深蹲蹲不對，活該白受罪

新手練胸，老手練腿，健身圈流行的話。

正所謂「無深蹲，不翹臀」。在蜜桃臀遍地走紅的圈子，誰都希望自己的屁股翹一點。

也有人擔心，深蹲傷腰、傷膝蓋，更有畏懼這項運動的姑娘認為，深蹲會使腿變粗。臀沒起來，腿先粗了，氣不氣人。

正確認識深蹲，先來知道深蹲的好處：

1、認真對待，深蹲鍛煉肌肉

一次標準的深蹲，可以訓練全身200餘塊主要肌群。

一上一下、一起一落，表面上看起來其貌不揚，毫無技術難度，不用器械輔助也能鍛煉。

它的作用，是全身性的。無論你的訓練目的是增肌、減脂、塑形、翹臀，深蹲訓練都是繞不開。

2、快速高效燃燒脂肪

深蹲是一個複合型、全身性的訓練動作，既可以鍛煉大腿、臀部，又可增強韌帶、平衡感。更重要的是，消耗熱量，燃燒脂肪。

作為增強腿部肌肉、臀部力量，以及發展核心力量，都是一種非常值得嘗試的健身動作。

3、不受限制，隨處可練

健身房的排隊現象，不用說了吧。

深蹲不用固定器械，雙手平舉向前，抱頭放後，分分鐘開始自己的表演。而且大多數健身房，史密斯和深蹲架都是空閑狀態。

好話說在前頭，是為了讓你能愛上這項運動。它並不可怕，訓練得當，不會腿粗。

當然，深蹲蹲不對，活該白受罪；練習有風險，關鍵得走心。

因為在深蹲到最大範圍時，脛骨平台相對股骨髁後移，此時後交叉韌帶應力相應增加，如果沒有強大的股四頭肌做保證，難免出現損傷。

同時，膝關節屈曲，髕骨和脛骨壓力及剪切力均增加；膝關節伸展時則下降。當膝關節屈曲達到最大角度時，上述壓力及剪切力達到峰值。

來自@丁香醫生

友情提示：

以下內容，如果正在嘗試深蹲或即將入坑，請務必花點時間看完，花不了一分鐘時間。

在深蹲運動時，如果膝蓋發出異常響聲，請務必停止運動。別不當回事兒，更別認為這是正常現象。

深蹲時膝蓋響怎麼回事?

在深蹲練習時，關節發出彈響是因為關節組成的某些部位發生變化，半月板損為主要原因。

什麼是半月板損傷？

如圖所示，半月板位於股骨和脛骨之間。膝蓋關節在人體中，起橋墩作用，是一個以穩定和緩衝為主的關節。

• 半月板是增大骨與骨之間最重要的接觸面。
• 增大了受力面積，也就具有最佳固定能力。

俗話說，好好保護膝關節，跳一次就少一次。這裡應該改一下，蹲一次就少一次。

別被我嚇跑了，深蹲魅力那麼大，怎能不練。

性感迷人的飽滿蜜桃臀，絕非一蹴而成。

收好，這是相對安全和正確的深蹲辦法：

無論是負重還是徒手深蹲，兩腿與肩同寬站立，膝蓋保持與腳尖方向一致。

蹲下和上升過程中背部始終挺直，蹲到停止點時，臀部要低於膝蓋，站起時重心後傾，腳跟處發力站起，這是為保護你的膝蓋。

深蹲時需要注意幾個問題，下蹲深度要夠，膝蓋不要向內夾，身體切勿過度向前，下蹲速度不要太快，不要弓背。

兔子安利一個深蹲標準技巧，說是技巧，其實這項運動沒啥技巧。

找一堵牆，面壁思過，直線上下，兩個好處：

• 能讓背部更加挺直。
• 鍛煉標準深蹲姿勢。

你與翹臀，只差一個標準動作。

上篇文章：老闆說，身體健康是最好的年終獎

推薦閱讀：硬漢專屬的拳擊里，找一條燃爆的馬甲線

雖說每個國家審美各不相同，歐美流行蜜桃臀，日本青睞胸，國人看顏值。

兔子想說的是，沒人會抗拒圓潤條美的屁股，所謂塑形，塑得不僅僅是上半身。

深蹲，能塑臀，但別期望過高。

互動話題

為了練臀，你都想了哪些「餿主意」？

你的一個贊，換我十個蹲

推薦閱讀：