《深蹲腰帶：舉重腰帶和力量舉腰帶的選擇以及舉重鞋介紹》
【原創】《舉重腰帶和力量舉腰帶的選擇以及舉重鞋介紹》
想做個簡單的比較。究竟這個比較對通常的健身、力量愛好者有多大影響或者幫助未可知。至少介紹交流一點經驗知識給大家分享吧。
舉重腰帶的工作原理和作用：
舉重腰帶減輕直力位提重物時下背部的壓力的作用是通過壓縮腹腔內容物而實現的。壓縮腹腔內容物可以增加腹內壓(IAP),使下背部脊椎骨前的支持力增大, 從而輔助支持射干。這樣就可以使下背部豎脊肌群的張力減輕,因為在不使用舉重腰帶的情況下,這部分支持力完全是由下背部豎脊肌群的收縮而產生的。因此,在使用了舉重腰帶而上提重物時,這部分肌肉產生的綜合力將會減少。腹內壓增加的另一個益處是減輕舉重運動員或其他舉重和力量訓練者在周期訓練過程中出現的下背部脊椎壓縮。
舉重腰帶防止脊柱過伸的作用是通過形成環繞在下部軀幹並且連接肋骨和髖骨的堅硬後壁而實現的。這樣不僅限制了脊柱向後的運動,而且還可以防止脊柱的側彎和旋轉。你可以把腰帶想像成一條體外的骨骼，通過環繞把肋骨和髖部連接起來，從而增加穩定性。寬度一致的力量舉重腰帶就是按這一原理而設計的。由於動作幅度大，常規的舉重腰帶(前窄後寬)的正常扎法(前扎)也是為了達到這一目的。使用舉重腰帶還可以使舉重者在舉重物時對自己背部位置有更清晰、更準確的感覺。舉重腰帶不需要扎得太緊就有明顯的效果。有報道許多舉重者在使用了舉重腰帶後,即使腹內壓和肌肉收縮情況沒有受任何影響,都會在舉重過程中感覺更加安全和自信。反之，長期使用腰帶，多少會對腰帶有依賴感，尤其是心理上，無腰帶的情況下勢必會導致成績下降或者信心不足，但對於並非站在國際最高競技場上的業餘愛好者來說，你是在乎基礎護具帶來的「虛假的有水分」的成績而拒用腰帶呢？還是在乎護具帶來的安全和信心呢？ 在進行多組亞極限重量舉重物或上提重物至力竭時,使用舉重腰帶非常重要。在每一組訓練的後半部分,支持下背部的肌肉會出現疲勞並且不能正常的工作。因此, 使用舉重腰帶就可以在這些肌肉出現衰竭時對下背部提供額外的保護和支持。而且由於舉重腰帶可以減輕重物對下背部的壓力,下前部肌肉的工作負荷減小,下背部肌肉出現疲勞的時間也會延遲,從而可以有效地防止和延遲下背部肌肉疲勞的過早出現。舉重腰帶：
舉重腰帶的外形設計也是多種多樣的。標準的舉重腰帶兩邊窄，向中間逐漸增寬。舉重競賽用腰帶，一般寬度不超過12cm，厚度一般不超過10mm，5-8mm的較多。舉重腰帶的使用，由於整個過程動作相對較多，下蹲深蹲深，一般不需拉太緊，腰帶硬度也不必太大。
力量舉腰帶：
或稱力量舉深蹲腰帶(其實也有卧推的專用腰帶)，前後寬度一致，一般為10cm以上、厚度10mm以上，硬度較高。非常的厚重。由於力量舉深蹲重量較大，對腰腹部壓力也更大，因而一般越硬越好，穿戴時，一般也拉得更緊，甚至需要藉助外力。如果腰帶硬度較大，可以把腰帶頭按在深蹲架等設備上，以扭腰撅臀的方式佩戴，這方法一點也不比槓桿式差。
力量舉腰帶中除了厚度尺寸的規格以外，還分單排和雙排扣。力量腰帶質量看幾個指標，一個是厚度，越厚越好，至少要是雙層的10mm以上。也有四層加工的。另外就是看車線，至少要有四條以上的車線，通常車線越多硬度會越好，而且耐用。
