聽話照吃 明天就開始瘦了 減肥如此簡單

人人都適用的早餐果汁減肥計劃:

只要將果汁材料準備齊全,明天就能開始早餐跽果汁的生活。以下介

紹的「早餐果汁減肥計劃」是任何人都可以持之以恆的方法。

早餐,喝一杯富含酶的鮮榨果汁

早上起床後,喝一杯常溫水和新鮮水果或蔬菜榨成的果汁。肌膚感覺

粗糙、蠟黃或身體不適時,建議喝營養均衡的胡蘿蔔汁。如果只一

杯果汁會肚子餓時,可以多喝幾杯,直到有飽足感為止。還有,如果很想

吃東西的話,就吃一個糙米飯糰。可是,如果先吃飯糰,再果汁,果糖

會在胃裡發酵,切記吃了飯糰要等20~30分鐘再喝果汁。在忙碌的早上,

可以用水果代替果汁,也能擁有相同的效果。

午餐,就吃喜歡的食物吧

午餐可以安心吃喜歡的東西。但要提醒自己吃飯不要太快,也不要吃

太多,細嚼慢咽好好品嘗美食。中午是消化酶的工作時間,午餐吃多

點,可以抑制晚餐食量,好好安排一日三餐的食量。盡量避免攝取高脂

肪、高蛋白或使用不好的油烹調的菜。飯後想睡覺,表示你吃太多了。因

為體內許多酶被用於消化,沒有酶輔助代謝作用,身體活力降低,所以容

易犯困。

下午,肚子餓吃點心也OK

下午工作如果感到餓,也可以吃點心。只是,請選擇血糖值上升速

度慢、易有飽腹感的堅果類或少量的黑色巧克力。水果乾以子千、番

薯乾等天然食品最理想。多糖或多脂的甜甜圈、蛋糕、蜂蜜置糕、加了許

多糖的銅鑼燒、油炸零食等,都是會讓人老化或變胖的看物,最好敬而遠之。

晚餐,7~10點飲食原則大不同

「晚餐太晚吃」和「吃太多」是導致肥胖的最大原因。即使你早餐喝

果汁,如果很晚才吃晚餐,也完全不會有任何的減肥效果。過了晚上8

點,身體狀況就進入迎接新一天到來的「吸收和代謝」時間。最理想的做

法是在晚上8點前用餐完畢。記得控制食量,八分飽最佳。

如果不得已到晚上8點後才進食,請選擇容易消化的食物。將兩樣配

菜換成可以攝取到食物酶的生食(沙拉等)或活化酶的發酵食品(泡菜或

納豆等),效果更棒。若在晚上9點以後吃晚餐,最好增加生食菜色的分

量,並將飯減量為半碗。過了10點以後才用餐的話,最好只攝入蔬菜湯或

沙拉。因吃太多時,要等食物消化,只有等到沒有那麼飽以後再就寢,才

不會對身體造成負擔。

請在晚上12點前入睡,讓身體進行修復

請養成最晚在晚上12點前睡覺的習慣。晚上8點至早晨4點是生理修復

時間。當我們睡覺時,內臟器官依然在繼續工作,人體依然在進行新陳代

謝,為明天做準備。為了不讓能量用於其他事情,早點休息很重要。據說

優質睡眠可以讓體內酶量變多,進而改善體質,所以千萬不要熬夜。

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