每次都控制不住吃很多，怎麼辦？

吃

很多小仙女都問我這個問題：我想要減肥，但總是控制不住吃太多怎麼辦？

吃是很多小仙女減肥路上的攔路虎。

動不動就是：哎呀，又吃多了，明天再減吧。

那麼控制不住吃很多的原因究竟有哪些呢？

1、吃與運動

運動會促進食慾的上升，這是眾所周知的。

所以，運動完後，會有強烈的飢餓感，

這時候，我們的身體需要適量攝入食物，來促進肌肉的增長和身體的恢復。

但並不是說，運動了就可以想吃就吃哦~~~

適量的蛋白質+碳水就OK，不過，如果健身時間在1h以內的，就忍忍吧，別吃了。

我想說的，並不是關於適量運動的問題，

而是過量運動。

很多小仙女減肥時，恨不得24h 處於無限運動的狀態，運動過量，不只是對身體產生傷害，而且也會促進人的食慾大漲；

這時候的食慾，就不再是細水長流的呱呱聲，而是恨不得吞下整頭牛的狼嚎。

而且，很多人在運動的同時，也在控制著食慾，兩者互為正作用，食慾越來越強，最後就忍不住吃多了。

不過，這個原因，我相信，會比較少見。

2、吃與吃

很多小仙女可能覺得，我就是問為啥吃得多，怎麼還和吃有關係呢？

因為：吃的不合理！！！

一提到減肥，就開始節食，餓的時候就吃零食充饑，完事之後問我：為啥我控制不住食慾呢？

倆字：作的。

飲食作為正常生活的保證，你吃得少了，身體肯定會處於飢餓狀態，等累積到一定程度之後，就可能會造成暴飲暴食的情況。

所以：

足量的蛋白質 + 足量蔬菜 + 適量的脂肪 + 適量的碳水，

是保證減肥時身體能夠負荷的基礎。

很多小仙女的食慾都是在晚上，為啥呢？

因為白天就沒吃多少東西： 兩個蘋果，一盒酸奶，一個紫薯。

胖友啊，拿人家的加餐當正餐，完事還問： 為啥我控制不住食慾呢？

只要吃飯的生物，那都控制不住啊！

所以，我一直強調：

好好吃飯，你可以把主食換成玉米、紅薯，但是肉、蛋類提供的蛋白質，一定要多吃，而且，每天一斤蔬菜，你吃夠了嗎？

別和我說這麼吃會胖啊，因為： 我越吃越瘦了啊！！！！

我嚴格遵守飲食原則，不僅每天吃的飽飽的，而且，在不怎麼鍛煉的基礎上，又瘦了哦~~~~

3、吃與心理原因

如果運動和飲食都做得非常好，還是想要吃，那就不是身體的原因了，而是： 饞。

都說女生有兩個胃： 一個吃正餐，一個吃零食。

正餐吃的飽飽的，但是看到好吃的零食，還是挪不動腿、住不了嘴，攝入多了，肯定就胖啊~~~

那怎麼控制不住吃零食呢？

答案：管好你的嘴。

這個不是身體缺乏營養，所以才要求你必須吃，而是，你的大腦告訴你想吃而已。

零食好吃，誰都知道，但是容易讓人長胖，也是人人都知道的事實。

想要美，還想要滿足嘴， 真的是想！得！美！哦~~~

只要你不是吃什麼都不會發胖的人，就請你管好你的嘴。

這個靠意志力，我沒法幫，你只能慢慢的戒掉零食。

我主要從運動、飲食和心理三個方面，解釋了一下為啥控制不住嘴。

那麼，哪個是最容易解決的呢？

運動和零食，都可以很好地解決，而關於第二點，合理飲食這點，是很多人的難點。

因為： 已經有很多人不知道該怎麼好好吃飯了。

一說起要好好吃飯，多吃點肉和米、面，就下意識抵抗，覺得這麼吃會發胖；

別人一說起，就不以為然。

但是你能一輩子不好好吃飯么？

而且，人家好好吃飯的人，也不見得有多胖啊，可比天天吃零食的人瘦多了呢！！！

控制體重和八分飽的食慾，是絕大多數人一生都需要努力地事，不要幻想短時間減下來，就可以繼續大吃大喝，毫無顧忌。

只要想美，就學會自我剋制。

祝大家都能擁有夢想中的身材

筆芯

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