2018不想再胖下去？一日三餐就這麼吃吧！

在咱們心中，過了春節才真正算得上是新的一年~新的一年就要到了，你還打算繼續胖下去嗎？如果不想的話，今天v醬帶來的這篇食譜一定能讓你找到方向！

Hi，大家好，我是v醬！有品星球上の一枚小吃貨~同時也是一枚上班族。從小暈車暈船恐高哈哈哈~所以上班後一直住在公司附近，步行10分鐘內。

開始減脂後，三餐基本是自己琢磨，從黑暗料理到看起來還不錯，然後吃起來也還可以，最後拍起來也挺上鏡噠~開心(*^▽^*)~所以呢，想減脂的小夥伴不要擔心自己啥也不會，只要開始了就都能琢磨出美食，而且還可以瘦哦~（文末附瘦身效果數據圖）

先分享下我的整理出來的一周食譜吧，食材比較豐富，不要有壓力，畢竟是好幾周積累挑選出來的三餐圖。

??? 元氣早餐 ???

Day1：蕎麥麵+雜菜湯+雞蛋

Day2：玉米餃子+蛋黃流心年糕+豆芽平菇+瘦肉（鮮辣椒蔥醬自調哦~）

Day3：玉米餃子+小白菜+雞蛋

Day4：自製雞蛋煎餅+西藍花胡蘿蔔+雜糧粥の稀湯

Day5：土豆+小白菜炒青椒+雞蛋

Day6：少油煎窩窩頭片+煎白豆腐+小白菜

Day7（兩人份）：雜糧面+泡菜+蝦+雞蛋

早餐說明：v醬平時早上9點半上班，早餐一般在8點50左右開始做，10分鐘內解決。當然，周末時間會多花點時間做更好吃的~

??? 肉感午餐 ???

Day1：雜糧米飯+生菜+瘦肉蔬菜（肉埋在菜底啦）

Day2：糙米制的米豆腐+青椒白菜洋蔥炒肉

Day3：雜糧米飯+青椒炒豆腐瘦肉

Day4：意麵炒白菜瘦肉

Day5：年糕+西藍花+瘦肉

Day6：蛋炒雜糧米飯+炒雜菜（白菜木耳豆芽）

Day7（兩人份）：韓式年糕

食材圖↓↓↓

成品圖↓↓↓

午餐說明：工作日，中午12點下班回家，12:10到家，洗菜切菜炒菜在6-12分鐘內解決，午餐結束12:40左右，再散步消消食，13:30上班。周末時間充裕，想吃啥做啥，但是總量一定要控制，尤其是聚餐如果吃多了就運動吧哈哈！

??? 能量晚餐 ???

Day1：西紅柿雞蛋蕎麥麵

Day2：蕎麥麵炒長豆胡蘿蔔+千葉豆腐

Day3：雜糧米飯+白蘿蔔+雞蛋炒青椒瘦肉

Day4（加班餐）：一根玉米+便利店蔬菜沙拉+雞蛋肉丸（另外半根玉米在拿手上啃著）

Day5（聚餐）：清湯鍋，涮肉涮菜涮土豆~

Day6：燕麥炒雞蛋+豆腐豆芽湯+生菜

Day7（聚餐4人份）：雜糧米飯未上鏡，其他如圖（無籽葡萄給倆瘦子準備的╭(╯^╰)╮）

晚餐說明：除了加班時間，正常晚餐在7點左右結束，建議菇涼們飯後不要馬上坐著玩手機，站一會兒或蹓噠消消食，否則特別容易長小肚肚。

??? 小小Tips ???

? 選擇你喜歡吃的蔬菜，西藍花、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔都比較耐存儲~

? 選擇你最愛的肉肉，冰箱必備生雞蛋，還有瘦肉、鮮蝦、豆腐都可以當蛋白質~

? 選擇低卡主食，雜糧（糙米/薏米/燕麥/高粱）、玉米土豆、蕎麥麵意麵都可以吃~

? 少油清炒方法：炒菜前，先在鍋里倒入一層水煮開；再滴幾滴優質植物油（如橄欖油、芝麻油），再倒入肉 /菜開炒；最後，一定要放剛好的鹽，別太談太咸就行。煮肉時切兩片生薑可去腥，醬油/醋/胡椒粉/香葉/鮮辣椒/蔥可以根據個人口味添加。

? 如何把控量？很多菇涼擔心做飯控制不了量，其實很簡單，一開始用自己的拳頭來衡量，比如午餐的主食0.5-1拳、肉肉1券、蔬菜1-2拳。在參加燃脂營期間，我還是很規矩的用拳頭+分格餐盤衡量的，只是養成習慣後會潛意識裡控制著量。（下圖是逗媽標準的打卡圖，我不好看就不放啦哈哈哈）

??? 七分飲食三分練 ???

看了我的分享，很多同學應該會質疑，又吃麵食又吃大魚大肉的，能瘦嗎？其實我是有運動的，力量有氧都會結合著做做，冬季會練得少一些，一周2-3次。

周末奧森5公里跑

冬日擼個鐵暖暖身

燃脂營室內訓練

2015-2018年的數據變化，不多不多就瘦10斤~

實際上v醬最胖時的數據刪啦，就像最胖時不喜歡拍照一樣哈哈！然後，上周行程有點折騰，導致上火發炎感冒體脂往上biu~了點。囧。春節前最後幾天再虐回來！美美的回家過年~~小夥伴們一起加油吧！

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本文由有品PICOOC達人v醬分享，未經授權嚴禁轉載

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