半年靜坐感想

跟進一下短篇訓練營社群的進度。截止到2018年1月13日，已經有10位小夥伴成功繳費入群，10位成功加入了QQ群，6位成功提交了申請表。目前已經達到了我預期的人數，接下來就看看還能有多少人繼續加入了。

OK，現在開始說說靜坐的事。

從2016年六月開始練瑜伽，2018年1月就練了快兩年了，雖然不是每天都做，但是已經感到了成果，腿變得緊實，腰背也比以前舒展，肩頸比以前鬆弛，平衡力也好了點，穿鞋穿襪子的時候單腿站立沒問題了！

而靜坐是我2017年4月15日決定開始的。佛陀說戒而後能定，定而後能靜，靜能生慧。意思是自律才能安定下來，安定下來才能產生平和寧靜的性情，而平和寧靜就能增長智慧。因此我想親身實驗靜坐是不是真的能令我安靜下來。

靜坐的道理很簡單，就是靜靜坐在那裡，觀察自己的呼吸和起心動念。但是說的容易，做起來難。

開始靜坐的時候，就是坐在那裡不停的想事情，心智很忙，忙著獲取各種信息，解決分析問題。特別是對我這種愛看書愛琢磨事情的人來說，腦中的對話簡直停不下來，時刻裡面有數十種聲音吵來吵去，所以我的睡眠一直不太好。

靜坐十幾天的時候，沒有什麼太大的變化，就是坐在那裡，雖然知道要觀察自己的念頭和呼吸，但是總是被念頭帶著跑了，沒有那種真正安靜下來的感覺。

直到2017年6月7日早上，有了點突破。那天早上，因為連續五天沒睡夠沒睡好，腦子發緊，有被木板夾住腦袋的感覺。這時候因為心智變得困頓無力，心臟也因為疲勞跳的有點不規律，我開始了幾次腹式呼吸，然後我漸漸感覺到念頭變少了。

我開始能夠理解《幕後》說的「一切在退後，我好像在看自己主演的電影」那種感覺，真的可以看到念頭在後退了！然後我看到一片黑暗虛空，什麼也沒有。接著，身體有種向上提升的感覺，不由得坐直了，頭也擺正了，腿麻的感覺也來的比以前晚。 之後，我感受到一種想哭的衝動，不是悲傷，也不是感動，有點像委屈吧，好像身體里有些沒有被看到一直被壓抑的東西跑出來，「你終於看到我了」，然後我就流淚了。好好的流淚了幾分鐘，即便在打這些字的時候一想到那種感覺還是想哭。 這個感覺無法命名，沒有緣由。但是，這次流淚的確釋放了我體內的一些壓力和緊張。連續五天沒睡好，我的腦袋被夾的感覺很明顯，但是那天早上的靜坐好舒服，好像真的放掉了一些東西。 看來睡眠不足引起的疲倦，讓心智變得能量不足了，所以身體有自己調節的智慧。

好了，接下來我介紹一下我每天早上靜坐的步驟。

1、起床刷牙洗臉

2、打開insight timer app，拿出蒲團，坐在上面。

3、啟動計時器（可以自己定靜坐的時間），雙腿盤坐，挺直腰背，頭微抬，閉眼。

4、把注意力集中在眉心位置（松果體的位置）

5、深深吸氣，慢慢呼氣。

6、就只注意空氣從你的鼻孔里出入的感覺，仔細體會每一次呼吸。

7、計時器結束提示音響起，關閉它，靜坐結束。

我用的計時器insight timer的界面。

使用計時器的好處是它可以不費力地記錄你的練習數據，幫你了解進度。截止 到2018年1月5日，我已經累計靜坐197天了。

推薦給和我一樣心智活動比較多、想太多、很容易焦慮的人嘗試每天早上剛起床以及睡前靜坐冥想。可以不用太多，每次5到15分鐘就可以了。

你可以自己親身體驗一下，堅持一段時間看看，靜坐有沒有給你帶來改變。由於它是慢慢發生作用的，你必須持續起碼三個月才會有切身的體會。不要時斷時續，一定要每天堅持。

以上，希望對你有所幫助~~~

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