入水以後要用鼻子和嘴一起吐氣，臉部翻在水面上用嘴大量吸氣，以此類推。等熟練以後基本是用嘴來呼吸。剛開始學游泳的時候都喜歡在水裡憋氣，但是臉部翻在水面上的時間很短，如果等臉部翻在水面上再吐氣→吸氣那就太慢了，而且很容易打亂節奏。

打個比方如自由泳：往左側側臉→大口吸氣→臉部入水→吐氣/同時手劃3下分別是右手左手右手→然後臉部再往右側側臉→大口吸氣，以此類推。剛開始可能憋不了那麼長時間是因為節奏掌握的不好，可以劃一下一側臉，例如一直往左側側臉，等左手劃完就側臉吸氣劃右手的時候不側臉呼吸。例：左手劃（用嘴呼吸）右手劃（不呼吸保持吐氣）左手劃（用嘴呼吸）右手劃（不呼吸保持吐氣）...如果想往右側側臉呼吸就是右手劃完水就側臉吸氣左手劃完水頭不動保持吐氣。

再回到問題哈，翻轉的時候怎麼辦？翻轉之前要吸氣憋氣→剛一翻轉閉嘴並且鼻子不停吐氣進行快速翻轉→大力蹬牆壁身體要不斷打挺（像鯰魚一樣- -）從水中快速前進慢慢飄近水面→側臉大口吸氣繼續前進！

如果題主你問翻不過來- -那純純是心裡問題和技巧問題，水裡浮力那麼大，想怎麼翻就怎麼翻。最快的鍛煉方法就是去深水區！水越深越好翻滾！技巧方面嘛，自然翻滾的感覺你懂得，腿要併攏，腳面打水要有利，翻滾的時候膝蓋彎曲、身子彎曲就哦了。

先說這麼些，如果還有不明白的隨時私聊。快過年了，最近都沒啥事天天刷知乎。

向下翻簡單說就是頭向下轉身體自然跟隨頭部翻轉，至於鼻子進水自然是你鼻子沒有向外呼氣，水中運動都是嘴巴吸氣鼻子或鼻子和嘴巴一起呼氣，這樣會避免進水。

轉身的要領是瞬間發力，用背肌和腹肌，真正轉的過程就一瞬間，嗆水的話注意吐氣就好了（注意不是憋氣是吐氣，因為頭要倒過來嘛，光憋著肯定要進水的呀）。不過吐氣要均勻別等還沒轉過來就吐完咯，那樣轉過來後會有憋氣到想死的感覺（＝＝答主現在也常常有這樣的趕腳）。關鍵還是多練啦，可以遵循：躺在墊子上雙手抱膝，以不倒翁的姿勢前後搖擺體會背肌用力的感覺－－下水原地翻跟頭，記住要完整的360度注意吐氣－－距岸邊五米處自由泳加速，估計距離，轉身，原地站住面向牆壁－－轉身後以仰式蹬出（找到牆真的很不容易啊啊啊）－－轉身後以側式蹬出－－練習練習練習，差不多就這樣嗒，會轉身以後覺得自己游起來好帥氣咩哈哈哈，題主加油～

小學開始半專業的報游泳班學游泳，無奈有次冬天發燒，差了好幾次課，教練教跳水和水下翻跟頭，就是為了像題主說的翻滾蹬出。

大家都明白小學生在集體中的心態，尤其是跳水入水和轉身蹬池子這種對速度加成的變態技能就像

這種差距啊！！！差個噴啊！N2O啊！

明明我游的比你快，而且還是中隊長，憑什麼你一個小隊長，游的沒我快，蹬個池子就跑我前邊去了！教練還表揚你。所以作為小學狗的我真的是心無旁騖的學習，很快就會跳水了，跳水無非是不怕被水拍，跳兩次就會了，可是水下翻跟斗直到上高中也還是沒學會，中間問了很多人，同學，教練，後來去菲律賓長灘島玩，一塊的有一個體校專業練游泳的，他指導我半天也還是沒學會。。。多說一句，海里千萬別練翻跟頭啊，嗆一口就老壇酸菜了

--------------------------------------------------------------------------------------------------------直到有一天，看一個游泳比賽，尼瑪，翻之前手要收起來啊，之前那幫人怎麼就沒人告訴我啊，光一頓亂翻我，在知乎我無私的告訴你們了，估計要被噴智商了。

昨天跟泳池一胖哥剛學會。還不是特別熟練。

這動作前提你得有點游泳基礎，背和腹都得有點兒力量，別怕水學起來快的很。

拿蛙泳舉例，雙手往後划水時頭往下前方扎，然後背闊肌和腹肌一起發力，一個前空翻，腿一翹，齊活兒。

另外做動作時不要憋氣，用鼻子往外呼氣就可以了。

題主加油。

翻倒是能翻，問題是我總控制不好距離。手臂需要輔助，雙腿要用力，蹬了之後再轉體也可以。翻的時候注意一定要吐氣！不是憋氣！

帶鼻夾或者用手捏著，就不會嗆水了在水裡怎麼折騰都沒事了然後多練練把鼻夾摘了也能翻了不過摘了後還是有嗆水的可能性

前滾翻時鼻子呼氣，不要急於轉體成俯卧，滾翻完成後蹬壁出發時再轉體成俯卧，這樣更快。

目測頭還有半米左右就要撞上了，保持鼻孔持續微量出氣，頭向下，背用力，隨著慣性差不多身體平衡了，兩腳蹬出再轉身使頭朝下。我是這麼理解的。

題主看過來！親測有效！就是翻轉的時候注意鼻子要一直出氣就好，最好能形成泡泡。

1控制肺里的氣量自然的一口氣不要吸太飽

2自然閉氣不要硬憋

3轉體動作柔和不要過於擠壓胸腹

除了用鼻子微微呼氣還可以將上嘴唇往上翹擋住鼻孔。就是把嘴巴撅起，再稍微往上翹一點。一開始可能掌握不好度，可能還是會有縫隙。要多試幾次，慢慢達到能隨時從張嘴換氣和用嘴唇擋住鼻孔兩個狀態切換。這種辦法比用鼻子慢慢呼氣的好處就在於鼻子呼氣的話就憋不住太久氣，而這樣可以在保證鼻子不進水的情況下憋得更久。