著名的Inzer品牌裝備。Forever Buckle Belt 10MM 80刀
Forever Buckle Belt 13MM 100刀
相對而言，雙排扣式腰帶較單排式更加穩定。
著名的槓桿式深蹲腰帶。特點是穿戴方便，但依然屬於單排式。強度和穩定性上，並不會比同規格的雙排更好。Forever Lever Belt 13MM 100刀
除了傳統牛皮腰帶之後，還有無級變速的魔術帶式腰帶。
輕便、透氣，且鬆緊度調節的自由度較高。初中級健美、力量以及舉重均可使用。缺點是一般硬度較低。
比較：
一般，舉重腰帶可以做競技舉重的動作，也可以做力量舉深蹲。但反之不推薦，即專業的用專業的力量舉腰帶來做舉重動作的話會非常的礙事，尤其是下蹲式提鈴和下蹲支撐的時候，而且腰帶太厚的時候很容易在上拉過腰的時候刮蹭到腰帶扣。價格上，舉重腰帶可選擇的款式範圍較多，價位空間也更大，高中低檔齊全。而力量舉腰帶，由於各項生產工藝指標相對較高，價格也相對較貴。我的裝備的參考：舉重腰帶，80元，雙排牛皮7mm，原價大約300元，因是US的XL碼，特價處理。太長，自己打了兩個孔；力量舉腰帶，10mm雙排 25刀（BB上淘的，因為價位低購買的時候沒太期望，到了才發現太值了，除了皮質和做工糙點、沒有包邊，跟Inzer的腰帶沒多大區別，想再弄條的時候，BB上已經停產了）；尼龍魔術帶式腰帶65元。 最後說說深蹲腰帶尺碼的選擇：有觀點認為：
讓你受傷的就是你佩戴的舉重腰帶。
這是一個扣緊腰帶更危險的特例。一個最新的研究顯示，佩戴腰帶的舉重運動員受傷率高於不佩戴腰帶的運動員。研究者認為其中可能的解釋是：「在你已經感覺到疼痛的時候，舉重腰帶掩飾了傷痛的感覺，營造出一種虛假的安全感，從而忽視了疼痛。之後當你在沒有腰帶的情況下舉重時，就更容易受傷。」對此，研究者的建議是，加強你核心部位與生俱來的支撐點的力量的鍛煉。
我本人是這種觀點的反對者，【一個最新的研究】這是個什麼研究？【研究者】這是個什麼研究者？有很多其實是一些外行人或者什麼健康雜誌編輯之類的不負責任的人冥想搞出來的東西，甚至為了提出一些貌似新奇貌似有建設性的意見而刻意為之。天天在舉重隊呆著、天天跟著力量舉選手訓練比賽跟蹤的研究者么？別扒人窗檯看過兩眼專業隊訓練，就敢把這兩眼擴展到常用訓練方法中來。
從職業舉重運動員訓練來說，一般在腿部力量的大重量深蹲的時候才使用腰帶。職業賽場上大多數使用腰帶的選手是有傷病才佩戴。不了解這一點，自然能統計出來這個結果。但這個【可能的解釋】卻太過浮於表面了。這樣我是不是可以說NBA賽場上，帶護膝會導致膝蓋受傷呢？或者認為經常去牙科醫院會導致牙齒不健康呢？一些【據***研究的研究者】們總是要把職業和業餘混淆起來提一些摸不到邊際的建議。還有一些太過專業的教練或者訓練方法，站在提高國家競技水平、爭取金牌的角度的視野，立志於提高人類身體極限的一些觀點，對業餘愛好者來說也有不可取之處，要有自己的判斷。也不要太跟著專業隊走，比如體校職業運動員的訓練方法。專業運動員的選材和培養體系不一樣，不到十歲就開始接受各種專業的基礎訓練，等爬到省隊已經訓練快10年了，把職業運動員的訓練計劃照搬拿過來就用，純粹是自己找不自在。