到底是晨跑好還是夜跑好?有沒有一個科學的說法T^T？

02-09

這個問題並沒有標準的答案要根據自己的生活習慣和環境來選擇

晨跑

早晨起來空腹跑的減肥效果非常好，因為身體里儲存的糖原基本在夜間消耗完了，空腹晨跑可以消耗更多的脂肪。但是要注意充分的熱身，還有不要做太大強度的運動。

我喜歡早上起來喝杯蜂蜜水，半小時後出門慢跑30-45分鐘。順路買個早飯回家。我一般每周會去健身房鍛煉五六次，體脂一直保持在13%左右，將有氧運動改為早上後，現在體脂率一直在8%左右，效果是非常明顯的。

盡量讓總運動時間控制在一小時內（熱身，跑步，拉伸）。雖然跑完步練腹肌效果很好但是我還是建議根據自己的身體情況來調整，不要過度運動。否則會影響食慾甚至累的想去睡個回籠覺，影響一天的精神狀態，那就得不償失了。如果有充裕時間的話，也可以吃完早飯1小時後再去運動。

晨跑可以讓人一天都精神煥發，一大早的有個好心情可以讓一天的工作變的輕鬆愉快。而且晨跑非常有助於解決失眠的困擾。失眠很多時候是因為早晨睡懶覺起不來，晚上就睡不著了。晨跑可以很好的規律自己的生活，每天按時起床。

夜跑

夜跑也是有很多好處的，上班族可能只有晚上下班後才有時間運動。之前實習那會兒8點下班，我就直接在紐約街頭跑一個小時回家，回家拉伸後再練一組腹肌撕裂者。然後洗個澡吃個飯看看書差不多12點就很困想睡覺了。

夜跑最大的好處是讓我推掉了很多不必要的飯局，也不像才來紐約那會兒天天晚上和朋友去夜店玩到兩三點，第二天又身心俱疲地去上班。擺脫了這種惡性循環。

很多時候是下班後無聊沒事做，同事一叫就出去吃飯逛夜店了。要麼就在家裡打遊戲。晚上時間很富裕的話可以先練無氧再去跑步，減肥增肌的效果非常好。

夜跑的另一個好處是人在一天的腦力活動後進行體力活動是很有效緩解疲勞的方式。夜跑後的疲勞也可以讓人更快的入睡，從而提升睡眠質量。

需要注意的是盡量在睡前三四個小時完成鍛煉，太晚鍛煉會讓身體處於興奮狀態。還有不要吃太多晚飯，洗澡水不要過熱。

環境：空氣質量差的話最好就去健身房跑，治安差晚上就得當心。

所以請根據自身的情況來選擇，如有疑問請留言。喜歡就贊一個吧。

已經堅持晨跑113天的小夥子怒答。我是做秘書工作的，每天要撰寫大量文字材料，時間一長，頸椎.老胃病又犯了，後決心晨跑。每天六點起床，跑步半小時，差不多三公里，除了下雨下雪中斷過。現在每天跑完人精神飽滿神清氣爽心情舒暢吃嘛嘛香，個人覺得如果你的城市空氣不是那麼差，晨跑是最鍛煉人的意志力的。你想滿地白霜寒風刺骨一片漆黑的早上打著手電筒跑步是多麼帶感的畫面，那種黎明中肆意奔跑的感覺真是不可言表，誰跑誰知道。想跑就去跑，別給找太多借口，裝備什麼的都沒那麼重要，堅持一段時間，其中玄妙自會知道。ps,晨跑乃國本，餘下皆異端。跑步這麼簡單的事，騷年們都堅持不下去，還能幹啥了，哈哈哈哈

晨跑空氣差，下午沒時間，晚上不安全！人們總是可以找到各種理由，其實現代人節奏這麼快，如果能擠出時間來跑步就不錯了！這個看自己如何取捨了！

按照正常來說都差不多，要分人群，因為一天中早上空氣中氧氣含量低，二氧化碳含量較高，不適合老年人跑，當然年輕人沒事，有心腦血管方面疾病的不建議早上跑步，傍晚是比較好的，是一天中植物光合作用氧氣積累量最大的時候，跑起來很舒服，晚上感覺差不多，只要你身體狀態好什麼時候都可以，說白了，你不舒服，啥時候跑都是沒效果的

既然題主要科學的說法，科技館裡的夠科學了吧:-D

好了，看完圖片我說說自己的情況吧。大學生，女。在校刷夜跑，在家刷晨跑。

這都要結合個人實際情況的。你要是早上起不來，那就晚上啊；要是你家附近沒什麼好的跑道，只能跑馬路，那就早上啊，晚上尾氣太多了。要是你樂意，也可以一三五早上，二四六晚上，隨意的啦。

關鍵是要擁有一顆熱愛跑步的心，以及懂得堅持。至於其他，重要嗎~

晨跑空氣好，夜跑氧含量高。這個挺糾結的。我都跑過，覺得還是夜跑好，早晨睡覺不想起來。

晨跑還是夜跑，看你自己喜歡。你管科學怎麼說。科學的說法總是多種多樣。記得還看過科學研究發現跑步不好。我是夜跑黨，跑完拉伸，熱水澡睡覺。要是晨跑，跑完要去上班，總覺得這樣太虐待自己，虐完身子還虐心。