初入健身房我應該怎麼辦？

關於是否要請私教以及目前所寫文章總結.

很多朋友說我應該寫一篇關於新手進入健身房的指引的，從第一步開始然後接下來怎麼做，一步一步的進階.

所以有了這一篇文章。很帥的健身指南 專欄第一篇文章.

一個總結和一個開始，以後系統的文章都會一步一步的在這個地方進行線性的更新，目的是讓你一步一步的看然後慢慢的上手.

期待大家關注.

是否要請私教？

這個問題很多人初入健身房的朋友都會問，是否應該請私教？畢竟當你走進一個你很陌生的到處都是鐵杠器材，眼神很橫的肌肉男們橫行的世界。大部分人剛開始身體素質還比較差的時候不由自主的會有一些不太好的情緒產生.

這時候你很希望有個人能陪著你，並且教你一些東西.

非常正常，不用逃避。這是一個很正常的過程.

所有人都是由畏懼不安慌亂的新手過來的，幾乎沒有例外。不需要逃避自己這樣的情緒，要告訴自己，這種情緒是正常的.

無論是你想逃避，覺得不安，自卑，有點害怕，都是正常的。

但隨著你不斷的熟悉會慢慢的減退.這是很寶貴和值得回憶的一個過程，因為這意味著你慢慢的克服了一些東西。

一般流程是：

進入健身房會計台詢問——登記資料安排顧問帶你巡場查看——評估你的身體情況——推銷你買課

而我認為你的流程應該是，用筆寫下來

1. 評估自己身體情況，以及短期目標（增肌，減脂，釋放壓力？）

2. 在各類網路平台看至少三篇左右的初入健身房文章做到心裡有數

3. 評估自己是否有學習能力，溝通能力.

4. 正式進入健身房，用學到的東西分別教練水平.

5.並且開始正式訓練和學習（線上線下）.

那麼我到底要不要買課？

以及我認為的教練職責到底是什麼？

一．國內教練現狀.

每個行業都是魚龍混雜，目前來說健身教練行業尤其嚴重一些。因為這是個新興的朝陽產業，並且目前健身行業規範還沒出來，缺乏必要的約束，所以必然會有大量資質參差不齊的人湧入。

健身教練證這個東西還沒有我國統一認證標準，都是各大機構組織頒發。說幾個比較權威的

1. ACE 美國運動協會，廣泛受認可

2. NSCA 美國國家體能協會，比較權威.

3. ACSM 美國運動醫學協會。

相信我國一定會慢慢規範這個東西，但現階段而言，比較雜，並且國內某些健身房的教練證...恩......本質跟銷售證明差不多，我知道有集體批發買的。

明明就是正常人有些教練會大肆誇大你的身體的一些所謂隱患，

你脊椎側彎了，你腿o型的，你走路姿勢不對，站姿有問題，你啥都不懂練了就廢....等等

反正說的你越怕越好。

你反問一句人體三大供能系統是什麼他立馬不說話了。

而靠譜的好教練會客觀的評估評價你的身材以及推薦你是否買課。

教練的職責當然就是賣課，但我並不贊同誇大學院的情況來做一些類似恐嚇的無良推銷.

二．怎麼評估是否需要私教？

1. 有一定自學能力和主動學習能力。

會自發的學習有關知識，無論是泡論壇還是請教他人.比如你可以關注我(公眾號知乎專欄 很帥的健身指南）。我就是寫給從0開始剛進健身房的朋友看的。你需要的我都有（狗頭臉）

2.能正確把控自己心態，並且做到自己我監督鞭策的.

人體一年增肌極限純肌肉為8到10kg，普通人能有這個一半就算刻苦的。風雨無阻的練兩個月發現一點變化沒有或者變化很大是常有的事。

健身非常看重方法是否科學，並且效果是以月，年來計的。

不僅不能急躁，並且還要時刻自我監督鞭策。

你今天來沒來，訓練是否用心，別人不在意也不知道.

但時間會慢慢的告訴所有人你的態度.

3. 真的需要教練如何選擇？

無論線上線下,看到學到的東西都要經過自我消化再用。包括我寫的東西，也只是一家之言，不敢說都對和適合你.

初入健身房就算真的需要買課也不要立刻買，你先練一個星期觀察一些各個教練，可以拿一些飲食和訓練的問題問他，看是否能講得清清楚楚明明白白,很容易就能看出誰水誰有貨，再做選擇。

你是消費者，不需要覺得不好意思.是你在選擇他們.