比如田濤，進省級專業隊前三年根本沒練過多少力量，而是跳了三年的蛙跳，想按照人家現在的訓練體系走也行，先去跳三年蛙跳吧。其他運動也同理，基礎和天賦不一樣，別以為專業隊的高級訓練方法就是舉世無雙的絕世武功。專業的訓練體系和體育運動的推廣普及基本上是兩碼事。舉重的挺抓舉成績，比較其深蹲成績要低很多。如果你極限深蹲160KG，去蹲舉80KG的的時候自然也不需要腰帶。而力量舉運動員的成績幾乎都接近或超過同體重的舉重運動員上舉重量的2倍，不用腰帶？那會出人命的。所以，業餘訓練者，也不參加個什麼比賽，成績高那麼一星半點影響不到人生和前途，護具該用就用。防患於未然才能更好的訓練，才能避免因傷中斷訓練，給工作、學習和生活帶來影響。其他的護膝什麼的，感覺壓力大就用，能習慣就帶著。不用怕那層護膝對你成績有多大影響。而對於深蹲2倍體重以上的業餘訓練者，換個好點的腰帶吧，綁膝有條件的話也弄一對存著。
當然體重75KG，深蹲個80、90公斤的，也不用裝備得跟變形金剛似的。有人不但深蹲帶腰帶，甚至引體向上也掛著腰帶，反正沒壞處，帶著就帶著唄，還省得放哪兒找不著了。舉重運動員比賽的時候體力是最充分的最興奮的狀態，後場熱身半個小時一個小時的，也就舉了十幾二十把，體能充沛。而我們業餘愛好者訓練一般持續時間都比較長，動作密度高，即便不習慣、不喜歡，在後期體能開始下降以後，佩戴上腰帶也是很有必要的。 別看家破世界紀錄都沒帶，我們這業餘水平就更不需要了，別這麼想！也別覺得：我裸蹲150，你帶腰帶綁膝蹲160，所以認為實際上我比牛你逼！好吧！我承認：你裸蹲要牛逼，我帶腰帶要安全，追求不一樣。舉重鞋不是深蹲鞋，它是為挺抓舉服務為舉重服務的。練高杠深蹲的可以用，力量舉選手的話不一定有必要。舉重鞋對力量舉來說不像腰帶和綁膝能夠起到助力提高作用，它可能讓你噸得更舒服一些，但不會對成績有多大提高。
力量舉鞋：
METAL Powerlifting Shoes (IPF approved)
adidas Powerlift Trainer
力量舉訓練比賽，鞋子要防滑、平、薄。比較經濟的選擇是硫化鞋，例如匡威、回力，傳統貝殼頭等。其他的排球鞋、羽毛球鞋、手球鞋、乒乓球鞋、戶外鞋均可。要避免使用帶有氣墊或者軟墊的鞋子，尤其是不可氣墊籃球鞋！要避免使用鞋底弧度較大、鞋面支撐較差的鞋子，例如：FREE跑步鞋。我所知道的一個IPF比賽深蹲400KG以上的選手所開辦的力量舉教室中，對於裝備的要求，第一條就是不可以穿有緩震裝置的鞋子（Cushion）。
當然，一般的訓練者重量不大的話，選擇什麼鞋子問題不大。但隨著成績的提高，鞋子的問題應該考慮。舉重鞋：
要求更高些，鞋底硬、穩，對防滑性能要求較高。一般鞋面有固定用魔術帶、低幫。大部分的舉重鞋後跟高度較高3cm以上，前掌厚度不超過1cm，鞋底有一定坡度，極少有平跟鞋。例如多威的鞋子，外底厚度達4公分，外底厚度差超過3公分，基本上就是增高鞋的感覺。鞋底多採用木質或硬橡膠材料，重量比較大，硬度高。沒有彈性。如果打算穿舉重鞋跑步的話，能直接引起腦震蕩。世界著名的中國民族品牌【多威/DoWin】，價位適中，300-400元左右。不但我國的眾多運動員使用，在國外但凡是個舉重俱樂部就能看見多威的身影。
