Gaby舉重小課堂 | No.9 舉重發力時的臀位

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首先我們要強調：在奧林匹克舉重的發力過程中，動力鏈（可簡單理解為力的傳導方向）是垂直於地面向上的。

試舉提鈴時，我們需要集中身體力量使杠鈴軌跡沿直線儘可能地筆直向上，避免使杠鈴產生前後位移。觀察中國著名舉重運動員呂小軍在比賽時的試舉慢動作，我們可以清晰地看到——他無論做抓舉還是翻鈴，杠鈴幾乎都是走最短直線距離，也就是垂直向上運動的。

臀部肌肉收縮產生的單一力量，更易導致臀部產生前後位移的運動軌跡。而舉重強調向上的運動模式，只有當臀部及大腿前側肌肉協同向上發力時，力量才會效率最大化地向上傳導。同理，發力過程中臀位不可過於靠前、靠後，而是必須靠近身體的中立位，就是為了身體保持重心在當中，以便不影響垂直向上的杠鈴軌跡。戳這裡回顧上期小課堂

我們再來體會一下發力向上的感覺，圖中是我國著名舉重運動員廖輝

因此，臀位過於向後不利於杠鈴的上送。

很多舉重初學者，特別是練CrossFit的小夥伴們，

常會出現「帶杠發力時臀位特別靠後」的情況，

這是導致發力時產生頂髖動作的「元兇」。

舉個栗子，前段時間我在網上看到一組視頻，截了兩個Gif圖，圖中大哥就是非常典型的臀位靠後：

就如許多小夥伴普遍存在的問題，臀位靠後會導致一些不良後果：

發力時沒有伸髖而是頂髖。我們看到動圖裡杠鈴向前飛而不是垂直向上走，接杠時重心向前，重心不穩，容易掉杠，且向上傳導的力量沒有被充分運用。

動圖中運動員接杠時，杠鈴和身體的剪切角度太大，導致杠鈴重量對肩部會產生較大衝擊。在這種情況下，肩背存在著較大受傷風險。（下圖我們特別做了個明顯的錯誤示範）

對舉重愛好者而言，

在現有的力量基礎上追求力量的利用效率最大化，

才是我們的訓練目標。

最後為了把大家帶回正軌，

不被錯誤動作洗腦太多，

跟大家分享一下我國六位優秀舉重運動員的抓舉動作及慢動作賞析。

可以邊看視頻邊體會一下杠鈴向上走的感覺。請戳視頻~