瑜伽種類那麼多，到底哪類最能減肥？

不管是日常的健身鍛煉，還是我們熱衷的瑜伽健身，毫無疑問，這些都會讓你更好的感受到身體的變化，以及內心與身體之間的關聯。同時，這些運動當然也不負所望，有著我們都期待的減肥效果，相信這也是很多練習者的練習初衷。

之前已經多次提及的一個減肥公式，攝入卡路里減去所消耗卡路里，所得數值便是留在身體內的卡路里數值，而這個數值也就是我們減肥的標準所在。

當然，練習瑜伽會幫助我們的身體消耗卡路里，這是我們都知道的，可是，你知道哪種瑜伽最能消耗卡路里，讓你最有效的達到減肥效果嗎？

對！這就說明如果你練瑜伽那麼久還是沒有瘦，很有可能是練錯了方向！同時，這也意味著不同瑜伽的減肥效果是不一樣的。

而事實上，只有少數幾種瑜伽可以在更短的時間內減少體重，例如阿斯湯加，Vinyasa瑜伽和熱瑜伽。這幾種瑜伽都能更有效的促進體內能量的消耗，加速淋巴液循環，最終達到更好的減肥效果。

考一考：不看下文，練了這麼久瑜伽，你知道他們的區別嗎？

阿斯湯加瑜伽

阿斯湯加瑜伽有一定的練習次序，練習的時候是按照序列分類的。練習中，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒練習，其強度也很大，側重於力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉，尤其是力量和耐力，是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。

在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。

主要優點：建立身體的練習規律，並通過呼吸和運動來協調身體，協助消耗更多能量，排出體內廢物，同時還可以加強身體的柔韌性和靈活度。

Vinyasa瑜伽

在Vinyasa瑜伽練習中，練習者需要不斷的改變體式來完成整套練習要求，同時也通過呼吸來調整身體以及移動的幅度與節奏。

這種瑜伽風格通常被稱為流瑜伽，源於古典的阿斯湯加（Ashtanga）練習，只是在類別上會多出許多，在逐漸的演化中，練習的要求和體式也逐步演變。

在Vinyasa瑜伽練習中，沒有固定的節奏和提示扭轉幅度，每一位學員都可以根據自己的身體狀況作出調整，這也是該套瑜伽受歡迎的原因之一。

主要優點：通過有節奏的、持續的運動增加熱量消耗，並鍛煉專註力。通過重複增加靈活性和身體協調性，促進體內卡路里消耗，也緩解心理和情感等各方面有關焦慮、浮躁等等相關情況。

熱瑜伽

顧名思義，溫度的設定在這套瑜伽練習中顯得至關重要。在溫度為38℃-40℃、濕度為40%的高溫環境中做的瑜伽。高溫瑜伽由26個體式及2套呼吸法組成，每個體式保持時長為10到120秒。

這些體式有一個固定的完成順序，以有效促進血液循環和呼吸。高溫瑜伽對於排毒、雕塑身材都有很好的效果。同時，這也是一套必須要踏出房門去瑜伽教室練習的瑜伽體系。

主要優點：不用過多的肢體運動就能消耗很多熱量，同時排出體內廢物，更輕鬆、更快更有效的減肥。

所以，想要更有效的減肥，不是練習所有瑜伽都可以的哦，一定要有針對性的練習，這樣才能事半功倍呢！

還有，想要更快的減肥，還有一個最重要的事情，那就是，此刻......

抬起柔嫩、秀長的手指...

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