由於舉重的特點：
1、下蹲深度較大，對髖踝，尤其是踝的柔韌性要求較高。高跟鞋而言，更利於順暢的完成下蹲動作和平衡。2、動作過程中有跳躍和蹬踏，所以要求鞋底要硬要穩，更有利於發力以及地面反饋。3、由於舉重爆發力蹬踏，腳部壓力大，單純的鞋帶強度略顯不足，因而一般需要魔術帶加以固定，且鞋面多為皮質材料，少有編製面材質。4、結構性，由於舉重的特點，對鞋橋要求強度較高、同時避免擠壓變形和彎曲。5、通常舉重鞋鞋底邊緣會超出鞋面，即底兒比較寬大，進一步增加穩定性，但由於比賽規則要求，不能超出太多。舉重鞋也並不是都是高跟鞋，也有相對較低，類似於普通商務皮鞋的高度，外底高度差較小1-2cm左右。adidas Powerlift Trainer 價格90刀。本屆倫敦奧運會上亦有選手使用。也有很多力量舉選手使用。我個人使用的感覺就是跟比較矮，基本上把它看作是一雙符合舉重比賽要求的力量舉鞋。
究竟什麼樣的鞋子最適合，還是要取決於使用者本身的身體情況以及動作習慣。
對於舉重的初學者，只要鞋底平、硬、防滑好即可。要避免籃球鞋、高幫運動鞋以及沒有鞋帶的鞋子（SLIP ON）。比較經濟的工裝鞋、工地鞋或者鞋底弧度不大的低幫戶外。有條魔術帶的話，就更好了。平跟兒鞋對於只是練習高抓高翻動作而言，不會有什麼影響。除了舉重運動員之外，大部分田徑球類項目的運動員做高抓高翻等舉重輔助動作的時候都不需要使用舉重鞋。
但我感覺做後蹲動作的話，平跟鞋怎麼也沒有帶點跟的鞋子舒服。一方面，坡跟有利於解決因足踝柔韌性不夠而導致的下蹲深度不夠或下蹲後上體前傾的問題；另外一方面，也有利於深度下蹲後腿部發力站起。
頂級舉重鞋。價格普遍在200刀以上。最貴的超過400刀。
我國舉重國家隊的裝備是多威，但也有很多選手自費購買幾千元的NIKE的舉重鞋，其中差別多大，大概只有頂級的選手才能體會得到了。
比較：曾有業餘力量舉愛好者由於參賽時，遲遲得不到「開始」的命令，而導致動作失敗。經了解，裁判認為其腳跟落地不穩有上浮現象。後來嘗試了鞋跟相對較高的舉重鞋，雖然下蹲之後感覺身體更順暢，但在動作開始階段，舉重鞋並無法從根本上解決不足的問題，也沒有感覺鞋子對其成績有任何提高。所以，在站距相對較寬、重量相對較大的力量舉中，舉重鞋究竟能起到多大的作用很難講，不必迷信舉重鞋。同樣，也不是說沒有舉重鞋就練不了舉重。舉重中的高抓高翻類下蹲幅度不是特別大的動作，基本沒有影響。如果有興趣或者計劃做比較完全的舉重訓練的話，當然搞雙舉重鞋還是挺值得的，投入也不是很大。還有CrossFit 專用鞋。150刀。稍微有點跟，不高但也不是平底兒。前腳掌偏軟，後腳跟稍微硬一點但還是比純舉重鞋軟一些。有魔術帶，鞋子重量不高，各項指標比較平衡。
PS：一看日期嚇一跳，這是12年在虎撲發的一個帖子。5年啦，我滿40歲了，不說看不出來。
內增高，把安踏拉到和多威一個水平。
我是這麼搞的，安踏的鞋子+耐克的鞋墊+自己加工的鞋墊（8mm左右）再墊進去。這樣再內層高8mm，與傳統白多威差不多。
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