我的頸椎病自我康復經驗總結（頸椎，腰椎，上交叉綜合征，盆骨前傾）

寫這篇文章的三個月前，我得了非常嚴重的頸椎病，甚至差點自殺，非常嚴重指的是癥狀，檢查結果並不嚴重（曲度變直，567輕度膨出），其實不只是頸椎病，關於上班久坐導致的問題，我基本上都有（頸椎病，上交叉綜合症，腰酸受限，盆骨前傾，腿粗）。

現在我基本上已經康復，自我康復上走了很多彎路，現總結如下，希望對大家有幫助。

首先說明，我並沒有專業的醫學知識，我寫的都是我自己的感受和查找的相關文獻（《解剖列車》）。如有不對，希望大家指正。

按主次順序，文章分為三個部分，康復原理，康復方法，我的經歷。

康復原理

身體是一個整體。任何問題都要從整體上看，治療上也應該如此。

對於年輕人的頸椎病，很可能並不是頸椎或者頸椎周邊肌肉的問題，或者說這只是表面問題，不是根本原因，這也是頸椎病久治不愈的原因，去醫院拔罐，針灸，按摩，整骨對很多人來說作用不大，包括我自己。

比如盆骨前傾，上交叉都可以導致頸椎問題。

久坐導致的問題都可以看成後表線（如圖）的問題。主要是後表線的問題，還有其他一些問題。

後表線連接並保護整個身體的後表面，像一個從腳底到頭頂的盔甲。

那麼，從哪裡開始矯正呢？

從腳。

足底往往是問題之源，並沿此通路向上傳導。足底的受限通常與腘繩肌緊張，腰椎前凸，以及上段頸椎保持過伸姿勢有關。

作者認為，後足和前足之前1：3或1：4的比例可提供有效支撐。1：5或更多，表示對身體背側的支撐度不足。這種模式不僅導致後表線的緊張，也帶來了更多的肌緊張。還往往伴隨著膝蓋或骨盆的前移，使更多的重量轉移到前腳，使得後表線更加繃緊。

第一步也是最重要的一 步就是拉伸腳底筋膜和小腿肌肉，後面會說方法。

第二步是拉伸腘繩肌，強化腘繩肌和臀部。這步做完後，下肢和盆骨會基本平衡。

第三步，拉伸背闊肌，強化下斜方肌和背闊肌。下斜方肌和背闊肌對上肢保持中立起到了決定性作用。做完之步，可以治癒上交叉綜合症，整個上肢會基本平衡。

沒有每四步了，做第三步的時候實際上已經是對頸椎最好的治療了，當下肢，骨盆，上肢都平衡的時候，頸椎會自動平衡，所以很關鍵的一點是不應該把注意力放在頸椎或頸椎周邊的肌肉上，我在這上面浪費了大量的時間。

康復方法

1：拉伸腳底筋膜和小腿方法。

「踩台階」——美麗雙腿的足踝自我複位read.douban.com

2：強化腘繩肌和臀部最好的方法我覺得trx深蹲和trx弓步蹲。

拉伸背闊肌

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我的經歷有時間再補充吧。