你或許正在經歷刻板印象威脅

• 刻 板 印 象 威 脅

1991年，知名科學傳播學者泰森（Neil deGrasse Tyson）在美國哥倫比亞大學天文物理學獲得博士學位。當時全美約4000人的天文物理學家，非裔籍僅佔7人。泰森在一次演講中說到：「社會的觀點認為，我在學術上的失敗是可以預期的，而我的成功則是歸因他人。我一生中多數時間都在對抗這些態度，它們成為我的情緒負擔，是一種智力的閹割，連我的對手，我都不願意他們承受這些重擔」。

泰森所遇到的苦惱是對抗大家認為的美國非裔學生的智力水平普遍低於白人學生，很難取得很高的學術成就的觀點。

這個社會幾乎給每個群體都貼上了標籤，花上片刻的時間想想你所屬的群體，這個群體可能有著至少一種負面的偏見，比如女司機開車總是會出狀況，程序員都是木訥不擅交際情商低，廣東人什麼都敢吃而河南人總會偷井蓋，學心理學的一定不會有心理問題甚至不應該有負面情緒，美女或四肢發達就會頭腦簡單，男生只認理女生不講理，南方人小心眼北方人直性子，女生學不會數學只會死記硬背，以及最近鬧的沸沸揚揚的hip-hop一定黃暴低俗等等。你會發現，你也許正處於這些群體的一個，或有著多個群體的不同負面偏見，那你可能在生活中也有著和泰森一樣的焦慮，在心理學上稱為「刻板印象威脅」（sterotype threat），指一個人在某種環境里，會擔憂或焦慮自己的行為，將會驗證那些對於自己所屬社會群體的負面刻板印象，這種焦慮將會影響一個人的表現，使得表現變差。

有兩個經典的刻板印象的例子：

一個是不論西方還是東方國家，男性天生比女性更擅長數學，即使一些女孩子小時候非常擅長，也會被貼上等上了高中遇到更難的數學題就不會了。不僅家長老師可能會傳播這樣的觀點，連女性自己都會對這個看法深信不疑，有人甚至拿這個刻板印象作為自己數學不好的借口，進一步驗證這個看法。而想要證明這一觀點是錯誤的女性，即使自認為心態平和，但她的身體對感受到的壓力做了反應，心跳加速，血壓升高，從而削弱她的能力。

另一個是女性開車，你可以想像或者回憶一下，當你看到一輛車技很差的車在路行駛時，你有沒有好奇心去看看司機是男是女，當司機是男性時，你可能會覺得他是個新手，疲勞駕駛或者心不在焉等，而一旦是女性時，你可能只會說句「怪不得」，她的車技不好僅僅是因為性別。如果你是一個女司機，載著一個認為女性開車開不好的人，你可能會非常在意自己的車技，希望儘可能的不出錯以提防對方說出「果然女司機是馬路殺手」的話，因此你會選擇更通暢的路線，更易停車的車位，在停好車的那一瞬間長舒一口氣。

• 刻板印象威脅如何影響你的行為的呢？

雖然刻板印象威脅的效應已經非常明確，但是產生的機制還不清楚，早期的研究者傾向於單一機制的探討，最近的研究開始考察多威脅線索的三種加工模型以及整合以往研究提出綜合過程模型。此處介紹一種產生機制：

降低工作記憶容量而干擾行為表現

首先需要引入一個概念：工作記憶，指人在進行某項工作或活動時連續流動的記憶，由若干個短時記憶，按照時間順序組成的一個連續加工系統。比如你現在在腦海中計算「29-12=？」或者背一首詩，這兩件事都是在使用你的工作記憶。工作記憶在對信息進行加工的同時，又將信息加以儲存，因而具有加工處理信息和存儲信息的雙重功能。最關鍵的是，工作記憶的容量是有限的，它同時加工的信息組塊的數量是7+2以內，比如看一串數字283974029381，然後請立馬複述出來，你最多只可能複述出9位數字，如果你複述出更多數字，可能你使用了某種記憶策略，將這12個數字整理為9個以內的組塊。

對於複雜的問題如數學測試，開車等，我們的工作記憶需要更多的空間來工作，但是如果那些干擾你的想法總是在你的腦海里，那麼你僅有的工作記憶的區域就被焦慮的信息佔用，當你沒有整個工作記憶可供使用時，相較於那些沒有這些焦慮的人的表現便會更差。你可以想想看，當你拚命的想要做的更好證明其他人的看法是錯誤的時候，你更焦慮緊張，更擔心出錯，這樣的焦慮狀態會削弱你原本的能力。

