熬夜一次讓你一周的訓練成果都白瞎

黑夜就像一台健康絞肉機，無論是因為工作或是其他原因，熬夜的人群長期處於亞健康狀態，並且很大一部分都是肥胖人群。

Jessic是一名護士，她沒有不良嗜好，平日也注重自己的健康，愛好健身。

護士這個特殊的職業讓她不得不經歷通宵班的折磨，由於這個原因，她將自己健身的次數從大學時期的每周6次，減少到每周2次。

身為醫務人員，她當然知道通宵對於身體的傷害，在飲食方面也特別注意。但就是這樣控制，工作後的3個月，她的體重還是飆升了12磅。

黑夜究竟對Jessic的身體做了什麼？

身體燃燒卡路里效率降低

根據美國國家科學院研究報告指出，在攝入同等卡路里，並且運動量相同的情況下，晚睡甚至熬夜的人群會比早睡的人少燃燒52-59卡路里，一周就少燃燒364-416卡路里。

食物熱效應阻止消化

食物熱效應(TEF——thermic effect of food)是指由於進食而引起能量消耗增加的現象，特別是在飲食中，對食物中的營養素進行消化吸收及代謝轉化而消耗的能量。

夜晚進食，TEF就會降低，消化能力就會降低，形成脂肪堆積。

糖成為脂肪催化劑

夜晚飲食，由於消化能力降低，食物中所含的糖分極易穿梭在脂肪和血液內。前者會催生脂肪的增速，後者會升高血糖指數，都不健康。

夜晚的少食多餐

經歷過通宵或是熬夜的人都知道，夜晚特別容易餓，比白天容易得多。那是因為在夜晚，你體內所含的抑制食慾的瘦素下降。

如果非得熬夜，你需要知道這些

• 在自己的食物配比中相應減少5%的卡路里含量
• 必須提升食物中蛋白質的配比10-15%，減少碳水化合物配比
• 選擇高纖維粗糧，比如燕麥、糙米、玉米等來取代碳水化合物的攝入
• 選擇上可以選蛋白質含量高的食品，蛋白奶昔、牛肉乾會是不錯的選擇

熬夜對身體的傷害是多少次的訓練都補不回來的，夜晚充足的睡眠也是肌肉增長的要點。

如果你不是蝙蝠俠，不需要抗衡整座城市的惡勢力，還請在夜晚保證充足的睡眠！

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