5分鐘學會史上最快減肥法：循環輕斷食+低碳水飲食

美國姑娘 Celest 用了三個月的時間減肥60斤，從283斤減到了223斤。40歲的 Michel Jourdain曾經體重高達292斤，然後他減到了217斤。

這些減肥成功的故事是不是看起來難以置信？但這可不是瞎編的。

他們有一個共同的減肥方法，也就是下面要介紹的減肥神器——

循環輕斷食+低碳水飲食減肥法

野獸的朋友們都知道，低碳水飲食除了廣泛的健康收益外，最大的功效就是幫助減肥，而輕斷食法則可以讓想減肥的人在低碳水飲食的前提下加快減肥的速度！

接下來，我們又要請出之前為低碳水飲食闢謠的 Eric Berg 醫生。

這次，他用5分鐘的視頻，簡單明了地講解了循環輕斷食+低碳水飲食減肥法。這個視頻在Youtube上播放已經接近百萬！可見，減肥在全世界都是剛需。

知識點1：循環輕斷食是怎麼個循環法？

答：每個循環周期大體分3個階段，

每階段分別持續3天。

第一階段

每天3餐，3天

你不需要強迫自己頓頓少吃。恰恰相反，每天三頓，到點就吃，一頓不落。在此期間，不用刻意控制食量，按自己的習慣就行。

不過有兩點需要注意：一是不能吃零食和夜宵，二是拒絕高碳水食物，比如麵條、米飯、蛋糕等平日主食。

3天後，你的身體就為繼續輕斷食做好了準備，此時進入第二階段。

第二階段

每天2餐，3天

同樣是每天到點吃飯，吃飽喝足，除了碳水化合物什麼都能吃。但要記得，這一階段，每天只能吃兩頓，保證每次進餐留有5-6小時以上的間隔。

那兩餐怎麼選擇呢？

如果你早晨睜開眼就很餓，那就把第一頓飯安排到這裡，吃個早午餐，然後到了下午飢餓的時候再吃第二頓飯。如果你一覺醒來不怎麼餓，那就等到中午，一頓午餐管上早餐。晚餐自然留到傍晚時分。

每天兩頓飯不會給人帶來太多的負面感覺。每當周末、放假，大家不都是在床上賴到中午才起，然後一天兩頓的嗎？所以，第二階段依然沒什麼難度，可以輕鬆執行。

當然，有零碎加餐習慣的人要繼續控制自己，從靈魂深處抵制夜宵和零食。

三天後，身體肯定適應了這種兩餐進食模式。那麼，是時候進入攻堅階段了。

第三階段

每天1.5頓，3天

所謂一頓，每天肯定要吃上一頓正餐。這一頓和之前一樣，吃得飽飽，但依然低碳水。具體進食的時間取決於身體狀況，覺得什麼時候需要就什麼時候吃。

那半頓怎麼吃？

比如你可以來一杯綠葉蔬菜奶昔。

製作方法非常簡單：

只要找到一個綠葉蔬菜，然後把它打成汁。比如生活中常見的羽衣甘藍就是很好的選擇。這種生榨出來的果汁不用想也知道很難喝。這杯蔬菜奶昔允許加入一點自己喜歡的「風味」，比如藍莓等微甜的低糖水果。

如果你不喜歡這種蔬菜，那完全可以換個品類，比如歐芹。而且，為了保證維生素攝入的均衡，你可以充分發揮想像力，把能想到的綠葉蔬菜都丟進榨汁機打一打。

這樣堅持三天後，你就完成了一個輕斷食循環。

當然，這離成功遠遠不夠。你還需要繼續輕斷食：

根據自己的需求，選擇反覆執行每天兩頓和一頓半的第二、三階段循環。

或是做第一、二、三階段大循環，全看你身體的召喚。

如果你想加快減重速度，還可以在體力允許的情況下適度健身。

方法介紹完了，但刨根問底的同學一定很好奇......

知識點2: 為什麼輕斷食+低碳水可以神速減肥？

循環輕斷食減肥法的核心在於生長激素。輕斷食會在人體內催生生長激素HGH (Recombinant Human Growth Hormone for Injection)。

HGH是由腦垂體分泌經下丘腦釋放的一種活性肽，是人體荷爾蒙的總帥：主控人體生長發育、免疫調節和三大物質的代謝(蛋白質、脂肪、糖)，更是人體內分泌的總司令部和總調節師，起到幫助細胞活性增加細胞分化、增殖。

生長激素原本是用來幫助生長激素分泌不足的小孩長高的利器，但是跟著對生長激素的研究與應用，人們還發現生長激素有燃燒脂肪的功能。生長激素能將脂肪轉變成能源，加速燃燒脂肪的作用。

最關鍵的是，人體的胰島素會促進脂肪的產生，但是生長激素卻正好會抑制胰島素。通過輕斷食促進生長激素的分泌，可以有效抑制胰島素，從而防止脂肪囤積。

這也是為什麼輕斷食的過程中，需要低碳水飲食。因為如果攝入大量碳水化合物的話，血糖水平就會提高。這時，大腦就會發出信號，促使胰島分泌胰島素。胰島素的主要功能就是把血糖轉化成能量，把多餘的糖就變成脂肪儲存起來。低碳水飲食就不會發生這樣的情況。

知識點3：什麼能吃？什麼不能吃？

看完原理，你就知道，想貫徹這個神速減肥法，就得告別傳統的高碳水飲食，擁抱低碳水的新世界。

低碳水飲食的重中之重就是不吃糖、澱粉、大米、小麥、土豆、豆子。

為什麼？這些都是高碳食物啊！

那麼需要吃什麼呢？

第一，吃綠葉蔬菜。

因為它的碳水化合物很少，而且富含維生素和其他微量元素。我們需要用蔬菜來清潔體內燃殆的脂肪。

第二，保證蛋白質攝入充足。

因為它能為我們提供必需氨基酸。考慮到人體在單位時間內只能吸收有限的蛋白質，我們每天在分次進食中總共攝入141克左右就好。

第三，吃大量健康脂肪。

因為它所含的能量很多，同時可以提供充足的飽腹感。

椰子油可謂最完美，既可以用來做菜，也可以直接當成能量塊服下。

神奇的「循環輕斷食+低碳水飲食減肥法」已經介紹完了。希望這個視頻可以幫助大家實現減重的目標！

但是它到底有多神奇，可能就要你自己去嘗試了。

無論是你還是你的朋友，對於有減肥需求的小夥伴，都可以好好規劃一下自己的輕斷食低碳水減肥計劃。

有已經成功的經歷歡迎告訴我們，一個健康又高效的減肥方法值得讓更多的人知道！

最後，你是不是還想知道吃的食物里到底都有多少碳水？哪些能吃？哪些不能吃？

長按二維碼，關注「野獸生活研究所」，回復「吃」 ，收穫一份詳盡的低碳水飲食指南。

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