不搞清楚這個「喝奶」問題，娃的身高都要矮5cm

人，什麼時候要斷奶？

關於喝奶這件事，糕媽也寫過不少文章了。然而還是不斷有這樣的，來自靈魂的拷問：

除了這個，還有：

「孩子這麼大了還要喝這麼多奶？吃飽飯就夠了啊……」

「補鈣啊？豆漿就很好啊，多喝點骨頭湯也行。」

這裡，糕媽再嚴肅地說一遍：孩子一兩歲後斷母乳/斷奶粉≠斷奶！！！喝奶是一輩子的事。

想用豆漿、骨頭湯代替牛奶的同學，不好意思，下面的圖可能會給你一記暴擊。

（1）同樣是補鈣，300ml的牛奶，是不是可以用豆漿代替呢？

可以。但你1天要喝十幾杯豆漿～～

（100ml牛奶的鈣含量是100ml豆漿鈣含量的十幾倍）

（2）同樣是補鈣，300ml的牛奶，是不是可以用骨頭湯代替呢？

可以。但你1天要喝掉1輛洒水車的骨頭湯～～～～

（高鈣食物里可沒有骨頭湯哦！湯里的鈣少得可憐，還不溶於水。按照每日推薦的鈣攝入量，換算成骨頭湯的話得喝幾十升。）

看到這裡已經笑出來的你，不要多想了，強身健體，還是喝奶靠譜。

不就300ml嘛，早餐一杯牛奶（200~250ml），晚上一杯酸奶（100~125ml），so easy~

再說了，牛奶可不止補鈣這麼簡單，它還能幫助孩子長高。

喝牛奶比較多的小孩和沒有喝的比起來，平均成年後的身高大概會高出2~5cm。這是因為牛奶裡面有類胰島生長激素的蛋白，還有其他各式各樣的營養起了作用。

人一輩子，該喝多少奶？

那麼問題來了，我們每天該喝多少奶？小孩和成人需要的奶量一樣嗎？

今天糕媽決定來個大的，乾脆把咱們從出生到99歲，每個階段該喝多少奶，好好給大家捋捋清楚。

奶是個好東西，活到老喝到老！

不愛喝奶怎麼辦？吃點別的！

回答這個問題前，咱們先來看看前面的推薦奶量是怎麼來的？到底每個階段該攝入多少鈣質？

（中國居民每日鈣推薦攝入量）

咦，好像有哪裡不太對。

1歲以後推薦的鈣攝入量總體是增加的（600mg800mg1000mg）

為啥喝奶量反而是減少的（600ml400ml300ml）？

嗯，沒搞錯呢！因為咱不是光吃奶啊，咱還吃飯啊！

1歲後，寶寶的一日三餐吃得越來越豐富，奶就不是唯一的鈣質來源了。蔬菜、水果、豆製品、魚肉蛋中都會含鈣。

舉幾個例子：

所以呢，只要平時吃均衡+喝夠奶+補充維D，一般不會缺鈣。

譬如：7歲後，身體每天需要的1000mg鈣從哪裡來？

如果不想喝這300ml奶，吃點別的行嗎？

行。可以換成含相當量鈣質的乳製品，譬如：酸奶、乳酪。

（300ml酸奶和300ml牛奶的含鈣量差不多）

如果不愛喝牛奶，或有乳糖不耐症，可以嘗試喝酸奶。

（100g優質乳酪中含鈣量可達800mg左右）

乳酪因為濃縮，含鈣量比牛奶、酸奶更高。但市面上有很多「假乳酪」，有些含鈣量和牛奶相差無幾。親們選購時一定要看外包裝上的配料表和營養成分表。

除了牛奶/奶製品，還有這些天然食物也是補鈣界的戰鬥機：

這一篇，看懂了沒？記住了沒？

是不是還沉浸在骨頭湯牌洒水車里無法自拔？這一次，奶奶和外婆也能看懂了吧？

參考資料：

《中國居民膳食指南2016》、《中國食物成分表2004》、香港衛生署網站等