跑步跑不下去怎麼辦？

很多人都想要跑步，但是就是堅持不下去，我跑步跑了兩年也還是經常有懈怠的時候，那麼怎麼去克服這個惰性呢？這裡用動機理論拆解一下我某一天的跑步行為，從動機、目標、對標、關聯這幾個方面著手，看看怎麼讓自己跑起來並且跑得更好。

動機

• 內部動機：健康，心性上的磨練
• 外部動機：備戰桂林馬拉松，安全完賽；哄女朋友開心（ 後面目標那裡解釋）。動機內外的劃分在某些事情上不是非此即彼，互相混雜，有時候會相互轉換。念起緣生，念轉境轉。

ＰＳ：這裡三重動機激發並維持著一件事進行，做一件事之前先確認和強化自己的渴望，內在的真實需要才能讓自己在很少的心力消耗下去做事。

目標

• 跑14.20公里（一生愛你，13.14上次跑過了），截圖給女朋友看。這是一個表現型目標，但不可否認可以讓我更容易堅持下來，外部獎勵在一些狹窄視界，不需調用認知資源的事務可以起到很好的正向作用。跑步正是屬於這種情況。

ＰＳ：把多個角色融合到一件事中，學習者和陪伴者，自我時間和陪伴時間，在自我鍛煉的時間裡輸出能給伴侶帶來情緒價值的產品。滋養對方，滋養這段關係，更多的也是滋養自己，和諧的親密關係能給日常事務造成的損耗帶來修復。

對標/反饋

• 用了咕咚運動的節拍器，設置了180次每分鐘的節拍，速度明顯提升，由原來6m10s/km的配速提升到5m40s/km。原先跑步是每公里報配速，反饋力度不大。節拍器可以讓人在每個時刻都有一個標準來做對比，及時調整自己的步頻。頻繁的反饋可以讓自己更好地調整行為。

關聯

• 以前自己跑步對速度和距離沒什麼要求，加入廣州的跑團之後開始比較系統的跑步，也更容易開啟自己的馬拉松挑戰。參與到一個喜歡的群體之後，自然會被關聯的人影響，然後想去獲得更多的關聯。同儕壓力也是讓自己不斷精進的一種動力，不能掉隊，不能掉隊。

在面對生活里比較重大的事情的時候，總是會有惰性和恐懼讓自己拖延著不去剖析和決定，對於整體不知道怎麼下手的時候，可以在一些小的方面先應用好的方法，難度適中，先打小怪，再挑Boss。

一念起，釐定目標。

身份融合，價值翻倍。

找對標，防止懈怠。

勤找反饋，動中求變。

戰友並肩，同儕攜手。

淵深多潛蛟，德高鳳凰從。

群鯉皆爭渡，燕雀趨梧桐。

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