• 刻板印象威脅vs自我實現預言

有時候你可能會誤解自己面對的是刻板印象威脅還是自我實現預測，刻板印象的影響更糟糕。

如果你面對的是自我實現預言，它僅僅是預測了自己可能會在接下來的表現中發揮失常，例如：你擔心數學考試會考砸。

但是如果你面對的是刻板印象威脅，你是在和他人的觀念競爭，你會受到更大的影響，例如：你擔心數學考試考砸從而驗證女生數學本來就糟糕的是事實。

• 刻板印象威脅外溢

刻板印象威脅作用不僅存在於刻板印象發生作用的情境內，同時當被威脅對象離開威脅情境後，損害作用依然會對個體產生消極性影響。這一現象稱為刻板印象外溢效應（sterotype threat spillover effect），即當你受到了某種刻板印象威脅的作用後，那麼即使脫離該情境，你也依然會表現出行為上的損害。這是因為刻板印象作為一種壓力資源，會引發被威脅對象不自主的心理壓力和高度警惕以及對刻板印象驗證的恐懼。個體在應對刻板印象威脅時，需要大量的自我控制資源，而這些資源對個體而言是有限和易損耗的，因此不良應對容易導致個體意志力缺乏，從而導致個體在隨後那些需要自我控制任務中表現下降。

【專屬你的時間】減輕刻板印象威脅

斯坦福大學的一位心理學教授傑弗里·科恩（Geoffrey Cohen）說，減輕刻板印象威脅的策略就像是消炎藥，預防那些妨礙良好問題解決能力的一系列糾結、焦慮、想法和情感。困難的問題依舊困難，但是你能防止它變得更難。

以下提供四種方法：

• 了解刻板印象

知道是成功的一半（knowing is half the battle）,一旦人們了解了刻板印象威脅，他們所在的環境的負面暗示對他們的影響就會更小。因為認清自己的焦慮會讓你承認焦慮的存在，同時將其保持在最小並且可處理的範圍。當你在處理一些複雜的任務感到焦慮時，你可以告訴自己，是那些可笑而又與我能力毫不相關的刻板印象造成的。

• 尋找群體內角色榜樣

研究顯示，群體外的成員的優秀表現會激活刻板印象威脅，而群體內成員的榜樣作用會相應的降低刻板印象的威脅。例如應對女性不適合學工科的刻板印象威脅，可以找一個工科領域做的很好的女性為榜樣。另外，如果這個角色榜樣的成功來源於內部穩定的因素（如能力，努力），將會產生積極效果的最大化。

• 轉換群體認同

幾乎每個人都有著多重群體認同，轉換群體認同是指從消極的群體認同轉換為積極的群體認同，消除引發威脅的認知不平衡。比如女性在開車的時候，可以將自己放入到可以激發自己高自尊的群體中，如「學業成就高的人群」「工作技能高的群體」等。

• 自我肯定—書寫練習

準備：一支筆，一張紙

耗時：15-20分鐘，計時器（或手機計時應用）

步驟：

第一步：找到一個能夠專心思考的時間，清晨或者安靜的午餐時間。

第二步，在紙上寫下你的核心價值觀，即寫下你最看重的一樣東西。

（注意：你認為重要的東西可以是類似守時這樣具體的事情，也可以是像真誠善良這樣抽象的事情，但不用非得是最重要的，只要你覺得這個對你來說重要就夠了。另外，寫的價值觀也不一定和你面臨的選擇相關，自我肯定的目的是減少壓力和焦慮，提醒自己和那些揚言要打敗你的簡單的刻板印象相比，你要更複雜）

第三步，回答一個簡單的問題「為什麼它對你很重要？」。寫出重要的原因，誰告你它很重要的，並描述這個東西對你的生活的改變。在時間截止前，儘可能的寫出所有你能想到的與核心價值觀有關的事情。

在看這篇文章的時候想想不就好了嘛，你也許不想麻煩去找筆找紙寫下來。但是研究發現，在你寫的15分鐘時間裡，你主動產生了對自己的人生，這種認識能讓你更加自信，「說出即相信」，寫出來能幫助你說給自己聽，然後將信息內化。另外，當你僅僅在想的時候，大腦會開小差，要麼想到沒打通關的遊戲，或者是晚飯吃什麼的問題，而寫的動作會幫助你維持在自我肯定的練習中。

參考資料：

《理性的抉擇:女性如何做決定》

阮小林, 張慶林, 杜秀敏, & 崔茜. (2009). 刻板印象威脅效應研究回顧與展望. 心理科學進展, 17(04), 836-844.

管健, & 柴民權. (2011). 刻板印象威脅: 新議題與新爭議. 心理科學進展, 19(12), 1842-1850.

維基百科：https://en.wikipedia.org/wiki/Stereotype_threat

科學人雜誌：http://sa.ylib.com/MagArticle.aspx？Unit=featurearticles&id=2951