連鎖反應：眼睛問題造成身體疼痛

這次我們來談談眼睛問題帶來的連鎖反應。

由於從事現代化工作，很多人每天會有6-12個小時都盯著電腦屏幕，可能是小的平板、也可能是大的桌面，無論是哪種，這樣長時暴露在電子屏幕前會對眼睛帶來有害的影響。

問題與危害

如果你的眼睛疲勞，你很有可能會發展出身體姿勢問題，因為你會向四周、前方移動頭部。最後有一天，你的眼睛開始流淚，它們累了。你很難再去閱讀，頭開始痛，脖子疼痛困擾著你，肩膀繃緊，坐著下背部疼痛。這一連串的事件掠奪著你的能量，讓你更不想去鍛煉，回家也不想和孩子玩耍。

許多問題其實是可以避免的，只是要開始注意自己每天眼睛相關的活動。這裡將提供一些容易實施的腦適能訓練方法，非常細節，但如果你進行練習，會帶來很大的不同。

首先，如果你的工作是需要盯著電子屏幕、紙張等，一盯就是幾小時，你需要開始設置時間。20到30分鐘的視覺工作之後應該有個短暫的視覺休息。我們都知道自己應該離開椅子和工作台，活動一下身體，但是，誰做到了？只是知道是不夠的！我們需要休息自己的眼睛，需要設置時間點，來讓休息規律化。

這樣想：如果你去健身，你的教練說，「我想你拿這些啞鈴，做半個二頭肌訓練，保持這個手臂的姿勢12小時，每周進行5次，練...25年吧...」大多數人都會意識到，這不是好的主意。不僅僅是你的手臂和二頭肌會非常的疲憊，而且這樣的損傷會開始限制移動手臂的能力，你會開始連穿外套都成問題，還有其他很多事情。

對眼睛來說也是同樣的，如果我們整天注視著同一個距離，日復一日，年復一年，這會開始改變眼部周圍肌肉的功能。

應對方法

第一，每20分鐘休息一次。起身，去外面，看遠一點的地方。你需要看比電腦屏幕距離更遠的地方。

第二，是一個小練習。非常簡單，當你起身離開桌子，去到外面看遠處，30秒到2分鐘。然後，你可以拿一支筆，或用手指或其他目標物體，保持頭部穩定，進行一些小的眼球轉圈。跟著目標物，每個方向都練習，順時針和逆時針。你可以進行非常大的旋轉，也可以是小的，目的是能給你的眼周一些拉伸的感覺，我們每個眼睛周圍有六塊肌肉，他們都需要被鍛煉到。

第三個，也是一個小練習，我們稱之為「眼睛俯卧撐」。也是非常簡單。你舉起右手臂，手持一隻鉛筆，雙眼聚焦在鉛筆尖上，從手臂完全伸直開始，逐漸向自己的鼻尖移動，直到碰到鼻尖，然後再伸直手臂，來來回回，整個過程，雙眼聚焦在鉛筆尖上。我們的眼球會左右移動，鍛煉我們眼睛周圍的六塊肌肉，提高我們的視覺和身體功能。記住，練習時，頭不動，眼睛動。

三個小小的步驟，小的時間投資，結果可以是接下來的一整天或一周你的身體功能都會很大的改善。

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