失眠怎麼辦？怎麼才能早睡？

入睡前，在床上玩手機，刷微博、看知乎、打遊戲、讀公眾號文章……

是你睡前常做的事之一嗎？

為什麼喜歡晚睡？

實證研究發現，人們對睡前活動的厭惡和睡眠拖延情況是中度相關的，一些被訪談者也報告「這些準備活動讓人反感，想拖延」。

當工作、學習、家務、照顧孩子這些都完成了，一個人總算在夜晚有了一些屬於自己的空間，而鎖門、遛狗、刷牙、卸妝、取隱形眼鏡等等這些不得不做的睡前準備，縮短了這段享受自由的時光，拖延它們似乎是一件很自然的事情。

不僅如此，研究發現一個人對「早晨醒來」的厭惡感和第二天的低期待也和睡眠拖延有顯著的相關性。對很多人來說，睡醒只是為了上班。而睡前他們能做真正自己感興趣的事情，讓他們覺得自己活著有意義。

所以其實晚睡拖延更多的是心理原因導致的，總結起來主要就是：不願結束今天，不想面對明天。

熬夜是百病之源，凌晨1點到6點這個時間段，身體達到越深度的睡眠，身體激素會分泌得更好。激素分泌達到平衡後，身體的免疫系統增強，能自我修復很多種病症。

對於所有人來說，熬夜是大忌，過多的熬夜會使得身體分泌激素不平衡，從而導致各種疾病的誕生。

睡眠差不僅可能導致記憶力差、粗心大意、注意力渙散、反應遲鈍，影響正常生活和工作。

還可能誘發生理疾病：如免疫系統衰退，慢性病惡化，增加患糖尿病與心臟病的風險；引發心理疾病：如行為反常且易怒、情感脆弱、人際關係緊張、生活缺乏興趣，出現焦慮、抑鬱等，甚至有人會產生幻覺等精神癥狀。

想改善晚睡應該怎麼做?

1.固定時間入睡，養成習慣

很多人都聽過這個方法，但真正做到的人卻不多。每天在固定的時間睡覺，生物鐘就會慢慢改變，等快到點的時候，身體自然會告訴你：

「好睏啊好睏啊好睏啊……該睡了該睡了該睡了……」

同時，也可以保持一些睡前習慣，比如刷牙、洗臉、洗澡等等，用來暗示自己快睡覺了，身體也會做好準備。睡覺，有時也需要一點簡單的儀式感。

熄燈，關手機，讓卧室暗下來

光會影響我們的生物鐘，當環境變暗，身體就會想睡覺。

可不少晚睡的人會玩手機、看電腦。這些電子設備會發射藍光，影響生物鐘，導致入睡變慢。所以，如果你想早睡，就盡量別躺在床上玩手機了。

「可實在改不了睡覺玩手機的習慣，怎麼辦？」

又不能讓你直接把手機扔了，只能盡量減少藍光，比如調低屏幕的亮度等。

起床後，讓家裡亮一點

光可以幫助我們喚醒身體，因此醒來後就盡量讓自己所處的環境變亮，比如拉開窗帘、開燈，甚至是出去走走。

雖然身體自己會偷懶，但你要戳它啊，它會醒來的。

午睡別睡太久

中午小睡一會兒，確實可以幫助人恢復精力，但睡太久的話，晚上可能就睡不著了。

如果你已經定了新的起床時間，那就盡量避免多睡或補覺，即使前一天凌晨 3～4 點才睡或當天很困，午休也不要超過半小時。

每天午睡 15～20 分鐘剛剛好，醒來也不會頭暈，又能保證下午的精力，完美。

作息規律

如果實在難以適應早睡早起，也不用太勉強自己，按照自己最舒服的作息習慣來就行。

比起相對規律的作息時間，不管是規律的早睡早起，還是規律的晚睡晚起，身體更害怕的是毫無規律的作息習慣。

混亂的作息是，這兩天凌晨 3 點睡，早上 10 點起，過兩天卻是晚 9 點睡，早 7 點起。

你亂了，身體也就跟著亂了。

保證作息規律的同時，要睡夠，對於大多數成年人來說，每天最好睡 7～9 小時，但每個人具體情況不同。

改變習慣有時候確實是一件挺痛苦的事情。

如果你已經在床上躺了好一會兒（比如 20 分鐘），卻一直很清醒，別焦慮，起來做點兒放鬆的事情，看書、收拾屋子，慢慢就會犯困了。

剛開始可能不太容易，但堅持一段時間會有效果的。