吃蔬菜也能補鈣？孕媽補鈣這六種蔬菜必吃

補鈣不要等到真的缺鈣了再補！

相信准媽媽們都知道，孕期補鈣對母體對胎兒都非常重要，孕婦攝取的鈣質不僅要供給自身的日常需要求，還要滿足腹內快速發育的寶寶的需要，准媽媽孕期缺鈣容易出現小腿抽筋、牙齒鬆動、關節、骨盆疼痛甚至妊娠高血壓綜合症等不良現象，而胎兒缺鈣則容易患上肋骨串珠、雞胸或漏斗胸等先天性佝僂病或缺鈣性抽搐，出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、新生兒先天性喉軟骨軟化症等。

當然，過度攝取鈣質也會為腹中胎寶寶帶來許多不良影響，相比藥物補充，食補是准媽媽最優先選擇的方式。

除了口感較油膩的奶與奶製品、豆類與豆製品、海產品、肉類與禽蛋等含有豐富的鈣質的食物之外，這六種蔬菜也是准媽媽補鈣時期應該多吃的。

菠菜

寶爸寶媽們都看過《大力水手》吧，雖然菠菜沒有影片里那樣食用後立刻變得力大無窮的功效，但是菠菜確實含有非常豐富的營養，特別是它極高的含鈣量，一小碗菠菜就可以補充人每日所需鈣的25%，另外菠菜還含有大量的葉酸、鐵、纖維素、維生素A等促進胎兒發育，保證准媽媽健康的物質。

有專家建議孕婦不要多食菠菜，是因為菠菜的主要成分是草酸，它會使鐵不被小腸吸收，反而使鐵排出體外。過度食用菠菜，鐵吸收不足會阻礙血紅蛋白的形成，從而導致貧血。而且草酸對鋅、鈣等成分有著不可低估的破壞作用，但這不代表孕期不可以食用菠菜。

所以孕期菠菜應該怎麼吃呢，首先，菠菜烹飪前一定要焯水，焯水後可以去除大量的草酸，其次攝取要適量，一般在一周兩次左右，不可太過多食。

和菠菜一樣，含鈣豐富但因為含有草酸降低鈣吸收的蔬菜還有很多，例如空心菜、竹筍、茭白、芹菜、莧菜等，這些蔬菜在烹飪前都應該焯水。

捲心菜

捲心菜中含有豐富的鉀，對心血管系統很有幫助。

與上述蔬菜不同的是，它的草酸含量非常低，又含有幫助吸收鈣和維生素D的維生素K，所以能夠幫助人體非常高效的吸收鈣。而捲心菜中的鈣含量在同等重量的前提下能達到牛奶的60%，比起牛奶，捲心菜的鈣磷比例更適宜人體吸收，有利於胎兒骨骼發育。

捲心菜中還含有豐富的葉酸和鐵，准媽媽和貧血患者多吃都有好處。

芥藍

又叫芥蘭，蓋菜等。芥藍中含有相當多的礦物質，屬於甘藍類蔬菜中營養較為豐富的。

通過美國「每日健康網」總結的「牛奶之外的補鈣能手」中，芥藍一馬當先，成為第一個被提及的食物。

首先，每100g芥藍的鈣含量高達128mg，而在同等重量的前提下牛奶的鈣含量大約為100mg。

其次，芥藍中的胡蘿蔔素、維生素C也是准媽媽們必不可少的。

小油菜

又叫小白菜、油菜。

如果說每100g芥藍中含有的128mg鈣含量已經很讓你吃驚的話，那麼更讓人大跌眼鏡的來了，每100g小油菜中的鈣含量是153mg，遠遠高於牛奶。

普通成人只需要一天食用500g小油菜就能完全滿足日常生理活動需要的鈣和鐵了。

小油菜中胡蘿蔔素、維生素C、鉀的含量也非常豐富，准媽媽們可以放心食用。

洋蔥

洋蔥的礦物質元素非常豐富，例如鈣、鎂、鉀等，經常吃洋蔥可以防止骨骼中的鈣質流失，還可以預防骨質疏鬆，對準媽媽很有幫助。

因為豐富的膳食纖維，洋蔥還能改善准媽媽孕期的便秘情況。

茭白筍

茭白筍中含有大量的維生素B1、維生素B2，維生素E、微量胡蘿蔔素和礦物質等，常吃有助於鈣的吸收，也是補鈣效果優於牛奶的蔬菜之一。

而茭白也屬於草酸豐富的蔬菜，食用前要焯水，注意不可與豆腐同食。

懷胎十月在飲食等各方面要注意的事項太多了，不少孕媽在開始時難免手忙腳亂，在這裡奶爸祝願所有孕媽都能平平安安健健康康產下寶寶，有什麼問題都可以找奶爸諮詢哦~