用一個星期來觀察選擇一個正確的指導老師，還是隨便聽別人吹幾句然後被一個水貨忽悠幾個月交了錢什麼都沒練出來？

三．什麼算好教練？

健身是一門實踐與理論相結合的東西。

說的過去的身材和訓練時長，一定的理論基礎，講得清飲食和訓練休息安排調整，懂基本的人體生理，以及有耐心。

那基本就是一個稱職的教練。

因為就算你理論學的再好。你沒真的練到那個份上，很多東西你就是沒有那個體會，沒遇到過這些問題，別人問你你也不知道如何解決。

世界健體冠軍的教練們如查爾斯之類的年輕時候基本都是專業的健美運動員。就算50多歲了脫下衣服也是標準的爆炸虎頭肌倒三角。這樣的人指導我，我是信服的。

你這個理髮店tony老師的身材來教我怎麼增肌有點說不過去吧........天天忙著拯救別人所以瘦成這樣了嗎？

四．我怕自己練的太壯？？

健身最需要的一種激素叫睾酮激素，用於促進蛋白質合成修復肌肉。男生是女生的幾十倍，所以增肌效果顯著高於女生。男生不需要擔心自己是不是練太狠了會變得很壯，相信我，沒那麼容易的.......訓練飲食休息哪一環沒做好都出不了太好的效果。你可以看看職業的健體運動員一年才變化多大，你練到死也跑不過博爾特。

我每天七頓，頓頓吃到想吐，一周六練風雨無阻每天腦子裡全是增肌也就練成這個樣子.....你別擔心了，你沒那麼強...盡你全力就行了。

女生就更不用擔心了，除非用藥刺激睾酮激素分泌並且非常刻苦的科學訓練幾年才能獲得你看上去覺得很不適應的那種身材。

普通女孩再怎麼練，不過是用力的時候可以看出一些肌肉輪廓，放鬆的時候肉比較緊緻而已。

五．心態

很多人包括最開始的我都希望幾個月就出來一個什麼樣的身材多牛逼怎麼怎麼的，說我要找一個好的教練帶帶我來個21天增肌教程。

還是做夢吧，夢裡啥都有。長肉真的很不容易，要做的規範的太多。

放平你的心態，當做是一個每天必做的事情就行，生活的一部分。

某一天回頭你會驚喜自己的變化的。

六．我所認可的教練職責.

其實以為稱職的教練除了指導以外，最重要的作用就是監督和陪伴.特別是對於剛上手的朋友來說，有人在旁邊陪伴，鞭策，能很大很大的提高你的訓練效果.(所以找個肌友開始雙人增肌道路也是同樣的道理）

減輕你的慌亂自卑的情緒，讓你覺得有方向不至於很茫然.

一個好的教練是會很好的洞察到你的這些情緒從而做出正確的引導和保護的.

七．健身需要些什麼？

稍微一點點的學習能力.

個人而言我以及身邊練的很好的朋友甚至馬上要走上職業健美道路的好朋友，都沒請過教練。

都是初期自學以及互相分享，請教健身房練的很好的人。

到後期自己看論文看資料看職業運動員的訓練系統的看書，解剖學，運動醫學等等，

健身這個東西，沒有到一定地步並不複雜。

不需要你絞盡腦汁的像物理數學一樣思考什麼，但也需要你至少花點時間看點基礎文章。

懶成這樣你還是躺著吧真的，健身多累啊......

目前所寫文章總結

增肌塑形

1.基礎概念

http://mp.weixin.qq.com/s/hOgUFcQBuWYkCfvsq61VIw

關於健身你必須知道的原理.肌肉生長的原理.

2.增肌具體措施

https://www.zhihu.com/question/22716525/answer/260136043?iam=747467f8459bff4c958ebb59e4f09f96

很瘦的人該制定怎樣的健身計劃

答主本人身體數據

185 85kg

健身前183 62kg

減脂

如何健康有效的減肥？

https://www.zhihu.com/question/20616440/answer/302675422?iam=747467f8459bff4c958ebb59e4f09f96

訓練技術初階

http://mp.weixin.qq.com/s/u1Zbusl-58LlQlyhwBOBbg

背部訓練第一期

http://mp.weixin.qq.com/s/vXgWkKLlBkUPxJE7P_kKPQ

腿部訓練第一期

http://mp.weixin.qq.com/s/B0OU1dc002DkpkWCYaLDOw

胸肌訓練第一期

http://mp.weixin.qq.com/s/GtvkkXc1MYCVgFVRmYqo1Q

肩部訓練第一期

http://mp.weixin.qq.com/s/g4Q1rTz_YqhRFgkShkReFw

腰腹核心第一期

http://mp.weixin.qq.com/s/2NyBWkBLm6qkZQakJTbLQw

手臂訓練第一期

補給篇

https://www.zhihu.com/question/61735302/answer/258715146?iam=747467f8459bff4c958ebb59e4f09f96

關於蛋白粉講解以及是否有害

心態激勵

https://www.zhihu.com/question/23162933/answer/278795449?iam=747467f8459bff4c958ebb59e4f09f96

你健身是為了什麼？

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